如何檢查我的小腿是否肌肉發達？

不要太在意你的腿、小腿和大腿，其實你把手放在地上支撐全身運動也有同樣的效果，不要嫌棄腿部的肌肉，沒有它你就無法扛著你自由活動。 很多時候，是我們的心理感知起了作用。 如果你想失去它，**肉是有效的。

如果你看看別人的小腿，你會得出不同的結論。

以下是如何判斷：

1）讓雙腿繃緊，一般可以看到肌肉的形狀;

2）脂肪一般在皮下，而肌肉一般附著在骨骼上。所以，放鬆你的腿，如果你能用手輕鬆抓住它們，它就很胖。 這方面按摩腿部後最有效，此時僵硬的脂肪也會軟化，可以很容易地抓住。

3）當然，如果你很久沒有運動了，那麼你一定有太多的脂肪——即使你以前有肌肉，你也已經開始失去它，同時，脂肪正在填充。這被稱為“肌肉小腿”。

1.首先，伸直雙腿，看看是否能清楚地看到肌肉的形狀。 如果你看不到這麼清晰的肌肉形狀，那麼你可以確定你的腿上還有一層很大的脂肪。

2.伸直雙腿後，看看是否可以用手捏住箭頭指向的部分。 因為腿部的脂肪一般在皮下，肌肉附著在骨骼上，如果能用手抓住這部分，那麼就不是肌肉腿，而是脂肪。

肌肉發達的小腿是僵硬的，肌肉質量大，非常突出，並且在美學上令人愉悅。

你的不應該被稱為肥牛犢...... 我們稱它為正常小牛。

肌肉，良好的肌肉鬆弛是柔軟的，力量是堅硬的。 死肌不鬆弛就硬，不鬆弛就軟，比如胖子的肚子......

面板可以捏，面板越薄，肌肉越薄（薄），放鬆時小腿像水一樣柔軟。 它似乎能夠捏住骨頭，柔軟+有彈性......

走路時小腿肌肉會腫脹，看看就知道了。

有兩種方法可以判斷你的大腿是否肌肉發達：

1.坐在椅子上，雙腿放鬆，用食指和拇指捏住大腿上表皮，然後做抬起的動作。 根據你的說法，如果大腿肌肉發達，那麼表皮的厚度不會超過1cm，這是最簡單的方法。

2.大腿肌肉分為前外側肌、後肌和內側肌。 前外側肌肉包括強大的股四頭肌（股直肌、股內側肌、股外肌和股中肌）和縫匠肌。 後肌群包括股二頭肌、半腱肌和半膜肌。

1.張開雙腳，做乙個半蹲的姿勢。 2.站起來，抬起一條腿並緊緊地伸展。 3.站立並彎曲小腿，使小腿內外旋轉。

使用以上三個動作來尋找大腿各個部位的肌肉。 這是鍛鍊後的標準肌肉型大腿。

你是什麼型別，自己檢查一下。

你說肌肉靠近膝蓋，我也有，但是肌肉發達的沒有脂肪，所以你沒有肌肉，如果你覺得肌肉不好，你可以每天用熱水，然後按摩它們，平時不要做任何讓它們痠痛的動作， 比如騎自行車什麼的。

堅持做伸展按摩和有氧運動，跑步時注意腳的姿勢，先用腳後跟著地跑步，再過渡到腳掌。 如果你在腿上用力，你可以看到肌肉線條或用力觸控它們，這是肌肉發達的腿。

主要方法是“按摩軟化脂肪肌肉 - 運動減少脂肪 - 腿部肌肉運動”。

改變肌肉發達的腿的第一步是多按摩，然後減脂！ 按摩方法：從腳踝按摩到大腿根部，雙手圍成一圈，繞著小腿轉一圈，將小腿肌肉抬起; 用力按壓膝窩 7 次; 從膝蓋到大腿根部按壓大腿前中線; 輕輕按壓手掌外側的腹股溝處。

按摩時間超過15分鐘，放鬆更徹底。

當然，軟化脂肪肌肉只是第一步，下一步是通過有效的運動來消除脂肪。 所有燃燒脂肪的運動都可以減脂，40分鐘的有氧運動效果最好，心率110-140，呼吸不怎麼喘氣。 運動後伸展雙腿。

有氧運動1小時可以燃燒肌肉，但仍然是40分鐘。 如果您可以慢跑 40 分鐘並感到放鬆，您可以切換到更有效的間歇運動。

此外，一些腿部肌肉鍛鍊可以增加肌肉力量，改善肌肉張力，這也是乙個好方法。 如抬高小腿、移動腳趾、深蹲和伸展小腿肌肉都是很好的肌肉鍛鍊。 在跑步前進行肌肉鍛鍊，可以更有效地燃燒脂肪。

最後，在改善肌肉發達的腿部時，不要忘記它們是如何形成的。 因此，一方面要在運動後充分放鬆肌肉，另一方面也要保持一定的運動習慣，避免脂肪“趁虛而入”。

這取決於你的彈跳能力。

伸直雙腿，繃緊腳趾，捏住小腿，看看能不能擠壓。 脂肪型可以捏變形，否則是肌肉發達的。

如何減掉肌肉型腿：

多做一些慢運動**，比如在水中散步或瑜伽，會讓你的腿變瘦。

慢慢敲擊大腿的肌肉。 它還可以與揉捏、捏和其他動作相結合，以協助毆打。 每天堅持一段時間，它會慢慢改變。

每次運動後，用手拍打肌肉以放鬆肌肉，運動時不要緊繃，因為長期緊張可能會使肌肉更強壯。

如何減掉脂肪型腿：

你可以做一些富含維生素C和胡蘿蔔素的營養**餐。

27度是最合適的溫度，是大腿酸代謝的完美溫度，所以每天洗27度澡有助於瘦腿。

用手揉捏小腿脂肪是柔軟的，肌肉是堅硬的。

無論脂肪是什麼姿勢，其張力水平都是恆定的; 肌肉在收縮（用力）時增厚、堅硬和隆起，在放鬆（放鬆）時鬆弛、柔軟和平靜。 但問題往往是脂肪附著在肌肉的外面，當肌肉抬起時，脂肪也會收緊; 當然，當肌肉放鬆時，兩者就更難區分了。

坐在椅子上，一條腿處於相同的位置，用力伸展另一條腿，腳趾筆直向前伸展，將腿抬高，與軀幹成 90 度角。 將同一隻手的拇指和其餘四根手指分別握在膝蓋上方，感受肌肉的緊繃程度，可以根據腿部力量的變化來感受肌肉的位置和附著脂肪層的厚度。

捏一下，如果有橘皮，就是脂肪，如果平時不運動，一天之內腿粗細就變了，就是水腫，平時愛運動，抬腿放鬆，但肉還是緊繃的，肌肉發達。

軟躺是胖型。

如何判斷任何部位是脂肪還是肌肉：

1.收緊該部位的肌肉，並嘗試用手指捏一點肉。 皮下脂肪越少，就越難捏起來。

例如，如果乙個健身的人收緊他的肱二頭肌，它們絕對像石頭一樣堅硬，他甚至無法捏住表皮。

2.女生的身體受荷爾蒙水平影響，肌肉發達的人很少（沒練過的話） 如果女生說自己腿有肌肉，很簡單，看看她能連續做多少個深蹲。 腿部真正有肌肉的人是毫不費力的。

3.肌肉發達的小腿，俗稱“小象腿”和“蘿蔔腿”，平時強壯有力，腿圍可能不是很粗，但因為明顯的突出肌肉，看起來不夠纖細。 傳說肌肉發達的小腿是最難減肥的型別，無論是運動還是節食，粗壯的小腿從不無動於衷，被評為最絕望的“減肥不了”的身體部位！

4.其實很多女生的小腿都不是肌肉發達的腿，是肌肉和脂肪的混合體，現在，你可以用手捏小腿，只要能捏的部位都是肥的，不管是軟的還是硬的。 事實上，除非你長期進行運動訓練以發展肌肉發達的腿部，否則你通常不會通過日常鍛鍊獲得真正的肌肉小腿。 而對於這種型別的小牛來說，與其說是“**”，不如說是“塑形”。