增加體重的秘訣是什麼？

如果你真的想變胖，這很簡單。

脂肪並不意味著你可以在乙個月內增加體重，這取決於慢慢積累脂肪和肌肉的成分。

只慢慢改變你吃的食物量，但不要暴飲暴食。

這對你的健康不利，一般人堅持不住，因為個體的體質不同。

這裡有一點建議。

早餐可以正常吃+一杯牛奶 不用說，牛奶的好處最好是明菜。

中午的這頓飯更重要，如果吃了一碗公尺飯，那你就得多加一點食物，說得委婉一點，如果一直吃一點，神仙不胖，隨便一動就會被吃掉。 最起碼，吃2/3到1碗公尺飯，要堅持下去，午餐很重要。 吃晚飯的時候，增加一點，但是有程度，房東自己能把握住，相信房東心裡也有一點底。

而且睡前半小時到乙個小時吃點夜宵也很重要，當然也不要吃垃圾食品，比如零食和零食等等，可以吃點主食。

乙個月至少2到3斤（如果是我，估計會超過5斤 汗流浹背 現在不敢吃太多了，呵呵） 別看，重了好幾斤 **靠堅持（又不傷身體） 長胖是一樣的 但乙個是痛苦和快樂 乙個是快樂+快樂,。。堅持半年，你差不多就能達到理想體重了，而且對了，中間有個胖高原，可以多吃一點，當然，也好不吃，呵呵。

房東寫了這麼多，在等你，呵呵。

運動後喝一點碳酸水。 它有效。

多吃，多吃肉，多吃肥肉。

多吃含糖、高脂肪的食物，如巧克力、蛋糕等。 多吃高熱量的東西，要發胖，最好吃巧克力。 許多人吃巧克力和冰糖，在短時間內體重增加很多。

多喝高蛋白飲料，多吃花生，花生對增重很有幫助。 1 多吃高熱量、高脂肪的食物：巧克力、乳酪、穀物、炸雞、速食麵、蘇打水、花生、啤酒、內臟和肉類。 2 吃含糖（不要過量）食物：冰淇淋、忌廉、太妃糖、糕點、蛋糕、 3 吃素食（肯德基、麥當勞、Bihut......（更容易增重》 <

4.每頓飯必須吃完，直到供應完為止。

5.注意舒適的感覺（你沒聽說過寬胸和胖胖的身材嗎？ ^^

6.盡量少動，少用腦（節省卡路里）。 另外：為您提供育肥處方：

山藥粥 成分：山藥、酸奶、糖。 它可以分為兩種型別。

一種是將新鮮的山藥洗淨，搗碎果泥，等公尺粥煮熟後加入攪拌均勻，再加入乳酪和糖食用; 另一種方法是將山藥晾乾研磨，每次取30克，加入冷水充分攪拌，放在爐子上，用文火燉煮，不斷攪拌，煮兩三下後取下，加入乳酪和糖食用。 山藥味道甜美，可以補缺，長肌，滋潤皮毛，是治療減肥美容的絕妙產品。 乳酪可以滋肺滋潤面板，滋陰滋養身體。

兩者結合，可以強脾強胃，補貼化學源，所以對於瘦弱患者效果非常好。

從 75 磅到 95 磅，健身博主會像這樣給你健康的體重增加。

增加體重的前提是要有良好的胃腸功能，以便用你吃的任何東西來長肉。 建議先修復胃腸功能，可服用生物製品和微生態製劑。

多吃點。

看看日本的那些相撲選手是怎麼吃的？

是普通人的十倍。

你比那少，呵呵。

吃飯前喝一大杯水，控制飲食，多吃蔬菜，少吃油膩的東西，不要吃晚飯......

多吃，多吃，不運動。

多吃高脂肪食物！

希望對你有幫助： 規律定量飲食，晨衣多吃富含蛋白質的食物和甜食 定期運動，運動後一般增加食慾。 保持良好的心態，即所謂的寬胸和胖身材。

牛肉+雞蛋。 沒事的時候吃巧克力。

第。 1.運動育肥法。

科學運動不僅可以擁有健康的身體，還可以提高生活質量，更重要的是，瘦人增重最快的方法，胖專家建議每週鍛鍊3-5次，每次堅持35-50分鐘的有氧運動和無氧運動，可以大大改善身體狀態，降低狀態而不會食慾不減， 這樣精神更有活力，也達到增重的效果，因為從中醫的角度來看，吸收不足是身體的頭等大事，而有氧運動可以彌補這一點，對於增重，可以重點鍛鍊以下幾個方面：

1.肩膀。 伸直手臂，用左手抓住右手腕，將手臂伸過頭頂，輕輕向後推，直到腋窩拉動。 保持這個姿勢 7 秒鐘，放鬆並重複 30-40 次。

2.胸部。 堅持每天做俯臥撐，以增加胸部肌肉，視個人體質而定，但不要超過自己做的極限，以免拉傷肌肉，影響第二天增重運動的進度。

3.腹股溝。 盤腿坐下，膝蓋彎曲，身體前傾，雙臂向前伸展，直到腹股溝感到緊繃 4-7 秒，然後重複 7-12 次。

第。 2.適當均衡的營養補充。

增肥是顯而易見的，最離不開的就是吃，即使最好的增肥產品也能最快地增肥，但脂肪合成的營養自然是少不了的，所以最簡單的日常增肥方法可以從飲食開始。 想要增重的瘦人通常應該多吃山藥，山藥中的活性成分可以增加腸道消化酶的分泌，有增肥作用。 此外，在生活方面，可以選擇菠菜、花椰菜、花生油等。

如果想盡快達到增肥效果，可以在客廳多吃蛋白質含量高的動物內臟、雞蛋和奶類食物。

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