如何保護頸椎，如何保護頸椎

除了大家說的白天方法外，還建議晚上使用脊柱支撐床墊，也叫頭床墊。 脊柱床墊可用於利用睡眠時間進行頸椎和腰椎牽引。 一次牽引約三個小時。 如下圖所示。

脊柱支撐床墊還有很多其他使用方法，請參考。

安利在瑜伽圈的頸椎枕頭已經枕了乙個月了，脖子也不痠痛。

如何保護頸椎

不管是學生還是上班族，都屬於久坐的那一類人，其實久坐久對頸椎和腰椎都不好，我們應該主要保護好自己的頸椎，那麼我們應該如何保護頸椎呢？ 讓我們來了解一下吧！

如何保護頸椎

1.以正確的姿勢坐著

我們平時坐著的時候，一定要注意坐姿一定要挺直，不要彎腰或伸展頭部，否則容易引起頸椎緊張，進而會有疲勞和痠痛的感覺。

2. 積極主動

如果長時間坐在座位上，可以起身活動一下肌肉骨骼，不能長時間坐下，必須經常走動，否則如果長時間保持乙個姿勢，早上容易出現頸椎疼痛。

3.參加一些頸椎運動

無論是作為學生還是上班族，我們一直坐在座位上，時刻保持著一種姿勢，這很容易損傷我們的頸椎，我們需要多做一些運動來緩解頸椎問題，例如：可以利用一些空閒時間游泳或練習瑜伽，對緩解頸椎都非常有效。

4.不要喝太多

不要喝太多，因為酒精會影響鈣在骨骼上的沉積，容易導致骨質疏鬆，加速頸椎退化，所以要注意休息，不要有酗酒的習慣。

5.保暖

平時要注意頸椎的溫暖，如果頸椎長時間冷，就會出現疲勞問題，甚至會出現頸椎病。

通過上面文章中對保護頸椎的方法的介紹，我們可以了解到，除了保持頸部興奮和了解椎骨的痕跡外，還可以通過吃一些營養物質來補充鈣質，比如牛奶和魚蝦，最重要的是不要喝太多， 還要經常站起來走動，活動一下肌肉和骨骼，這是保護頸椎的好方法！

1.糾正不良的坐姿。 保護頸椎比較重要的方法之一就是坐姿問題，每天不良的坐姿會給我們的頸椎帶來很大的傷害，長期的辦公桌工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書等，都會改變頸椎的正常曲率，導致頸椎慢性勞損。 因此，在進行上述活動時保持脊柱的完整性很重要。

長時間低頭工作和學習時，應每10分鐘活動一次脖子，並適當伸展四肢。

2.科學選擇枕頭。 睡覺的時候，枕頭也是非常關鍵的，因為我們都知道，人睡覺的時候，不正確的睡姿會給我們的頸椎帶來不適，我們必須保持正確的睡姿，即側臥位為主，輔以仰臥位。 此外，枕頭的高度和質量對人體頸椎也有很大的影響，標準枕頭的高度應在10厘公尺左右，枕芯的材質應柔軟有彈性。

3.加強頸部鍛鍊。 適當的頸部運動也可以更好的幫助我們預防頸椎，但一定要記住要用正確的頭髮來運動，不科學的頸部運動會加重頸椎勞損。 正確的頸椎運動方法應使用肩部和上肢運動來活動頸部肌肉，例如慢跑、做握手運動、瑜伽和游泳。

4、注意保暖。 臨床研究發現，暴露在寒冷中會導致頸部肌肉痙攣或小關節緊張。 因此，人們應盡量避免呆在潮濕和寒冷的環境中，並根據氣候的變化隨時調整被子的厚度，以防止脖子著涼。

5. 保持樂觀。 研究表明，當人們長期處於情緒抑鬱和無聊等精神狀態時，容易患上神經衰弱。 神經衰弱會影響骨骼、關節和肌肉的其餘部分。

因此，除了保持正確的姿勢和加強運動外，還需要保持健康快樂的心情。

6.多做運動，保護頸椎。 您通常可以做更多的運動來緩解頸椎，例如游泳、有氧運動或瑜伽。 這些運動可以使頸椎活動起來，有效保護頸椎。

7.補鈣。 為了保護頸椎，避免骨質疏鬆症或營養不足等，我們還要注意補鈣，如牛奶、酸奶、海帶、蝦等。

8.禁止酗酒。 不要喝太多，因為酒精會影響鈣在骨骼上的沉積，導致骨質疏鬆症和加速頸椎退行性病變。

如何保護頸椎？ 按摩這兩個穴位，可以“驅除”頸椎病。

如何保護你的頸椎？