自然的高低肩可以通過健身來調節嗎？ 什麼對我有用？

高低肩是生活中很常見的現象，基本上每個人的肩膀都有些不平整，但並不明顯。 當左右肩高的差異特別明顯時，就變成了我們通常所說的高肩低肩。 肩膀高低的原因有很多，但也有一些是與生俱來的，我們可以通過一些健身運動來調整它們。

1.如何通過健身來調整高低肩部

如果是日常習慣不良導致的高肩或低肩，我們可以通過一些運動來調整。 其中大部分是由肩膀不平衡引起的，例如女孩的單肩包。 通常，我們可以利用門框伸展胸小肌，用手握住門框邊緣，向前移動。

此外，還可以將手臂靠在牆上伸展，以恢復肩關節的功能，這非常好。 不過，這些都只是針對習慣沒有效果，而且天生的高低肩膀還是需要專業人士來諮詢的**，畢竟這是骨骼問題。

2. 什麼習慣通常會導致高肩和低肩？

高低肩最明顯的問題是讓人感覺醜陋，還會引起肩頸痛等疾病。 在平時生活中，我們更要注意避免造成自己的高低肩膀。 熬夜時盡量不要側臥玩手機，這樣會給肩膀帶來很大的壓力，盡量少扛挎包，因為兩邊的力量會不平衡。

通常二郎腿或者葛優的癱瘓都會造成肩膀高低，所以生活中一定要注意，尤其是一些愛單肩包的女人。

當你發現自己肩膀高低時，你必須及時做出調整，讓自己恢復正常。 否則，你會成為別人面前的笑話，影響你的自尊心。

當然，可以通過健身來調節，可以用門框拉伸胸小肌，堅持一段時間後會發現效果很好。

自然的高低肩也可以通過健身鍛鍊來調節。 最簡單的方法是用手拉動門框並向前推。 堅持每天做一段時間，就沒事了。

這實在是不準確，這不僅是你需要運動的時候，也是在日常生活中，一定要時刻注意慢慢調整高低肩膀的習慣。

您可以通過健身對自然的高肩和低肩進行某些調整。 堅持每天做肩部推舉，做這個動作時，可以使用各種角度。

可以反覆練習肩臂伸縮，達到肩骨運動，形成美肩的目的，隨著時間的推移可以變平。

不，這是病態的，你必須**，運動對此沒有影響，吃藥和按摩。

在日常生活中，女性可以通過背單肩包來調節自己的高低肩，背包的一側肩膀會習慣性地抬起。

生活已經被很多電子產品包圍著，長期維護同樣的動作去使用電子產品，很多人逐漸顯現出高高在上，所以今天來分享的是高低肩部的矯正動作。

壞習慣是無意識養成的，世上沒有十全十美的人，就算是創造歷史奇蹟的偉大而令人敬畏的英雄也會有自己的壞習慣，養成言語習慣只需要幾個小時甚至幾分鐘，但要改掉壞習慣卻需要很多時間， 俗話說，習慣形成性格，習慣不僅能改變性格，乙個壞的壞習慣就足以對人的身體產生很大的影響。

比如我們每個人或多或少都存在高低肩，都是我們日常生活中不起眼的壞習慣造成的，高肩低是指肩胛骨兩側的高度不同，一邊高，一邊低，也許有些人不會這麼想， 但正是我們不注意的肩膀高低，不僅會引起我們肩頸疼痛，引起慢性頭痛，還會使我們的頸椎退化，甚至引起腰痛和腿長。高肩低肩其實是一種發育障礙，所以不能忽視，只有正確認識了它的危害，我們才能再對它保持不屑一顧的態度，會思考如何解決這個問題。

中醫**高低肩可採用中醫骨科方法，因為脊柱側彎發生，脊柱側彎的位置可以通過中醫骨科矯正，使不平衡狀態恢復到平衡狀態。 也可以戴矯形支具，很多高低肩都是長期不良姿勢造成的，那麼就需要被動矯形的方法，戴上定製的支具可以使高低肩很快得到矯正。 您還可以通過體能訓練靠牆站立來矯正體型。

然而，最根本的方法是徹底改變你的壞習慣。

如今，人們普遍有高肩和低肩，但普遍存在的疾病並不是我們忽視的理由，為了我們的身體，有必要盡快糾正它。

你生活中應該做俯臥撐，你也應該做仰臥起坐，你可以練習瑜伽，這樣你才能得到很好的鍛鍊和矯正，你可以放鬆你的肩膀。

我們應該直接去一些廣場舞，或者也可以做一些肩部運動和瑜伽運動，這樣可以改善高低肩的狀況。

為了改善你的坐姿，不要彎曲你的腿，注意你的平衡，並通過後面的挑戰。

1. 雙腳張開，與肩同寬，上半身直立。 雙手握住啞鈴，並將它們垂在身體兩側。 然後吸氣並同時向側面抬起手臂，然後呼氣並放下以減少。 重複 10 12 次，共 4 組。

2.張開雙腳，分開與肩同寬，直立，將啞鈴或重物放在低肩側，乙隻手臂聳肩，另乙隻手交叉腰部。 重複 10 15 次，共 4 組。

3. 雙腳張開，與肩同寬，直立，將啞鈴或重物放在肩膀上，做單臂肩部推舉。 重複 10 12 次，共 4 組。

4. 用雙臂握住單槓 10 15 秒（或 15 25 次）。 練習 3 組。

5.單槓，雙臂握住吊頸，然後引體向上8 12次。 練習 3 組。

6.雙臂握住單槓懸架，腹部向後收起，將臀部轉成懸肩懸垂，停3 5秒，然後翻轉前臀，恢復到正懸垂。 重複 8 12 次，共 3 組。

7. 用乙隻手臂放在低肩側握住單槓 10 15 秒（或數 15 25 次）。 練習 3 組。

8.單臂背握單槓下拉後低肩側吊起（可以拉幾次，只要用力向上拉即可）。 練習 3 組。

對於高肩和低肩運動**，常用的方法是：在較高的一側伸展斜方肌。

右手背在身後站立，將頭向左傾斜，同時將左手放在頭部右側以幫助向左傾斜，然後將頭向右上方旋轉 10 秒鐘。 每組伸展 10 到 15 次，總共三組。

糾正彎曲雙腿的習慣，減少攜帶單肩包的機會。

或者換回去減少單手舉起重物的機會，或者雙手輪流舉起重物，總之，平均原則。

多鍛鍊背部肌肉，使背部肌肉均勻，防止拉傷。 可以做以下動作：張開雙腳與肩同寬，雙手向上，手掌相對，雙手帶動上半身向下彎曲，直到背部與地面平行，調整重心，略微向前移動，均勻呼吸，保持約1分鐘。

這個動作可以有效緩解背部不適，從而預防和緩解高腰。練習這個動作時，最好在鏡子前練習，以防止背部不平整，或者由別人糾正也可以。 每天練習 5 到 6 組。 也可以做其他伸展背部的動作。

多練習瑜伽向下的狗姿勢，每天做 3 到 5 組。 如果有瑜伽教練指導練習就更好了！ 做引體向上運動在理論上應該還是有用的，有些人在練習一段時間後確實有所改善，但一定要保持手臂均勻拉緊。

如果情況比較嚴重，建議到骨科進行檢查和矯正，無法通過，並及時使用有效和正規的方法。

以右肩下部為例，拉動右腰大肌，我們可以在體面上做乙個左側屈曲，右腿在前。

坐在椅子上，頭朝向胸部，下巴向右旋轉約 45°。 將右手放在頭頂上，輕輕向下拉，直到感覺到左手肩胛提肌伸展。 確保他們的脊柱在整個過程中被拉長。

從起始位置開始，慢慢抬起頭部和頸部以抵消您施加的阻力，以等長長度收縮肩胛提肌 6 秒鐘，然後放鬆並調整呼吸。 呼氣時，通過將下巴收得更寬來加強吃水。

背靠牆站立，雙臂彎曲 90 度，肩膀兩側水平，肩膀壓在牆上; 保持肘部和手腕靠近牆壁，慢慢將手臂向上抬起，停留一會兒，然後回到原來的位置，重複約10次，根據需要加減多少次。

有規律地轉動你的脖子，一、二、三、四，然後再回來。

它可以通過拉伸高側肌肉來矯正。

自我**：可以按摩高肩一側的肌肉，讓痙攣的肌肉得到放鬆，尤其在肩部禹、肩禹、肩竺等穴位進行按摩，可以改善輕度高低肩部，此外還涉及肌肉和肌腱等軟組織， 可能導致頸椎下部和胸椎上部移動脊柱，最好找專科醫生幫忙。

伸展運動或瑜伽可以改變一些動作。

平時可以練習的簡單動作可以改善肩頸痠痛，肩膀高低。

能夠改善高低肩部的運動：

1、糾正不良生活習慣：糾正彎腿的習慣，減少背挎包的機會，或者換背，減少單手舉起重物的概率，或者雙手輪流舉起，總之，平均原則。

2.肩部提公升運動：抬起肩胛骨，呼吸放鬆，先抬起肩膀，吸氣，持續一分鐘，然後放鬆，呼氣，如果是，做20次，每天一次。

3、聳肩運動：慢慢前上聳肩，吸氣，然後向下和後放鬆，呼氣，做十次; 之後，而是向前和向上聳聳肩，吸氣，然後向下和向前放鬆，呼氣，做十次。 伸展較高側的緊張肌肉（斜方肌上肌、肩胛提肌），加強較弱側的前鋸肌。

4.單手握住啞鈴，將上半身向不握住啞鈴的一側傾斜，然後將啞鈴直接向上推。 在再次重新啟動鋸肌前按壓之前，將負荷放在鋸肌前部區域。 確保在垂直抬起時收縮前鋸肌。

5.簡單的姿勢矯正練習：背對著牆站立，靠牆站立的時間因人而異。 高低肩不是一天形成的，所以姿勢矯正也是乙個需要堅持的長期工程。

高肩和低肩可以通過以下動作來改善：

1.跪姿挺直，收緊腹部，用手和腳支撐身體，將對面的胳膊和腿抬到動作的頂點，然後切換到另一側。

2.跪地，雙臂正下方，手腳支撐，抬起頭，向下壓背，抬起胸部和臀部，然後將腹部向上推，整個背部向上，頭朝下。

3.俯身，雙腿向後伸直，彎曲肘部支撐上半身，保持大腿貼近地面，保持胸部，保持呼吸均勻。

4. 俯身，雙腿和腹部靠近地面，臉幾乎貼近地面，雙手緊握在身體身後，頭部和肩膀抬起。

5.跪下，雙臂向前伸展，胸部貼地，大腿垂直於地面。

6.跪在地上，雙腳平放，臀部靠近腳後跟，靠在額頭上，雙手向前伸直。

7、在第六個動作的基礎上，雙臂向後舉，雙手舉拳，雙臂用力壓頭。

8.伸直雙腿，雙手放在地上，雙手放在胸前，然後擺動到頭頂恢復。

9. 仰臥，雙腿彎曲膝蓋，雙臂放在身體兩側，背部向上拱起，脖子伸直至頭部接觸地面。

每天一組小組可以幫助緩解疲勞，放鬆心情，改善不良習慣導致的不良姿勢，睡前做起來也不需要很長時間。

提高高低肩的動作有很多，如：高下拉、坐姿划船、引體向上、高低肩主要由背闊肌、大圓肌、斜方肌等引起。

高下拉：雙手抓住槓鈴，伸直手臂，自然抬起肩胛骨，感覺肩膀即將接觸耳朵，然後啟用背部肌肉（背闊肌、斜方肌下肌）旋轉並下沉肩胛骨。 利用肩胛骨的運動來承載重量。

一旦你熟悉了肩胛骨的運動，增加手臂拉力，使你的下拉更順暢。

引體向上，有時也稱為引體向上，是指依靠自己的力量來克服自己的體重並做向上運動的懸掛運動。 它主要測試上肢肌肉力量的發育水平，以及手臂力量和腰腹部力量，在完成乙個完整的引體向上過程中，需要許多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同參與，這是一種多關節復合運動練習。

坐姿划船作為健身房中最好的背部肌肉訓練動作之一，一直受到廣大健身愛好者的喜愛，而坐姿划船是一種水平拉動動作，可以鍛鍊背闊肌、斜方肌、菱形肌、三角肌後束，同時保持穩定的核心肌群也會得到鍛鍊。