如何觸控框架（灌籃高手）。

觸籃和扣籃是不一樣的，有時候就算手腕在籃筐上，也未必能扣籃，這是體能的問題，而不僅僅是彈跳。 甚至有很多具體的彈跳方法，你去跳台階！ 我很有經驗，很想找身體素質好的我，慢慢告訴你。

我只有178個高，高中時我連籃板球都摸不到。

但在那之後，我一直在鍛鍊，我自己也沒有做青蛙跳。

這只是通常的打球和跑動之類的事情。

幾年後，我將能夠握住框架。

希望它能給你帶來幫助。

最好的方法是做小腿抬高運動，就是把腳後跟懸在空中，前腳掌高高舉起，然後用快上慢的方式抬起腳後跟，這樣你會感覺到小腿肌肉群和韌帶有力的拉伸，這樣你的腿部爆發力也會隨著時間的推移而提高。

有條件就去健身房練習深蹲，這很有用，如果沒有條件可以蛙跳最好帶上沙袋，但是會很苦，但效果很明顯。

而投籃的準確度真的和離籃筐的距離沒有關係 首先是姿勢 乙個好的姿勢才是關鍵 選擇姿勢後，你要練習不止乙個 只有多練習才能提高自己的技能 其他一切都是徒勞的 最後祝你成功。

我什至不能觸控板子。

困惑。 最好的辦法是練習青蛙跳。 砰沙袋練習。

在短時間內以最快的方式。

把籃球架放下就行了。

方法太多了，你試試看，最夢幻的就是在夢裡，怎麼扣;

或者將籃筐降低到可以輕鬆扣籃的高度;

或者你可以使用彈簧板，這也很有趣。

哼！ 我覺得你在侮辱籃球，怎麼會這樣，時間還很短？

你的彈跳線怎麼可能，更不用說你有多高了？

你對籃球有什麼感覺？

鍛鍊小腿和腳根部的肌腱有利於跳躍，俯臥撐的家常套路不影響跳躍能力，平時可以玩。 肌腱的生長是長期的，跳躍也配得上一部分爆發力，NBA球員的爆發力比普通人要好，不僅體力好，就像想要不花苦力就能驚人的跳躍一樣，那是不可能的，跳躍和身高說實話沒有直接關係，不到170，如果跳躍和爆發力都好的話， 你仍然可以扣籃。如果你練習，跟腱是一種強力訓練，特別是乙個承重腳墊，腳是上下填充的。

重量從 30 到背部並增加。 長期艱苦的訓練，結合飲食。

其實你現在的訓練方法已經很不錯了，我個人建議去掉或者減少俯臥撐，目的是訓練下肢，俯臥撐太多沒有效果，保持現在的訓練方法，訓練時把沙袋帶到腿上，沙袋的重量逐漸增加，練習更多的爆發力，扣籃的最低要求是足夠爆發。 堅持每天背著沙袋訓練，慢慢地你會發現彈跳比以前好多了。

就個人而言，建議每隔一天鍛鍊一次下肢，中間鍛鍊一下上肢的力量，兩全其美。

這沒關係，在爆發力方面，你應該更加注意腿部肌肉的訓練。

我去。。。。這種彈跳力......棒！ 但是165，如果你想扣籃，還是很難的。

初中時能接住框子，但只扣了一次（框子向下偏了），還是要看個人的運動天賦，抓到框的人多，能扣的卻少了，那就是無數的練習或者驚人的天賦！

灌籃需要持續的訓練和彈跳 這取決於你的年齡 我 14 歲時能夠觸碰籃筐 現在我 19 歲了，我不能像現在這樣扣籃 我錯過了訓練彈跳的最佳年齡。

自己練習你的腳力，跳得更多，長得更高，你就可以扣籃了。

過了一會兒，你練習你的腿部力量，拉長你的腿筋，你自己的身高就到了一定的高度。

要求：這種型別的扣籃需要多種因素，雖然難度適中，但對體力要求很高，需要高水平的判斷力。

力量：扣籃必須有足夠的肩部和手臂力量來完成最初的灌籃和完成後不可避免的懸吊。

高度：這個扣籃需要彈跳高度，跳躍的最高點必須至少在肘部上方乙個手掌以上，否則整個手臂都無法塞進去。

配合性：因為動作需要一氣呵成，不像“戰斧”扣籃需要快速縮回，需要極高的上肢協調性，才能一氣呵成地完成跳躍判斷、大力灌籃、高肘吊臂的動作。

靈活性：與“摺疊”和“戰斧”扣籃不同，這種型別的扣籃需要全臂伸展和手臂的即時連線，因此需要球員手臂的靈活性。 盲目的蠻力無法完成吊臂。

單手球：要求球員的手掌足夠大，能夠完全獨立地握住球，否則，從籃筐到手臂的一切都無法完成。

我直言不諱，你彈跳不是很好，96歲了，還在發育，青蛙跳蹲太傷膝蓋了。。教你乙個，摸籃板，連續跳到每天摸80，持續乙個月。 希望能幫到你，扣籃不僅關乎腿部，更關乎整體素質，明白嗎？

深蹲、跳步和負重深蹲。 主要與腿部肌肉有關。

..腰腹肌。 蛙跳。 堅持。 相信自己。

我今年174歲，我熱身了，10次中有6次，7次我能接住籃筐，但我不能扣籃，除非我是內特。 羅蘋遜。

彈跳部分由自然決定，部分由練習。

多做屈膝運動，如蹲下和站立。 青蛙跳、壓腿等練習韌帶1個月，確保彈跳高度增加5-10cm

首先要掌握跳躍的方法，跳躍的時候，用腳趾發力，記得在跳躍的那一刻閉合腹部（一開始可能有點困難，但時間長了，自然會閉合腹部），整個身體向上，尤其是手， 而且跳躍時手必須舉起！起飛時吸氣，降落時呼氣！ 來吧，練習吧，籃球除了注重彈跳，也要注重練習！

其次，除了那些大的訓練方法外，還有更詳細的練習需要注意：

1.爆發力，可以練習100公尺短跑，讓小腿肌肉有很好的爆發力，多練習往返100公尺或50公尺短跑。

2.平時多跳繩，每天跳幾百上千次。 這不僅可以減少脂肪，還可以增加腿部肌肉的牽引力。

3.你還在上學，未來還有很大的成長空間，所以不要急於求成，慢慢來，一步乙個腳印地訓練，你一定會成功的，相信自己，努力會有驚喜的回報！

我相信你現在的反彈還不錯，你只是想提高你的反彈，我剛才說過。 你以前練習過一些大的訓練方法，但現在你要注意那些細緻的運動方法，注意飲食，不要讓自己長得太胖，寧願瘦也不要胖。 因為瘦子往往會跳得很高，就像綁在腿上的東西一樣，這比建議的要好，我以前試過，根本行不通。

而且它使腳很累，而且沒有任何效果。

鍛鍊的關鍵是訓練腿部肌肉（大腿、小腿）和小腿的爆發力。

呵呵，還有一件事要補充，你蹲下，雙手放在背後，然後跳梯子，剛開始跳一兩級就行了。 然後慢慢加起來，當你覺得自己練得好的時候，你就會站起來跳躍，雙手自然而然地鬆開。 那也沒關係。

還有跳遠練習，立定跳遠和跑步跳遠，這些細節是決定你彈跳力的關鍵！

灌籃高手需要先天條件，身高至少要185左右（先天性彈簧腿也應該是180），不要小看185只比你的175高10厘公尺，因為身高和臂長是成正比的，所以，185人在原地比你在原地球高25cm左右。

練習彈跳的方法很簡單，就是3次跳躍：

跳繩、小蛙跳（不要蹲得很深，用小腿、腳踝、前腳發力），跳步，空跳，然後再綁沙袋。

它對提高彈跳和下肢的爆發力是有效的，但力量的增加是有限制的（不同的種族，不同的肌肉結構，黃種人天生的彈跳能力不如黑人）。

在初中體育學校的時候，一群毛茸茸的男生練得很辛苦，最後都是180以上的高個子（注意，是幾個扣分，180左右的只能在練習中試一試，沒有成功，能在比賽中應用扣籃的，都是185以上）。

我們幾個練習防守的人都在178以下，我們和其他人一樣努力訓練（包括彈跳），只有178的那個偶爾會扣一兩次。

我173了，能在最好的時候搶籃子（手指都在籃子裡，彈跳網高在95以上），但儀器值顯示已經到了肌肉瓶頸（有乙個特殊的名詞，什麼是核心。 什麼樣的酸峰，再多的訓練都不能提公升，以後的訓練能穩定在90左右就好了），我的彈跳是全隊前幾名，僅此而已，永遠扣不進標準籃筐。

但是，有時彈跳很好，而且很酷，在與其他球隊比賽時，覆蓋 180 並挑選 190 板。 通常，他們下意識地對小人物保持警惕。

青蛙跳蹲。

跳繩的關鍵是要有科學的訓練計畫，否則效果不好，容易受傷。

當你打球時，你能跳多高並不重要。

此外，位置和卡牌位置也很重要。

二樓的具體方法非常好。

每天跳更多次，朝目標跳躍，直到你碰到它。 然後繼續新增多高和跳躍。 我就是這樣。