平躺和做仰臥起坐對瘦腰有影響嗎？

練習瑜伽會更明顯。 呼啦圈也不錯。 仰臥起坐的效果稍差一些。

仰臥在墊子上，膝蓋彎曲約 90 度，雙腳平放在地面上。 不要將雙腳固定在平坦的地面上（例如，伴侶用手按壓您的腳踝），否則大腿和臀部的屈肌會加入工作，從而減少腹部肌肉的工作量。

此外，直腿仰臥起坐會增加背部的負擔，容易對背部造成損傷。 根據腹部肌肉的力量決定將手放在哪裡，因為手離頭部越近，做仰臥起坐就越困難。 初學者可以將雙手放在身體兩側，當他們適應或改進時，他們可以將雙手交叉在胸前。

最後，您也可以嘗試將雙手交叉在腦後，但雙手應放在身體另一側的肩膀上。

注意：不要將手指交叉在腦後，以免拉傷頸部肌肉，減少腹部肌肉的工作量。

建議以較慢的速度進行，就像慢動作播放一樣。 當你的腹肌拉起你的身體時，呼氣，以確保你腹部深層的所有肌肉同時工作。

將身體抬離地面 10 到 20 厘公尺後，收緊腹部肌肉並暫停片刻，然後慢慢將身體放回原位。 當您的背部著地時，您可以開始下乙個迴圈。 在仰臥起坐期間，腹部肌肉僅在初始階段參與，之後髖屈肌執行任務。

正常人適度做仰臥起坐對腰椎沒有問題，但建議腰椎間盤突出的人盡量少做或不做仰臥起坐。

通過對腰椎間盤突出症和仰臥起坐的分析，我們知道腰椎間盤突出症患者不宜對腰椎施加太大的壓力，否則會加重腰椎間盤突出症的症狀。 其次，我們知道做仰臥起坐的過程需要弓背，這會給腰椎帶來一定的壓力，壓力的大小取決於練習者做仰臥起坐的幅度、力量和角度。 因此，最後得出結論，腰椎間盤突出症患者應盡量不要做仰臥起坐。

仰臥起坐有助於鍛鍊腰椎的力量，對腰椎也有好處，但除了腰椎疾病，如：腰椎間盤突出症、脊柱炎建議不要練習仰臥起坐。

一直用手拉頭對頸椎有負面影響，腰椎如果做在硬材料上就不好了，總之不建議天天做仰臥起坐，可以做平板支撐，如果一定要做仰臥起坐。

1. 不要把頭握在手裡，2.在柔軟的墊子上做。

不可以，因為仰臥起坐只能用於部分運動，所以要想挺直腰部，就需要同時做其他運動。

天天這樣不好，你的肌肉，腰部，不能休息，不如做三天休息一天！

你為什麼要做這麼多。？ 停。

通常沒問題，但就像你說的，似乎有點太多了，所以也許沒關係！

適度，你不會有壞的腰椎。

1.平躺在仰臥起坐的場地上，身體要挺直，不要躺在斜坡上，很多人做仰臥起坐都是斜的，對輸出影響很大，容易疲勞。

2.彎曲雙手，抱住頭部，使雙手的力量可以幫助頭部更容易起身。 當它落地時，它可以保護頭部。 有些人喜歡雙手放在兩側握拳，然後站起來，這不僅費力，而且容易累。

3、雙腳必須穩穩按壓，搭檔必須認真負責，運動時，不壓緊會抵消力。

你可以做上仰臥起坐的練習。 需要注意的是，起床時，可以用下巴抵住胸部，這樣可以減輕頸椎的壓力，防止頭暈。 另外，起床時不要動太多，只要腹部有痠痛感即可。

由於在上部仰臥起坐期間腰椎沒有運動，這可以減少腰椎損傷。

以正確的姿勢做仰臥起坐，所有涉及腰部的運動，腰部要挺直，腰部不要彎曲和用力。 仰臥起坐最有害的其實是頸椎，所以要有正確的姿勢，可以買乙個專門做仰臥起坐的器械，100多點錢就可以做到。

45度是可以的，你不需要90度或向膝蓋傾斜。 在45度時，腹肌可以鍛鍊，而且不需要太快。 另外，不要把手放在脖子後面，這對你的腹部沒有足夠的鍛鍊。 將雙手輕輕放在耳後，不要用力。