在健身過程中，您的主要目標是塑形還是消磨時間？

一般來說，我只是為了鍛鍊身體，而不是為了消磨時間。

我不認為消磨時間的概念應該存在於我們這個時代，每個人都沒有足夠的時間。 每個人都想少工作，多玩手機，多和朋友聚，但真的有人需要利用健身來消磨時間嗎？ 對於像我這樣幾乎沒有時間鍛鍊的人來說，我不明白為什麼要用健身來消磨時間。

我們有時間做什麼？ 我們可以與家人、朋友共度時光，或者我們可以玩手機或閱讀一些著名的作家。 <>

我鍛鍊更多的是為了鍛鍊和保持身材，只有對自己極其嚴格的人才能堅持長期健身。 很多人都有鍛鍊的慾望，有的人堅持一周，有的人堅持半個月，有的人堅持的時間更短。 <>

所以堅持是其中最重要的，我身邊有很多女生，她們健身的目的就是為了**，雖然有些人我覺得她們真的不胖。 而且，健身應該是最健康的方式，通過藥物健身或絕食抗議，健身是很不好的。 通過健身燃燒體內的脂肪，再加上科學的飲食，只要你能堅持下去，就一定會讓你瘦下來。

不管是上班族還是學生，每天都要坐上幾個小時甚至十多個小時。 如果我們的身體沒有得到充分的鍛鍊，就會導致亞健康，所以我們必須通過健身來保持自己身體的健康。

去健身房的主要目的是鍛鍊肌肉，與消磨時間無關。

當然，這是為了鍛鍊身體，但最好是玩遊戲來消磨時間。

當然是鍛鍊身體，在家玩手機消磨時間不是更舒服嗎？

為了鍛鍊身體，如果想消磨時間，最好躺在家裡玩手機。

這絕對是一種鍛鍊，如果是為了消磨時間，不如玩遊戲。

鍛鍊身體，每個人的時間都很寶貴，找時間來健身房並不容易。

我不只是去健身房，因為我身上有太多的肉。

你還需要問嗎？ 一定是要有個好身材，這樣才能買到更多漂亮的衣服。

類別： 運動 運動 >> 健身.

問題描述：年近40歲，工作繁忙，在城市中，室內外空間有限！

分析：運動分為有氧運動和無氧運動。

無氧運動適合增強肌肉耐力、爆發力，適合專業運動相關運動。

有氧運動適合消除脂肪，改善心肺功能，增強機體免疫力。

您的情況適合有氧運動。 有氧運動包括：散步、慢跑、游泳、騎自行車等。

有條件可以天天去健身房練功，沒有條件我有幾個辦法：

1、如果住所離工作地點很近，堅持步行上下班。

2、如果住所離工作地點較遠，如果乘坐公交車上下班，可以提前一兩站落車，然後步行，和計程車一樣提前落車。

3.根據自己的愛好，加入桌球或保齡球俱樂部，週末去打球。

如果你堅持以上三點，乙個月後你就會看到效果，你會覺得自己的身體狀況會比以前好很多。 另外，忙碌了一天之後，走在大街上吹風是很愜意的！

大約三個月的時間，因為運動是一件需要很長時間才能發現的事情，而且它也需要我們每天鍛鍊才能長出肌肉。

三個月。 因為三個月後，你的肌肉會明顯增長，並呈現出一定的脈輪手部輪廓，你的身體素質也會得到改善，但你必須小心不要打斷，繼續前進。

花了不到一年的時間。 因為我的體脂比較低，所以很容易增肌，所以不需要很長時間。

健身熱身是你在室內、室外、健身房或比賽前必不可少的程式，尤其是對於那些運動愛好者來說，在開始高強度運動之前，一定要開始伸展全身肌肉群，這樣可以有效減少徐亮受傷的幾率。

很多人喜歡一到健身房就鍛鍊，這不僅使身體處於“休眠”期的肌肉沒有時間反思，而且如果進行高強度的運動，身體更容易受到傷害。

至於為什麼體內很多肌肉會處於“休眠期”，現代醫學有不同的看法，乙個比較被接受的原因是大腦需要大量的能量，有資料稱大腦每天需要消耗身體近三分之一的能量，如果突然開始鍛鍊，就沒有緩衝了， 它不會讓大腦供給能量不足，容易頭暈，而那些“休眠”的肌肉會本能地排斥，甚至造成肌肉拉傷，更糟糕的是，如果你正在做槓鈴臥推等高難度動作，你甚至可能受重傷。

因此，必須做好鍛鍊前的熱身訓練，科學健身更重要，要讓肌肉活躍起來，給肌肉乙個提示，它們也會為你下一次的運動做準備。 您還可以感覺到熱身鍛鍊後身體的肌肉在增加。

如果您沒有熱身的習慣，請從今天開始，在您的健身計畫中增加熱身運動。

考慮到很多人都有自己獨特的健身計畫，我們今天也給大家帶來4套不同的熱身運動，需要指出的是，經過正式的訓練，可以做伸展運動，這樣可以有效緩解肌肉痠痛，同時可以稍微讓肌肉增肌速度更快。 再加上運動後的營養補充劑（一般來說，吃喝一些蛋白質飲料），可以更有效地“拔苗”。

第乙個熱身運動：慢跑。

跑步是有氧運動，和游泳一樣，是一種非常有效的全身運動，不僅對那些想要降低體脂率的人非常有幫助，而且對促進我們的心肺功能和全身協調性也非常有效。 在正式訓練之前進行熱身可以讓您快速進入“準備模式”。

第二個熱身運動：平板支撐。

平板支撐雖然簡單，但它可以調動全身近百分之八十的肌肉，特別是對於那些想在早上或睡前鍛鍊的人來說，它可以驅除你的醒來氣體和那種懶惰的疲憊。

第三個熱身運動：開合跳。

開合跳可以快速燃燒體內脂肪，HIIT強烈推薦，您甚至可以將這項運動新增到您的常規訓練中。

最後的熱身運動：扭轉。

這個動作可以放鬆肩膀、背部、腰部和腹部的肌肉，如果你每次運動都感到僵硬，那麼你應該更頻繁地運動。

但要避免連續兩天鍛鍊相同的肌肉群，以便讓您的肌肉有足夠的時間恢復。

在再次做之前，您應該做一些簡單的熱身運動。 然後在鍛鍊後，做一些簡單的伸展運動。

首先，要準備的第一點是要進行這種力量訓練，通過這種伸展的力量來開啟肌肉，使健身的訓練達到預期的效果，第二點是要熱身，伸展所有的肌肉和骨骼，並稍微出汗， 這樣健身效果會很好。

在健身之前，首先應該做的準備就是對身體進行這種熱身，通過這種熱身方法可以使身體變得非常有爆發力，要達到理想的健身效果，第二點是你應該伸展，這種動作應該掌握伸展的技巧，這樣身體才能變得非常有力。

在休息期間，並不是說你可以為所欲為，而是要根據相關任務進行訓練。 一般的健身動作是分組進行的，每組都有很多細緻的動作，這就需要我們休息一段時間，當我們在高密度運動的時候經常運動，如果沒有時間休息，身體可能承受不了，所以正常的休息時間應該保持在30-60秒， 但具體的休息時間應根據自身情況確定，不要特別困難。

1.每天健身是乙個持續的過程。 2.健身應該每天都在你控制範圍內。

合理的飲食和科學的運動，合理的飲食可以促進肌肉生長，加強運動可以使肌肉長得更強壯。

很多人在健身的過程中，總會有一些錯誤的認知和錯誤的行為，這些行為會導致我們的健身效果減弱，有的會在我們的健身中受傷，完全沒有效果。

首先，當我們第一次來的時候，我們總是覺得有點侷促，有點緊張。 而且會有很多不清楚的知識。 剛剛鍛鍊出來的小白，非常佩服那些強壯的大個子。

看到這些人舉起東西，我也想像這些人一樣，來健身房嘗試別人的專案很久，這是乙個誤會。

我們正走在健身的路上，剛做完力量訓練的時候，不能馬上就結束，力量訓練後，肌肉承受著長時間的重負荷，這個時候我們最應該做的，就是不要感到疲倦和休息，而是要做伸展運動。 否則，我們的這塊肌肉就會變成通常所說的死肌。

此外，當我們完成鍛鍊時，我們會立即去洗澡。 這個時候，我們的毛孔處於擴張狀態，體溫偏高，這個時候喝冷水會讓毛孔收縮，容易引起體溫調節等生理疾病。 這個時候，你要休息，直到身上的汗水幹了，水溫也不要太冷。

當然，我們不能在鍛鍊後立即進食，尤其是在一些高強度訓練之後。 如果你急於進食，它會增加你的消化器官的負擔。 它會導致一些問題，如胃腸炎。

在健身的過程中，我感覺自己像是長期不停的健身，認為健身的時間越長越好。 日常生活中也有一些不當的習慣會給健身效果留下深刻印象。

有些人為了健身，可以快速獲得最佳效果，但是他們沒有及時補充足夠的能量，從而降低了健身效果。

抽菸喝酒，當你吃飽飯，一件衣服，完全抵消了健身的辛苦，一次回到解放前的時期。

運動時吃東西是禁忌，運動一會兒會覺得餓，不好，運動時盡量不要喝碳酸飲料。

如果我們在健身過程中吃了一些高熱量的東西或者喝了很多碳酸飲料，就會影響我們的健身效果。

如果無法控制飲食，攝入過多的高熱量、高脂肪食物，健身效果就會降低。

當然，運動時吃大量的高熱量食物，會大大降低我們健身的效果。

要想鍛鍊到**，就不能有三天釣魚、幹網兩天的想法，不但不能，還會讓你厭倦**。 在這個過程中還需要控制飲食，否則，這裡就是到處漏水，效果永遠達不到。

第乙個是吃很多東西，第二個是釣魚三天，幹網兩天，不要堅持。 如果是這樣的話，最好不要鍛鍊。

健身是需要堅持的，這是乙個艱苦的條件，鍛鍊兩三天不運動總比不去好，這樣會**，而且在健身期間不要節食太多，很多食物肯定是不好的。

健身消耗大量能量，容易餓，餓了就不要吃，什麼都吃飽，不要貪吃到嘴巴停不下來。