如何鍛鍊耐力，哪個最有效？

1.一定要在業餘時間多做有氧運動。

2.睡個好覺。

3.飲食中少吃油膩的東西，最好不要吃油膩、辛辣的東西，避免飲酒。 最好不要吸菸。

飲食：多吃腎臟、魚、蝦和蛋，為身體補充和提供足夠的營養使用“Naaleer”讓他和你一起多做半個小時，對他來說很有幫助

有植物成分，也有麻木成分，比如植物萘，可以比平時多做20分鐘以上

動態停止法、擠壓法、**集中訓練法。

要想開啟人的耐力，還是要靠你持久的鍛鍊，持久的練習，當你有了這個耐力，你的耐力自然會提高，所以你需要多鍛鍊。

是的，只要你好好休息，跟上營養，只要你不是很老，當然可以提高你的耐力，最多可以持續半個小時左右。

最簡單的方法是每天做肛提肌鍛鍊。

鍛鍊PC肌肉可以延長時間。

鍛鍊PC肌肉可以使人持續更長時間，那麼如何鍛鍊它：

我學的是健美，以下是我個人對你的問題答案的理解，希望對你有幫助。

1.肛提肌。 即使你像尿液一樣收縮並放下它，你也可以鍛鍊裡面的肌肉。 --PC肌肉2、仰臥起坐是有幫助的，但科學研究證明，下腹部強壯的人PC肌肉控制能力更強，所以建議房東重點訓練小腹。

您可以使用：仰臥並抬起膝蓋，這是乙個經典的動作。

3.腰部肌肉的強弱會影響肌肉的耐力。 所以你可以使用：山羊俯臥撐，槓鈴硬拉，兩個動作。

4.據說力量運動員在一次性活動後會降低大腿的力量，因此要加強腿部肌肉的訓練：槓鈴硬拉，槓鈴深蹲大重量。

只有堅持體育鍛煉，才能鍛鍊耐力。 持久力的基礎是身體健康，而要鍛鍊身體素質，就必須進行運動，這樣才能間接地鍛鍊持久力。

多運動，增加體質，注意休息，多吃滋補腎臟的食物。 鍛鍊PC肌肉可以延長時間。 鍛鍊PC肌肉可以使乙個人持續更長時間。

平時拿出乙個多小時做50個竹子俯臥撐和仰臥起坐，還可以鍛鍊一下電腦肌肉，好的時候多注意休息，多注意飲食。

堅持每天不間斷地鍛鍊，可以嘗試突破自己，比如站在馬背上散步，今天我可以堅持1個小時，明天我這次一定會突破，我也可以鍛鍊我的意志力。 全心全意，沒有其他想法，持久力肯定會上公升。

多注意運動。 每天可以慢跑乙個小時，在家的時候，還可以練習扎馬步和深蹲。

仰臥起坐。 這一次效果最好，持續了乙個多月，效果顯著。

最重要的是要注意呼吸的節奏和跑步速度的平衡，大多數人之所以放棄跑步，是因為缺乏氣，所以一開始一定要選擇慢跑或慢速上行，一定要用腳底支撐地面來練習腳環的力能， 腳後跟先著地這樣迴圈，體驗如何慢跑，也就是要注意腳底支撐地面的高度，這很重要，也只有這樣才能讓你的跑步變得悠閒自在，才是愉快的;不要太在意面子，這是我們跑步者的一大缺陷，總是不想落後於人，結果也不長，所以按照我剛才說的跑步，放慢速度，配合呼吸，一呼氣，三步，一吸氣三步（剛開始小步）等等， 掌握了全部之後，開始慢慢拉長距離或跑步時間（不要魯莽地跑200公尺或增加五分鐘的時間，不要貪婪，否則就沒有明天可以繼續了），但一定不能加快跑步的速度，這才是關鍵;當距離和時間達到你堅持的量時，再提高你的速度，在每天慢跑結束時，先跑100公尺加速跑，習慣跑200公尺，慢慢增加量，那麼你的氣就夠了，沒有障礙; 剛開始的時候，你的腳踝和腿會疼，咬緊牙關堅持乙個星期是正常的，你可以安全地度過它，你會體驗到很多跑步的樂趣和好處，跑步可以治癒一切疾病，以後不跑步就無法享受，耐力就會出來。

因為你不經常運動，我的耐力也因此而好。

長時間跑步可以增強你的耐力。

主要有：

1.跳繩：可以提高下肢的力量，增強柔韌性、協調性、平衡性、柔韌性和耐力。 方法：

乙隻腳跳躍，另乙隻腳向前抬起，然後交替，繩子每轉一圈變化一次，跳躍的節奏增加，減小手腕和手臂擺動的幅度，當繩子繞圈時，腳稍微跳離地面，剛好足以讓繩子通過。 跳躍 3 分鐘（大約一輪拳擊），然後休息 1 分鐘，然後繼續進行下一組練習，一次三組。 當您對這個運動量感到滿意時，您可以跳過中間的休息時間，連續進行 30 分鐘的鍛鍊。

2.體操：所謂體操包括仰臥起坐和俯臥撐。 這種方法是為了發揮自己最好的一面，最好在兩者之間保持訓練，直到你自己做不到為止。

當然，也有很多好的方法，比如踢足球、打籃球等高強度運動都是好方法。 關鍵是你能不能堅持下去。