訓練後如何扣籃？

小腿肌肉訓練。 ，如青蛙跳、伸展深蹲跳等。 重量訓練等。

腰部力量訓練，如仰臥、負重等。 最主要的是訓練彈跳高度。 說白了，如果你能跳得很高，你就可以扣籃。

6個月應該沒問題。 我給你乙個建議。 雖然看測試是不科學的。

每天把牛奶當水喝（比喻）。約1-2斤 多吃肉，多喝滋補湯。 不吃肉，不吃飯。

不喝湯，不筷子，多運動，堅持好好運動，才是最好的資本。 體力非常重要。 至於能不能扣，我個人沒那麼在意。

能碰到籃筐的有那麼多，能扣籃的又有多少！ 初二的時候能碰到籃筐，現在還不能扣籃！ 你真的必須練習，這給了你乙個方法：

把沙袋綁在腿上，每天跳樓梯，跳到抬不起腿為止！ 這將改善您的反彈！ 不過，他練習時能扣籃的希望不大

1.我們在籃球場上一直都有快速扣籃，這需要你付出很多努力，首先要練習青蛙跳，也就是加強腿部力量，青蛙跳的時候可以有很好的身體協調鍛鍊。

2.我們要進行負重練習，要知道灌籃最重要的是腿部力量的訓練，如果你的腿部力量沒有達到，灌籃幾乎是不可能的，所以沙袋訓練很重要，我們可以在緊身褲較輕的時候開始，慢慢增加。

3、扣籃時，腿和手必須配合好，否則達到高度就無法扣籃，因為你的動作不協調，扣籃時一定要用重力腳扣籃，雙手盡量握住籃球，這樣才能順利扣籃。

4.我們要練練自己的持球能力，尤其是你在運動中的籃球技巧，至少要有運氣，不然你打慢速模仿籃球的時候是甩不掉防守的，那你的扣籃就簡直是異想天開了。

5、扣籃時，我們的膝蓋要放鬆，此時腰背要全面，在扣籃的瞬間，眼睛要直視籃框，讓你的手知道如何扣籃，同時注意身體的平衡。

6、扣籃要有一定的自我保護意識，因為在比賽中扣籃的時候，一般都是下面有人的，這個時候一定要對立足點持樂觀一點，擾亂渣滓避免傷寒，雙手抱著籃筐不鬆手，等慣性釋放後身體結束。

7.記住，如果你想扣籃更輕鬆、更漂亮，那麼你需要更多地了解球星的扣籃姿勢，同時注意扣籃和腳步的配合，以及我們跳躍的時機，只要你做到了這些方面，那麼你的扣籃才能真正成功。

第一項：半蹲跳。

1. 開始時，半蹲到 1 4 的位置，雙手放在前面， 2.從地面跳起至少 20 到 25 厘公尺。（如果你覺得容易挑逗，可以跳到25到30cm）。 在空中時，將雙手放在背後。

著陸時，完成一次。

接下來，只需重複上述步驟！

第二項：抬高腳趾（小腿抬高）。

1 首先，找乙個台階或一本書放在腳上，然後只把腳趾放在上面，腳後跟不能接觸地面或墊子。

2 將腳趾抬高到最高點。

3 再次慢慢放下，完成一次 雙腳完成，完成一組。

第三項：步驟。

山賊派 1找一把椅子，把乙隻腳放在上面，成90度角。

2.盡你所能跳開，在空中換腳，然後把它們放在椅子上， 3重複 2 次，將原來的跳躍腳放回椅子上，完成另一次跳躍。

寬激的第四項：垂直跳躍。

1.雙腳分開與肩同寬"鎖"你的膝蓋。

2.只用小腿跳躍，只彎曲行人路，盡量不要彎曲膝蓋。

3.當你到達地面時，再次快速起飛並再次完成它。

這個很難，你可以用手幫你跳。

第五項：踮起腳尖。

1.將腳趾抬到最高點， 2用腳趾快速起飛，不要跳得超過或。

第六：深蹲跳。

這個只在星期三練習。

1 站立，將籃球放在胸前。

2 蹲下（半蹲），向前看，保持背部挺直，抬起腳趾，大腿保持90度

3 跳到8 13cm，一定要保持第2步的位置，4落地，完成

5 如果你想跳 15 次，你需要從 1 跳到 14 跳 8 13 厘公尺，第 15 次需要全力以赴跳高。