還有 3 天的運動：100 公尺跑和跳高，需要注意什麼

1、檢查器材有沒有破損，或者穿得太多，一般穿半新鞋，衣服都是休閒的，只穿田徑服;

2 保持身體健康，注意不要感冒，尤其是腳踝和膝蓋。

3 讓自己保持好心情，傾聽**，不要想太多。

4.隨便跑下來，不要進行高強度運動。

長跑不適合肥胖的人，耐力不好，使用遵循戰術，遵循適度的跑步速度，最好是以後能夠加速，如果不好，就勻速跑，反正比賽重點是參與，結果不算什麼，鍛鍊自己才是真的。

賽前熱身，賽前調整心態，有較強的抗干擾能力。

三天內，盡量少做劇烈運動，食量不宜太飽，可以進行適當的運動，如：慢跑、深蹲和跳躍、仰臥起坐、壓腿等。

是時候參加比賽了，在這個階段通常有必要恢復體能。 調整體能，讓它恢復是非常好的，不可能做深度訓練......

100公尺屬於短跑，主要靠反應能力和爆發力。

起跑時注意看老師用眼睛射擊，起跑100公尺很重要，必要時可以跑步。

在跑步姿勢下，保持上半身前傾，手臂前後擺動。 掌握適當的抬腿高度。

為了保持耐力，你必須在最後 10 公尺衝上去。

背靠背跳高技術 背靠背跳高技術是指一種現代跳高技術，它使用特定的弧線來奔跑，跳躍後背對橫桿，背對橫桿。

1）背靠背跳高的完整技術包括以下幾個階段。

助跑階段：是指從起點開始，跑一定距離（整個助跑一般跑8到12步），最後踩在起點上的技術階段。 一般來說，它包括幾個方面，如起跑方式、跑步路線、跑步距離和節奏。

跳躍階段：指跳躍腳踩在起點上，在擺動腿的配合下，通過落地、緩衝、推動和伸展等方式從地面跳起的跳躍階段。 起跳階段的技術是跳高的關鍵技術。

跨欄和著陸階段：是指身體各部位在起飛和起飛後，用合理的技術動作越過橫桿並安全降落在海綿袋上的技術階段。

2）優點：簡單易學，對初學者效果顯著，成績提公升快;

能夠充分利用執行速度，提高起飛效果;

由於採用弧形跑法，人體沿弧線執行時，身體向圓心傾斜，可以增加人體在起飛過程中的工作距離，為快速有力的起飛提供了有利條件;

過桿法可以充分利用人體各部位的補償作用，使人體可以依次以弧形通過杆，並能很好地利用人體的高度。

3）電弧執行的作用。

背靠背跳高時背對槓鈴交叉。 然而，人們不能背對著酒吧跑，所以他們必須以弧形奔跑。 在奔跑的前期，可以獲得比較高的奔跑速度，在接近起飛時，利用弧線使身體自然地轉向橫桿後方。

同時，弧跑可以使人體獲得朝向橫桿的離心力，幫助運動員越過橫桿。

開始比賽時，應身體前傾，反應迅速，盡量用力擺動手臂，盡量踮起腳尖，咬緊牙關向前衝。

注意3點： 1 先熱身，按壓腿部和韌帶。

2 快速啟動並按下噴槍即可執行。

3.到達終點線時不要減速，衝出10公尺後停下來。

跑步時，腳趾非常堅硬，以至於腳後跟不接觸地面。

從一開始，你就要全力以赴加速，注意呼吸，100就是衝刺，本身就是無氧運動，最好是一口氣跑完。

運動鞋不應該很滑，它們應該很合身，跑步前要吃一些巧克力。

在準備跑中跟上步伐，在後面跑得越來越快。

身體的重心向下是可以的。

跑到裁判的槍聲點。

不要洗澡，也不要吃太多。

速度訓練沒有120天的考慮，因為短跑的技術訓練非常全面複雜，光是初次考核測試就需要1周以上的時間來分析綜合情況後再進行訓練，為以後的訓練提供資訊; 如果沒有足夠的時間，就不必考慮核心力量訓練，因為各種大重量和區域性肌肉群的力量發展必須依靠大量的器械，沒有時間去健身房肯定是不行的。

您現在可以利用 2 個漏洞：1起動技術2場地的適應環境。

開始練習對於你只能練習聽槍，一般來說，沒有接受過特殊訓練的人聽槍，最快的開始是第二，受過訓練並有良好效果的人可以提高到第二，練習聽槍的最佳年齡是7 14歲， 在15歲青春期開始後，這種訓練的效果大大降低。聽槍的主要方法是當場快速擺動手臂（練習全身協調），原地抬腿（練習動作頻率）。

你試著放鬆，不要給自己施加壓力，你第一步要保護韌帶，不要做很多運動，第二步是注意充足的睡眠時間，讓自己充滿力量，第三步是不要每天運動很多，每天注意自己的調整， 我相信你有新的突破。

7天很難做到; 練習高腿抬高，最後兩天不要訓練，只是做一些慢跑。

每天跑800公尺練習耐力，這樣你就不會在那個時候不習慣了，然後請老師開始練習，七天的情況下不要做太多的運動，以免傷到肌肉和骨骼。

腿上綁著沙袋。 玩的時候把它脫下來，但當沙袋在腿上時，你不能做劇烈運動，只是適量的小運動。

時間所剩不多，練大腿已經來不及了，練小腿就行了，跳高和100公尺靠爆發力，練小腿的效果會更加明顯。 每天做幾組腹部跳（可以鍛鍊腹部肌肉和爆發力，增強跳高）; 當場做幾組高腿抬高和擺手（用於 100 公尺助推）。

100公尺是比賽短跑專案，影響比賽表現的主要因素是節奏和步幅。

1.步頻，即腳步聲的頻率，是決定走路和跑步速度的重要因素之一。

訓練手段：1.高速大尺度擺腿來回擺動接觸，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺腿尺寸腿褶皺越緊，半徑越小，擺動速度越快。

2、加快腳底踩地速度，要求盡可能縮短空位時間。

3.快速擺臂擺腿練習，需要協調的腿部和手臂運動。

其次，步長通常以公尺步長表示。 它的大小取決於腿的長度、推力的強度和角度、髖關節的柔韌性以及身體各個部位的協調性。 除了腿長受身高限制的先天性外，通過鍛鍊，增強腿部的力量和關節的柔韌性，改善後踏板的角度和身體各部位的協調性，可以增加步幅。

影響步長的因素包括：

1.跑步時，雙腿著地踢地面的角度、方向和力度。

2.物體在空中時的初始速度、起飛角度和空氣阻力。

3.身體和腳的落地方式。

進行腿部伸展力量的鍛鍊，肌肉力量大，收縮速度快，可以有效提高起飛時的初始速度，增加跑步步長。

步幅的發展：步幅能力的大小主要由跑步時的後踏板力、後踏板角度、擺動力、擺動速度和臀部柔韌性決定。 專注於發展大腿伸肌和屈肌的力量以及髖關節的柔韌性。

方法：負重腿跳、負重步、負重跑、負重跳步、跑步步、大步跳（需要擺腿主動下壓，小腿前後正落地）、青蛙跳、單腿跳等練習，提高跑步時的後推能力。 同時，採取高腿跑、拉膠條高腿“輪跑”、腹跳等訓練方法提高揮桿速度，並採取一些其他訓練方法和訓練方法，加強髖關節的柔韌性和肌肉伸展訓練。

要跑一百公尺，你可以穿帶釘的鞋子。

跳高可以穿普通鞋。

訓練韌帶和小腿，韌帶要跨過乙個大點，小腿要快速移動。

跳高時，必須跳躍並拉動韌帶。

都練習了。 我就是這樣跑100公尺的。 拿到了第乙個！

當你開始向前衝時，不要省力。

吃得好喝，好好休息。

就我個人而言，我認為跑 100 公尺需要快節奏，同時邁出一大步。

如何讓節奏快？ 一定要用力擺動手臂。

因為手臂擺動得又快又有力，所以腿會增加節奏，因為它們必須與它們協調。

跳高一定要調整心態，不能害怕，就算跳不下去也要努力跳，否則還不如報跳遠

尤良仔今年12歲，估計及格身高在75-85cm。 如果你的身高在155左右，跳過去絕對不是問題。 當我像你這麼大的時候，我可以擁有它。 重要的是膽量！ 邁出第一步！

提示： 1）比賽用的桿子不能是直的！一般兩端高，中間會低，所以跳躍時一定要注意最低點，從中間跳。

2）計算配速很重要！你站在桿子前，然後跑向你準備開始的地方，邊走邊數你的步數。 當你到達起始位置時，你計算了多少步，當需要開始的時候，你跑了更多的橋和更少的步。

久經考驗！ 注意：兩次執行的節奏和速度必須相同。

否則，這是徒勞的。 我不是體育工作者，但我從小就參加過這些運動。

我不知道它是否能幫助你。

最後，祝願我的小妹妹能夠發揚自己的風格，取得佳績！！

不管什麼技巧都不如練習重要，但練習需要適量，盡量每天跑500-600公尺，盡量每天跳50次，直到比賽的前三天，記住不要練習，到比賽當天要熱身，發揮出最好的水平。

至於吃什麼會影響體質，要看每個人的體質，但是我勸你不要吃太多熱的東西，至於吃會影響成績的東西，就看你的飲食了。

跑步前吃什麼應該自己決定，也就是不要吃得太飽，吃半飽就行了，可以吃點牛奶+雞蛋或者吃麵條等等。

跑步前先吃巧克力，最好不要吃，如果想吃就看看熱不熱，如果是就不要吃，因為熱量就夠了，如果不吃，也可以幫你補充一些熱量和能量。

至於跳高，首先是平時練得好不好，其次是要看你個人的跳高表現，還有跳高時必須要夠的跑步，可以幫助你跳得更高。

過幾天我就要去參加學校的運動會了......不要在喝太多水前半小時跑1000公尺，不要吃巧克力，跑步前伸展肌肉，做熱身。 跑 1000 公尺需要更多的練習。 跑步時不要走得快或慢，最好保持速度。最後，這取決於情況和衝刺。 祝你好運。

跑步前不要吃太多，否則你將無法跑步。

我在運動會前搜尋了一下，有很多。