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匿名使用者2024-02-12這個時候就要加強專項訓練，可以選擇滾輪，也可以選擇跑步，可以做俯臥撐、仰臥起坐、引體向上，也可以選擇高抬腿，運動後一定要做好肌肉伸展，還要補充優質蛋白質。
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匿名使用者2024-02-11在鍛鍊過程中，下臂的肌肉應與正確的力量訓練相結合。 你可以做適量的瑜伽練習，這可以使你更加線性。
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匿名使用者2024-02-10你可以練習俯臥撐，這樣你就可以很好地訓練手臂上的肌肉，有更多的線條感，更好的訓練你的肌肉。
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匿名使用者2024-02-09溶液：
1、側壓：雙手握拳，肘部彎曲，雙臂抬起，拳頭位於腋窩，手掌朝內。 保持肘部與肩同高，就像掃帚一樣，慢慢放下前臂，直到它們垂直於地面。 然後繼續將前臂向外，直到雙手平放在身體兩側，手掌朝後。
彎曲肘部並返回起始位置 25 次。
2、單臂定向飛碟：左手放在左臀部，右手放在左手上方，拳頭放在左手上方，掌心向內。 向下和向後收緊肩膀。
右肘微彎，右臂向右上方抬起，拳頭略高於肩部，掌心向前。 放下右臂並返回起始位置。 做 25 次，左右手互換，重複 25 次。
3.垂直划船：雙手握拳，放在兩側臀部，手掌朝向自己。 彎曲肘部，雙手向兩側抬起，拳頭處於腋下位置，肘部略高於拳頭。
將肩膀向後推**，推動上背部肌肉，並盡可能將肘部向後推，同時將拳頭舉至與肩同高。 最後，放下雙手休息。
4、胸壓：雙手握拳，垂直放在身體兩側，手掌向前，初學者可以保持手掌狀態。 保持肩膀向下和向後鎖定，按壓腰部和腹部，將雙手舉在身前至肩高，手掌向上，小指緊緊併攏。
擠壓胸部，然後放下手臂。
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匿名使用者2024-02-08如果你想讓你的手臂肌肉更大，你的線條更明顯，那就做捲髮吧！
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匿名使用者2024-02-07需要高強度的運動鍛鍊和低體脂百分比。 例如，如果體脂百分比高於 10%，腹部肌肉就不會明顯。
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匿名使用者2024-02-06引體向上、啞鈴、俯臥撐，都可以鍛鍊手臂肌肉。
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匿名使用者2024-02-05啞鈴，鍛鍊手臂肌肉的裝置。
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匿名使用者2024-02-04俯臥撐、啞鈴、引體向上。
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匿名使用者2024-02-03試著只用那一點點努力，多練習，就會有。
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匿名使用者2024-02-02如果這還不夠，你需要做更多的手臂力量練習，如游泳、俯臥撐、拳擊、拳頭助推器或瑜伽，除非你不習慣！
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匿名使用者2024-02-01哥哥，不要天天訓練 肌肉需要休息 一周休息三次最好 力量訓練是必須的 我覺得找到適合自己的組數和數就好了 堅持每天慢跑5公里 那麼你的肌肉就會有形 祝你成功。
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匿名使用者2024-01-31背對著牆，雙手向後，用手掌撐住牆，向後伸展手臂，來回做幾次，每天堅持10分鐘，會有不一樣的效果。
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匿名使用者2024-01-30建議你去健身房找專業教練指導你，以後再自己練習，這樣不能盲目練習，會傷到身體，一定要專業。
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匿名使用者2024-01-29你可以停下來，你又要做醜陋的事情了，現在你要做電梯了！
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匿名使用者2024-01-28...這太令人沮喪了。
你做完伸展運動了嗎？
你說的變大變厚是指那種腫塊嗎？
這就是不伸展、停止和再次練習的後果，這是醜陋的科學...... 專注於科學。
引體向上主要鍛鍊手掌朝向自己握力，主要鍛鍊肱二頭肌，“窄睡”是比肩膀窄，有背肌，手背比肩膀寬，主要背闊肌，肱二頭肌，蹲起來訓練大腿肌肉。 俯臥撐 大距離運動 肱三頭肌、胸肌、肩部肌肉、窄俯臥撐 “手間距離為30厘公尺，主要訓練胸肌、肱三頭肌、肩膀，運動分為2天，第一天俯臥撐4-8組，寬距離窄距離，每組做3-4組，每組8-12組，組間休息2分鐘，深蹲一組25人， 做 4 組，組間休息 2 分鐘，第二天引體向上，4-8 組，手掌和手背朝向自己，每組做 3-4 組，每組 6-10 件，組間休息 90 秒，深蹲 4 組，每組 25 如果一開始感覺困難，可以少做一組和重複，然後在力量增加時多做一組和重複。每次鍛鍊後多吃碳水化合物含量高的食物，如公尺飯、燕麥片、麵包等，鍛鍊30分鐘後多吃水果蔬菜，增肌比會加快！
1. **鹽用於腿部按摩。
從市場上購買特製的**鹽，如果沒有，可以使用粗食鹽。 每次洗澡時用少許鹽反覆按摩腳踝和小腿，以免引起疼痛。 每次按摩持續約 15 至 20 分鐘，按摩後，在溫水中浸泡幾分鐘，然後沖洗乾淨。 >>>More
投籃不僅要看上支撐的力度，還要考驗全身力量的協調性，首先姿勢要準確，肘部要面向籃筐，球要在頭頂上方，但不能直接在頭頂上方！ 手和球之間應該有間隙，球離開手的那一刻，手指應該撥動，擊球依靠背部和上支後面的肌肉（主要是這個），可以通過俯臥撐來練習！ 做的時候，把手放在胸前的兩側（一定要在胸的兩側），因為一般我們做俯臥撐來訓練你的胸肌，而且你要靠背部肌肉投籃，所以你可以買乙個拉拔器來練習！ >>>More