如果你想瘦腰，沒有好辦法

**不快，減肥快。 一定要找到適合自己，更容易堅持的方式，不知不覺中，你會變瘦不容易**，少吃多運動，不要偷懶，因為懶惰是肥胖的直接原因之一。 盡量多吃蔬菜和白肉，避免油炸油膩的東西，堅持晚上7點以後不吃東西。

多做家務，你會發現自己在慢慢變瘦，不知不覺中，你的**也會好起來，這些都是我多年的經驗，而且我已經瘦了很多。 也希望你也能減肥 不要相信任何**藥，它只會讓你的身體很差，**這是一場長期的戰爭，要打敗自己，你必須有堅持下去的勇氣！ 如果你願意鍛鍊，用跳繩，你會有意想不到的收穫。

以上都是我親身經歷過並一直堅持的最好的方法。 對身體無傷大雅，效果非常好。

這是我的個人經驗，分享一下。

其實，最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無害、最不存在的方法，就是合理控制飲食：

1.控制卡路里和脂肪。 始終注意食物的卡路里，減少肥肉，並在膳食中新增魚和家禽。

2.吃得清淡。 少吃鹽，吃的鹹的東西越多，你就越想吃它們。 少吃用醬汁加工的食物，醬汁富含糖、鹽和麵粉，這會增加你的卡路里。

3.經常吃水果和蔬菜。 適量食用含有大量纖維的水果、蔬菜和全麥麵包。

4.均衡飲食。 每天均衡安排飲食，同時注意規律不過度飲食。 為了減慢進食時間，一頓飯至少要吃 20 分鐘。

5.負熱量平衡。 請**原則：卡路里攝入量必須小於您的消耗量。

6.意志決定了第乙個的效果和質量。

不要再做仰臥起坐了：如果你一直在做傳統的仰臥起坐，而且你的速度太快了，不能再快了，讓我們面對現實吧，它不起作用，因為它加強了錯誤的腹部肌肉。 值得慶幸的是，美國的聖地牙哥州立大學。

不要再做仰臥起坐了：如果你一直在做傳統的仰臥起坐，而且你的速度太快了，不能再快了，讓我們面對現實吧，它不起作用，因為它加強了錯誤的腹部肌肉。 幸運的是，美國聖地牙哥州立大學的一位健身科學家測試了十三種最流行的腹部運動的有效性，最終得出結論，總結出四種最有效的“腹部脂肪殺手”。

為了獲得最佳效果，每天做這四組練習中的三組，每組持續 15 分鐘。

踩踏板：只是讓你躺在地板上，假裝踩一輛想象中的自行車。 正確的動作是將地板壓在背後，將雙手放在頭後。 將膝蓋抬高至 45 度角，用左腳踝踩踏板到右膝蓋，然後用右腳踝接觸左膝蓋。

抬膝：找一把結實的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。 收緊腹部，稍微向後傾斜，將腳抬離地面幾厘公尺。 保持穩定的運動，將膝蓋拉向胸部，同時向前彎曲上半身。

然後將雙腳放回原來的位置並重複。

手臂仰臥起坐：

躺下，膝蓋彎曲，雙腳併攏，鉤在床頭。 用毛巾從後面纏繞在脖子上，每只手的一端拉動。 收縮腹部，抬起肩膀，慢慢捲起背部，然後慢慢向後傾斜，在快要觸地時繼續起身，重複。

如果你覺得太難了，只需將你的上半身抬離地板即可。

舉球：仰臥，手握網球，雙手向天花板舉起，雙腿併攏，勾住雙腳。 收緊腹部和臀部肌肉，將肩膀和頭部抬離地面幾厘公尺。 確保球始終朝上指向屋頂而不是向前。

你的目標是出汗。 所有有氧運動的目的是讓你出汗。 如果你不出汗，你就不夠努力。

運動時，你的姿勢越準確，出汗的速度就越快。 這可能會讓你像西紅柿一樣紅，但它絕對對你的身體有好處，所以試著去做。

會瘦 我試過了，但要堅持轉呼啦圈加仰臥起坐 最好控制飲食 另外，不要吃**藥**很嚴重。

我最近一直在為此做準備。

乙個動作瘦了小腰

學習這些技巧來擁有小腰。

瘦腰和腹部最有效的方法。

1.腰部伸展運動。

坐直，雙腿交叉，將坐骨壓在地上，拉長脊柱並伸展頭部。 （如果你覺得這樣做不舒服，你可以坐在枕頭或摺疊的墊子上，或者伸展一條腿。 做這個伸展運動時，一定要把你的坐骨放在地上。

a） 將左手放在右膝蓋上，吸氣，拉長脊柱。呼氣，將身體向右轉動，呼吸，回到起始位置，然後朝不同的方向做;

b） 將右手放在地上，將左臂伸過頭頂，吸氣，將手指伸向天花板，然後呼氣，伸向右側，伸展左手。如果你的左坐骨離地，那麼你的伸展並沒有錯位。 呼吸，轉向另一邊，重複，向左做。

提供一些比較簡單的方法，房東可以嘗試一下。

1.人仰臥在地板上，雙手扶著後腦勺，彎曲雙腿，然後收縮腹部，靠椎骨向上25度到45度，人蜷縮，然後伸展，慢慢做，3拍，1拍， 並堅持上上下下數十個團體。

2.依然仰臥在地板上，雙手抱頭，平放一條腿，彎曲一條腿，側身起身，角度約25度，上3拍，下1拍。 做幾組後，在做之前交換腿。

3.雙腳分開與肩同寬，肘部抬起，盡可能將腰部向一側轉動，直到下背部肌肉略微痠痛，然後將腰部轉向另一側並重複幾組。

4 雙腳分開與肩同寬，雙手放在臀部，背部挺直，盡可能向一側彎曲，伸直然後向前彎曲，在另一側重複。

此外，最好先做25到30分鐘的有氧熱身運動，（脂肪通常在25分鐘後開始“燃燒”）如爬樓梯（腿要抬高到一定高度，效果比較好）、跳繩、羽毛球等，這樣可以加速血液迴圈。 如果做上面的練習，效果會更好。

然後是飲食。 堅持早、中、晚“好、飽、少”的原則，有氧運動前1小時需適量進食，可以是穀物、水果、蔬菜。

簡而言之，堅持不懈。 凡事要以自我為導向，循序漸進，適度鍛鍊。

注意你的飲食！！ 不要暴飲暴食，多運動，多跑步。

轉呼啦圈 轉動呼啦圈。

乙個動作瘦了小腰

學習這些技巧來擁有小腰。