如何鍛鍊肺功能，如何鍛鍊肺功能 如何鍛鍊改善肺功能

肺強，身體強！ 每天乙個動作，5分鐘，可以增強肺功能。

引體向上，雙手分開和與肩同寬，視人而異，每組7-10組做4-5組。 如果強度特別好，可以再加幾套。 對於剛剛修煉的人來說，要完成它更加困難。 盡力而為。

跑步對改善心肺健康最有效。 可以先慢跑，比如一組1600公尺，做2-4組，當你覺得跑步更容易的時候，可以從慢跑切換到變速跑，可以做長跑，也可以成群結隊地跑。

1.胸部擴張運動。

雙臂伸直，手掌向下，向前平放，保持手掌向下，緩慢但堅定地將胸部向兩側伸展，然後從兩側縮回兩側。 抬起手臂時吸氣，縮回手臂時呼氣，重複 50 次，在練習開始時逐漸增加到 100 次。

2.伸展運動。

雙臂伸直向前向上抬起，緩慢而有力地將上半身伸展到後腦勺，上半身也可以稍微向後彎曲，盡量將肩關節的活動範圍最大化，使肩關節有明顯的“背震”感，然後將手臂縮回身體兩側。 舉起手臂時吸氣，收回手臂時呼氣，重複 30 到 50 次。

3.深呼吸。

手臂自然伸展，手掌朝外和向上，緩慢地向外和向上引導手臂（即斜向上）並深吸氣。 將手掌向前轉動，雙臂向前劃出弧線，然後盡可能向前和向下彎曲身體，盡可能多地呼氣。 重複 50 次。

注：剛開始練習的時候，可能不習慣，呼氣和吸氣的時間很短，而且經常有無聊的感覺，練習會慢慢延長，經過一段時間的練習，筆者每次吸氣和呼氣過程可以持續15到18秒。

4.慢跑。 慢跑是一種有效且簡單的肺部鍛鍊方式。 每次慢跑300 500公尺 跑步時要注意呼吸自然，切勿屏住呼吸。

5.腹式呼吸練習。

做完前四種方法後，可以選擇室外乾燥的地方，最好是用花香練習腹式呼吸，下雨天可以在室內做，但要開啟窗戶。 具體方法是：全身放鬆，採取自然的坐姿，保持丹田，緩慢而深呼吸。

吸氣時，想象大自然的清新氣息，進入下丹田，下腹部自然緩慢隆起：呼氣時，腹部應盡量縮回，呼吸應緩慢向外撥出。 呼吸需要：

輕、薄、深、長、無聲。 練習“反向呼吸”有利於擴張肺部的下葉組織，以保持良好的肺活量。 每次運動不少於15分鐘 經過一段時間的練習後，最好保持每次運動持續30分鐘左右。

以上五種方法簡單易行，每天早練一次，晚上練一次。 如果能堅持下去，將大大有助於改善呼吸系統的功能，增強肺活量。

1.可以在棚屋外深吸一口氣，方陣射擊方法是深吸三口氣，然後慢慢呼氣，以此類推30次。

2.可以進行負重狀態差速挺舉，如槓鈴和啞鈴等，以增加肺活量的吞吐量。

3、可以長跑，邊跑邊調節呼吸，從而鍛鍊肺功能。