如何間接練習引體向上 如何正確練習引體向上？

健身房下拉或啞鈴可用於訓練下臂力量和背部肌肉。

然而，最快和最有效的方法是直接進入單槓。

我不知道你的身高和你的單槓高度，如果你覺得矮，你可以蜷縮起來練習。 一般來說，乙個社群或學校會有兩三個單槓，高度不同。 我相信你能找到適合你的。

我以前都做不到。

但我不練習，但我還是堅持每天做單槓。 一開始，用一條細小的手臂做乙個引體向上，盡可能地彎曲！ 即使只是掛在上面也能解決問題。

一次去5組，每組都做不到，直到它不動。 兩組之間的時間不到 5 分鐘。

前兩天感到肩部和背部肌肉明顯疼痛是正常的。

煮熟後，需要補充碳水化合物，可以使用饅頭。

1 週後，您可以製作大約 5 件。 現在我可以拉動 10 個正手寬握把，而且我的背部明顯更寬了。

起初，除了力量之外，我做不到，因為韌帶沒有開啟，我無法使用力量。 而且如果經過乙個多星期的練習，肌肉群記住了這個運動的動作和強度，那麼以後再做就不那麼費力了。

另外，考試前兩天不要再練習了，考試前可以吃一塊巧克力，通過考試應該沒有問題。

你好！ 希望以下內容有所幫助。

我正在做引體向上訓練。 健身2年了，一直用著引體向上訓練，本來以為和引體向上的原理一樣，但是練了2年，背部變寬了不少，力量也增加了，但讓我不解的是，引體向上的次數一直保持在5-7個，多了就沒有力氣了。

直到我上網向大師尋求建議，我才知道如何修行是科學的。

原理是：根據肌肉的記憶。 無論你想練習哪個動作，都用它來練習。

比如劉翔只練跨欄，讓他跑100公尺，雖然還不錯，但是專業100公尺運動員的實力差距很大，游泳也是如此。

為什麼？ 因為每個動作使用的肌肉群都有記憶，練習的時間越長，這些肌肉的記憶力就越強，漸漸地你就習慣了這個動作，你的表現就會上公升。

自從我今年 9 月開始用引體向上做引體向上以來（我在健身房用助推器做了）做 10 組，每組 8-10 組。 現在效果很明顯，每次輕鬆做到15-20個（正手，不靠慣性的力量）。

希望大家也能從中吸取教訓。

門口一定有鐵柵欄，對吧？ 堅持這種做法。。

1、起始姿勢：雙手握單槓（掌心向前），比肩膀稍寬，雙腳離地，雙臂自然下垂。

2.動作過程：利用背闊肌的收縮力將身體向上拉，下巴超過單槓時暫停一秒鐘，使背闊肌完全收縮。 然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體慢慢下降，直到反應完全下垂，重複。

3、呼吸方式：身體向上拉時吸氣，下垂時呼氣，長時間不窒息。

俯臥撐姿勢：高校體能測試中的20個俯臥撐是評估標準，因此為了在不用力的情況下保持有效值，判斷可以通過向後交叉雙腳來判斷揮桿無效，以防止過度擺動。

引體向上側重於身體的兩個點：手臂力量和腰部力量。 如果施加手臂力量，引體向上主要基於蠻力，這可能會更累; 如果你訓練你的腰部，你需要一點拾音器。 通過身體的慣性上公升並不需要太多努力。

以下是最有效地練習引體向上的方法：

1、首先堅持引體向上狀態，抓單槓，雙手距離與肩同寬，右臂和背部肌肉拉起身體動作。

2.用反向握把抓住單槓，先抓住分開肩寬相同的單槓，不要伸展雙臂。 堅持 90 度角，不要完全伸展手臂，並將手臂移動到最低限度。

3.史密斯機練習，史密斯訓練機可以在很大程度上調整訓練動作，6組10次，為期4天的練習。

4.握持引體向上練習，伸展雙臂將身體向上拉，雙手分開與肩同寬，6組每組6次，練習一周。