瘦腿和瘦臀，如果你堅持下去，會盡快有效果

我不確定這一點，但我將做關於變薄的動作。

堅持去做，它就會奏效。

一定要驚嘆，至少半個月。

建議大家不要做劇烈運動，等到瘦了再做劇烈運動，這樣肉就硬了，如果一開始胖的時候把肉做成肌肉，就不容易減肥了。

其實你還那麼年輕，不要太擔心，從現在開始注意飲食就好了。

晚飯後4小時不要吃東西，如果餓了，就吃水果（不要吃太多，乙個就好了），嚴禁吃夜宵。

三餐後不要坐著，出去散步或站立 20-30 分鐘。

如果你會游泳，夏天可以天天去，游泳對塑身很有幫助。

由於你的年齡，在你發育的過程中，你永遠不應該節食，你可以吃到每餐8分鐘飽。

你去書店買了一本關於瘦臀瘦腿的書，它會教你乙個簡單的動作，如果你堅持每天做，這個動作肯定會有效果。 書中可能教的動作很多，你先嘗試每乙個動作，挑選自己能適應的去做，然後根據自己的需要每天安排一套動作去做，反覆做，但這種效果是長期的，不是短期的，看得出來，不要著急。 我不建議你做一些劇烈的運動，比如跑步、競走，最好打羽毛球，撿球的時候彎腰撿球，不要蹲下來撿球。

這也可以拉長腿部線條。

另一件事是看看你的體型是否是遺傳的，如果不是，可以改變。

最後，不要吃太多的乳酪、沙拉、果醬，這種又甜又肥的東西，能喝水的時候盡量不要喝飲料。 每天半個小時的小運動就夠了，打高爾夫球1、2個小時以上就夠了。 你試試看，它會有所幫助。

推薦的瘦腿運動：

1.建議乘坐空中三輪車約15分鐘。

2.建議站立約20分鐘。

3.爬樓梯約20分鐘。

4.快走+慢跑一次30分鐘以上。

運動後，建議開始按摩（即捏、拍、敲，反正我盡量讓剛才很難鍛鍊的肌肉！ 一定要柔軟），尤其是小腿。

堅持下去，它會起作用的。

關於瘦肚子的建議：

1.腹式呼吸 想要**的人應該嘗試腹式呼吸。 方法很簡單：吸氣時，腹部上公升; 當你呼氣時，你的肚子會收緊。

2.輕鬆跳繩 協調的上下跳躍動作可以充分伸展腹部肌肉，每天堅持5分鐘，小腹的脂肪就會消失。

3.飯後靜置半小時 飯後靜置半小時。

4.半個仰臥起坐 這個動作有個技巧，當上半身和床板成45度左右的角度時，停幾秒鐘，用雙臂支撐上半身，盡量抬起，腰部有緊繃的感覺，其實就是在燃燒腹部脂肪。