跑步時如何訓練矯正內翻和外翻？

腳內翻是正常現象，腳內翻是指跑步時腳的自然向內旋轉。 足外翻。

它指的是過度的內旋，也就是我們常見的“高足弓，足外翻的翻轉角度一般在20到30度之間”。 足內翻。

它指的是內旋不足，也就是我們常見的“扁平足，足內翻的角度一般在0到10度之間”。 跑步過程中的倒立和外翻都會導致不正確的著陸姿勢，從而導致身體各個部位受傷。

為了避免足內翻和足外翻造成的身體傷害，我們可以訓練以下動作。

第乙個動作是抓毛巾，一開始我們坐在凳子上，然後把毛巾放在腳下，然後把腳底放在毛巾上，用力壓住我們的五個腳趾，用腳趾抓住毛巾，然後保持兩到三秒，然後鬆開， 並伸展一秒鐘。

第二個動作是抬高小腿。

先將前腳掌放在地面上，然後將腳後跟部分懸在空中，做乙個公升降動作，舉起時保持最高點一到兩秒，下落時感受小腿肌肉離心收縮。

第三個動作是拉伸鬆緊帶，將鬆緊帶綁在前腳掌上，向上伸直，產生反作用力，然後向下按壓腳掌以抵抗這種壓力，伸直後保持兩到三秒。

第四個動作是用鬆緊帶勾住腳，先將鬆緊帶固定在腳背前部。

然後伸直以產生反作用力，然後勾住腳掌以抵消壓力，伸直並保持兩到三秒。

第五個動作是將鬆緊帶內部旋轉，先將鬆緊帶固定在前腳背的位置，以右腳為例，向右伸直，給予反作用力，伸直後保持兩到三秒，然後旋轉腳掌來抵抗這個壓力。

第六個動作是將鬆緊帶向外旋轉，先將鬆緊帶固定在前腳背的位置，以右腳為例，向左伸直，給予反作用力，伸直後保持兩到三秒，然後向外旋轉腳掌以抵抗這種壓力。

以上是矯正足內翻和足外翻的練習。

你可以選擇仰臥，彎曲膝蓋或彎曲臀部，然後你應該順著兩側的地面，慢慢抬起腳掌，一定要增加阻力，你應該運動三到六個月。

跑步的時候，我們可以選擇教練來指導我們的跑步姿勢，而在跑步的時候，我們還要注意觀察我們的姿勢是否正確，還要買一雙合適舒適的鞋子，以減少對身體的傷害。

我覺得我們應該及時去看醫生，如果是孩子，可以用中醫矯正，如果孩子大了，就需要手術矯正。

如果想要矯正足部外翻，可以多喝牛奶，補充多補鈣，通過按摩慢慢矯正。

足外翻的形成表明，在長期的生活中，行走姿勢不規範。

您需要在以後的任何時候都注意自己的行走姿勢。

凍三尺不是一天的冷，腳外翻沒有捷徑可走，只能隨著時間推移而改變。

然後你需要帶上一些矯正器械，你也可以選擇有意識地矯正你的走路姿勢。