如何訓練手腕力量？ 簡單來說，就是如何練習手腕力量？

你所說的手腕力量，其實是指前臂肌肉（包括尺腕伸肌、尺腕屈肌、橈腕屈肌等）和屈指肌的力量。

我們可以通過用重物彎曲手腕來加強這些前臂肌肉的肌肉，這當然可以加強手腕。 例如，我們可以將啞鈴握在手中，將前臂放在桌子上，手掌朝上。 向上彎曲手腕，使手背離開桌子以達到最高點，然後控制回到起點。

這樣的訓練會增加你手腕的絕對力量。 如果你主要是訓練手腕爆發力，你可以用肌肉爆發力訓練，比如上去的時候快速到達最高點，然後慢慢下降恢復，但不要讓手背碰到桌子，然後繼續。 選擇合適的重量，一次做大約 15 到 20 次，讓你的手臂處於疲憊狀態，休息 30-60 秒，重複 4-5 組。

然後反過來做，再次將鉛筆放在桌子上，手掌朝下，並從手腕伸直的角度開始（即保持前臂和手背在乙個水平平面上）。 手背被抬起到最高點，然後落下。 相同的訓練方法。

記得在所有鍛鍊後伸展你正在訓練的肌肉，前臂肌肉相對簡單。 徒手將手腕向前彎曲至最大寬度 30 秒，然後反向伸展並將手腕向後伸展至最大尺寸 30 秒。 再重複幾組，你就可以開始了。

屈肌張開手掌，盡可能地通過手指伸展力量。 最後，可以通過敲擊和拍打來放鬆前臂肌肉。

用手背做俯臥撐，分組做，可以從少量開始。

不知道你想練到什麼程度，如果是簡單的手臂運動，只要買個啞鈴，有時間每天重複舉重，一開始少做幾個，以後再增加運動量，自然手臂就會有力氣，俯臥撐和引體向上也是一種很好的鍛鍊方法， 我希望它能幫助你。

其實打籃球不一定要刻意練習手腕力量，因為最重要的是柔軟度，也就是大家所說的“好手感”。

買兩瓶可樂或其他飲料，瓶子要盡量大，喝完後裝滿水，每天平放向上，大約每1分鐘左右一次，抬起30秒再放下，大約5次休息一下。 這不僅操作方便，而且不僅是手腕力量，還有手臂力量。

找一根繩子綁在重物上，然後用手腕拉動它。

生活中可以舉起重物的物品。 或者購買健身器材。

你可以去買一枚戒指並練習它。

做俯臥撐，練習射擊。

拿兩個大鐵球拿在手裡，轉動o（ o

手腕力量的練習如下：

1、主動運動：腕關節是手腕上負重受力較多的關節，肌肉萎縮後腕關節的力量受損，因此有必要進行主動功能鍛鍊。 主動抓握和彎曲，即彎曲和伸直手指，可以促進前臂肌肉的恢復或力量的增長。

主動擊敗練習需要每天堅持，逐漸從少量力量開始，然後逐漸增加。

2.被動運動：如果腕關節僵硬或活動不暢，可以進行被動活動，以提高腕關節的運動範圍和力量。

3.精細訓練：腕關節在保持手部的穩定性或精細活動方面起著更重要的作用。 腕關節需要訓練精細的動作，例如書寫、刺繡或握住精緻的物體。 精細運動需要腕關節的穩定性，才能鍛鍊腕關節的功能。

4.李七清療法：腕關節受損後，容易出現腫脹、腫脹和疼痛或血液迴圈不良，因此需要採用物理治療的方法。 包括區域性熱敷、烤燈，促進腕關節腫脹的減輕和微迴圈的改善。

腕球的好處：

增強手指、手腕和手臂的力量，增強手指、手腕、手臂等部位的韌性，左右手的旋轉可以改善左右腦的平衡，使手指、手腕、手臂等更加靈活，同時促進血液迴圈，放鬆肌腱，啟用神經， 緩解不適，消除疲勞，改善健康。

1.反向手腕彎舉：前臂不動，彎曲手腕，放下槓鈴或啞鈴。 稍微停頓，然後慢慢將槓鈴或啞鈴向前臂彎曲，盡可能高地彎曲，稍微停頓，然後慢慢放下槓鈴或啞鈴，回到起始位置。

2、握住手腕捲曲：前臂不動，彎曲手腕，放下槓鈴或啞鈴。 稍微暫停，然後慢慢地將槓鈴或啞鈴盡可能高地彎曲到前臂，稍微暫停，然後慢慢放下槓鈴或啞鈴以返回起始位置。

在整個運動過程中保持與身體相同的姿勢。 除手腕外，身體的其他部位應保持不動。

不知道如何訓練手腕力量？ 練習這些動作，你的手腕力量一定會比普通人更強！

從易到難，分為：

1.舉起重物。 平時可以多做一些運動來舉東西，看似和手腕力量沒什麼關係，但實際上，提高握力是以後發展強壯手腕力量的基礎。

2.指台推。 用十根手指在地上做俯臥撐。 這是建立握力和手腕力量的第一步。 你堅持這個鏈結的時間越長，結果就越好。

3.單槓懸垂。 握把越長，握把越強。

第四，滾動“千斤頂手腕”。 這是一樓一位朋友說的。 這種方法大大提高了握力，可以增強手的握力，但鍛鍊起來相當費力。

它必須保持一致，每次鍛鍊後，您需要對前臂進行徹底的放鬆鍛鍊。 可以加重附著在繩索上的重量以增加強度。 當起重重量為5公斤時，繩索長而公尺，一口氣可以滾動2次，右手握把可以壓碎普通的茶杯。

5. 雙手放在身體一側，握住身體。 用雙手握住垂直於地面的槓鈴，將身體平行於地面抬起。 乍一聽，聽起來很不可思議，其實並不難，當你一口氣可以做100個手指俯臥撐時，你就有能力做雙手側握舉重，運動強度越長，這種方法就是鍛鍊手腕的爆發力。

不管以上任何一種方法，根據自身的條件和環境的限制，其中任何一種都可以接觸一段時間，可以增強手腕的力量，但要想有所成就，就必須堅持從易到難，三年小成功，九年大成功。

如果你沒有任何運動器材，你可以做拳擊俯臥撐。 手指俯臥撐也可以。

雖然一樓是複製貼上的，但方法是正確的。

你可以舉起重物。