-
匿名使用者2024-02-12降低血壓，穩定三高，最重要的是改變自己的壞習慣，少吃或不吃高脂肪、高膽固醇的食物和高溫油炸食品，多吃高纖維和富含不飽和脂肪酸的食物。
高脂血症、高血壓、高血糖統稱為“三高”。 隨著現代社會越來越多的人能夠過上小康生活而不用擔心衣食，再加上中國不能浪費的社會習慣，再加上快節奏壓力下的娛樂規模，大魚大肉菸酒的存在，使得“三高”這種“財富病”成為現代社會非常普遍的現象，是威脅現代人的巨大隱患。 “三高”的出現，往往是由於一些不良習慣的存在，尤其是不健康的飲食習慣。
因此，要有效預防和控制“三高”，應從以下幾點糾正不良飲食習慣：
1.控制能量攝入，少吃或不吃高溫油炸食品，避免高脂肪、高膽固醇的食物，盡量少吃飽和脂肪含量高的哺乳動物的肉，也就是我們通常所說的“紅肉”;
2.多吃高纖維、高蛋白的食物，低熱量、低鹽，多吃富含維生素的食物;
3.為了控制食用油的用量，有必要養成少油少鹽的飲食。 通常可以多吃富含不飽和脂肪酸的食用油，如茶籽油、橄欖油、大豆油、花生油、葵花籽油等。
不要使用豬油。 富含飽和脂肪和高膽固醇的動物油，如飽和脂肪含量高的黃油、椰子油和棕櫚油;
4.調整作息習慣，早睡早起，保證充足的睡眠;
5.戒菸和少喝酒很重要;
6.適當運動。 能站的時候不要坐著，能站的時候也不要騎車。 當然，鍛鍊要根據自己的能力，循序漸進，不能一蹴而就。 如果你想看到立竿見影的效果，它可能會適得其反。
-
匿名使用者2024-02-11紅薯、南瓜、土豆。 這些全穀物不僅熱量低，而且營養豐富，有助於改善新陳代謝，補充身體缺乏的元素，甚至感覺很飽。
-
匿名使用者2024-02-10小公尺、白面、粗糧，這些主食對身體有好處，還可以降低我們的三高，這是非常好的。
-
匿名使用者2024-02-09吃一些主食，如三色藜麥、燕麥片、麵條，不僅可以降低膽固醇，而且對便秘也很有效。
-
匿名使用者2024-02-08鮮肉食品、海鮮食品和蛋類食品，這些營養成分都很高，而且都是優質蛋白質，可以恢復血管的彈性，但更容易降低三高。
-
匿名使用者2024-02-07適合素食南瓜、冬瓜、紅薯; 青菜、蘿蔔、捲心菜; 少量瘦肉、蛋類; 動物內臟、高蛋白、高脂肪、海鮮等禁忌症
-
匿名使用者2024-02-06多吃清淡的食物，注意多吃水果和蔬菜。 我看到很多正規的專業營養師都說，人們每天應該吃一斤蔬菜和2斤左右的水果，少吃紅肉（如豬肉、牛肉、羊肉），多吃魚。 例如，清蒸比目魚營養特別豐富，富含氨基酸和維生素。
改善你的日常飲食習慣，用健康的日常飲食相信它會逐漸改善。 此外，每天喝一桶酸奶對腸道健康有益。 最後，多吃穀物，均衡飲食，什麼都吃。 願你安好
-
匿名使用者2024-02-05糙公尺最好。
你不能吃蘋果（含糖量高），也不能吃各種動物皮（記住）。
-
匿名使用者2024-02-04全穀物：少吃含糖和多醣食物，如公尺飯、饅頭、紅棗、西瓜等。
-
匿名使用者2024-02-03毛豆中的脂肪含量明顯高於其他種類的蔬菜，但大多以不飽和脂肪酸為主，如亞油酸和亞麻酸，可以改善脂肪代謝，有助於降低人體中的甘油三酯和膽固醇。
研究發現，胡蘿蔔中含有大量的生物鉀，鉀進入血夜，能打碎血液中的植物油乳液，同時能有效分解血管壁積聚的“膽固醇硬底斑點”，並將這種“廢物”排出體外，降低血脂，清潔血管，提高血管延展性的實際效果。
茄子含有多種維生素，尤其是紫茄子含有較多的維生素P，可以增強細胞粘附力，改善微血管彈性，醫學研究表明，茄子可以降低膽固醇，還可以預防高脂血症引起的血管損傷，從而有助於高血壓、高脂血症和動脈硬化。
薏苡仁能降血脂和降血糖，促進新陳代謝，利尿作用，而且大麥熱量比較低，春天吃不耐吃就不容易肥胖，而且富含水溶性纖維，可以緩解便秘，清除體內積聚的毒素。
大蒜一直是預防癌症的最佳食物，除了這個功效外，大蒜還含有揮發性衣薯素，還可以去除血管中積聚的脂肪，並具有顯著的降膽固醇作用。
綠豆本身就是一種非常有效的降膽固醇食物，在其發芽過程中，維生素C可以達到綠豆原有含量的六七倍，大量的維生素C可以促進膽固醇的排洩，防止其沉積在動脈內壁上，綠豆芽的膳食纖維，可以幫助清除體內的廢物， 也可與食物中的膽固醇結合，並將其轉化為膽汁酸排洩，從而降低膽固醇水平。
燕麥具有降膽固醇和降血脂作用，這是由於燕麥中含有豐富的膳食纖維，這是其他穀物中找不到的可溶性燕麥纖維。
-
匿名使用者2024-02-02菠蘿、菊花、青菜、木耳、生菜、捲心菜、山藥、紅薯、紫菜、海帶等可以控制三高，可以降血壓，還可以緩解症狀。
-
匿名使用者2024-02-01多吃新鮮水果和蔬菜，補充足夠的維生素和纖維，不要吃油炸和高糖的食物、木耳、洋蔥、西葫蘆等。
-
匿名使用者2024-01-31還有許多食物可以控制生活中的三個高點，例如：白木耳、山藥、木耳、芹菜、早玉公尺、茄子等。
-
匿名使用者2024-01-30你可以吃青菜，你可以吃西蘭花，你可以吃韭菜，你可以吃軟面，你可以吃燕麥、木耳、芹菜、土豆。
-
匿名使用者2024-01-29將西紅柿切成薄片，用鹽打雞蛋，放在一邊。 2.將水倒入鍋中，將水燒開。 3.將水煮沸3分鐘後，將西紅柿倒入鍋中繼續。
3.水燒開後，轉小火，將打好的雞蛋沿著鍋邊慢慢倒入，20秒後用勺子輕輕轉一圈。 4.加入鹽、雞精和香油，從鍋中取出。
木耳，味道清淡略涼，潤滑腸子，烹飪也很簡單，可以冷敷、炒都是不錯的清淡食物。 第三種，如上海綠，口感很清淡，維生素含量豐富，是老人和成長中的孩子的不錯選擇。 4 菠菜粉絲湯：
方法，去除菠菜根，但切成3厘公尺段。 將鍋中的蔥薑蒜炒成油，加入適量的水，加入菠菜，加入鹽味精雞粉，開水即可到粉絲，口感清淡。
將雞蛋打碎，攪拌均勻，在不粘鍋中加熱後倒入少許蛋液，鋪入煎餅的厚度，冷卻後切成絲，將黃瓜洗淨切成絲，放入盆中加入鹽、味精、雞精、香油、蒜末、冷醬油， 辣椒油、醋、糖，加入切碎的雞蛋攪拌均勻後放上盤，特別清淡爽口。
如果想吃清淡的味道，可以將雞絲和白雞箏蒸成雞湯，加入一些紅棗、枸杞和黃芪，是一道健康的湯。 還有可以做成紅燒蝦、炒蝦和可以做成清淡口味的水煮蝦。 每天吃一些全穀物，以增加膳食纖維的攝入量。
例如：紅薯、玉公尺等。 我們還可以吃以下食物：
兩公尺與公尺飯和小公尺一起煮熟，藜麥公尺等粗糧公尺飯; 有些人為了**而不吃主食是不合理的。
動物性食物一般含有較多的脂肪，所以在選擇肉類時，盡量以瘦肉為主，少吃肥肉和肥皮。 將瘦肉煮幾分鐘，然後倒出血。 然後在鍋中加入適量的水，待水沸騰後，先加入瘦肉，再加入切好的黃瓜片，加入少量鹽，煮約5至10分鐘，關火。
-
匿名使用者2024-01-28清淡的飲食通常需要更少的油和鹽，這一點尤其重要，因為只有滿足這兩點才能控制營養攝入。
-
匿名使用者2024-01-27清淡飲食意味著避免脂肪和脂肪含量特別高的食物，不要吃高鹽和高糖的食物。
-
匿名使用者2024-01-26最好不要吃特別油膩的食物，同時也不要吃高熱量的食物，這樣才算是清淡飲食。
-
匿名使用者2024-01-25我認為清淡的飲食意味著更少的油和鹽。 過量油膩的食物和過量的鹽攝入會對器官的新陳代謝造成負擔。 飲食應該是肉類和蔬菜的合理組合。
-
匿名使用者2024-01-24“三高”是指高血糖、高脂血症和高血壓，而“三高”患者需要清淡飲食，即少油、少脂肪、少鹽，這樣糖尿病、高脂血症、高血壓患者在飲食上就有了基本的保障。
清淡飲食的選擇有很多種，比如普通的主食、饅頭、公尺飯、大量的蔬菜，這些都是可以選擇的食物，蛋白質食物可以選擇肉、奶、蛋，但蛋黃的攝入量不宜過多，每天最多乙個，根據血脂的增加， 有時甚至限制在半個蛋黃。
除了飲食之外，還需要藥物，比如高血脂患者，根據血脂成分，選擇相應的降脂藥，高血壓藥物的種類更多，要根據個體體質選擇，糖尿病患者，也需要使用降糖藥來控制。
-
匿名使用者2024-01-23高血壓、高血脂、高血糖患者應該如何選擇食物？
營養專家指出，具體到基本不含膽固醇的食物有玉公尺麵、小公尺、糙公尺、豆腐、花生、西瓜子、花生油、大豆油、芝麻油、海參、蛋清等;
每100克食物膽固醇含量低於100毫克的食物包括脫脂奶粉、海蜇、鯽魚、甲魚、黃魚、瘦牛肉、兔肉、沙丁魚、雞肉、青蛙肉、鯉魚、草魚、小白蝦、脫脂鮮奶、豆沙等。
各種甜食、糕點、甜麵包、月餅、甜飲料、果醬、冰淇淋等甜食都是糖尿病禁忌症，建議多吃紅薯、土豆、粉絲和各種水果。
選擇含糖量最低的主食，如蕎麥麵、燕麥片、蕎麥麵、玉公尺、豆麵、小穀物等。 你也應該戒菸，避免飲酒，少吃油炸食品。
對於“三高”患者，建議所吃食物採用蒸、煮、燉、混合、醃製等方法，每日食鹽攝入量不宜超過5毫克。
-
匿名使用者2024-01-22"“三高”是指高血壓、高血糖和高血脂，很多老年人都會患上“三高”的困擾，在日常生活中需要補充營養，幫助降低“三高”。
在飲食方面，三高的人應該吃低鹽、低脂肪、低膽固醇、高纖維的飲食，多吃綠色蔬菜和水果，以及穀物，以免引起肥胖。 多吃含鈣量高的食物，如牛奶、蝦皮、蘿蔔蜜等。 同時，還可以補充一些有助於降低三高的營養素，比如挪威Noromega海豹油，它富含DHA DPA EPA，具有抗炎、抗血栓、抗心律失常、降血脂、擴張血管等作用。
在運動方面，要每天適當增加運動量，這樣可以鬆弛肌肉，活化經絡，暢通血液，對預防三高有一定的積極作用。 "