我怎樣才能完全瘦下我的下半身？ 如何讓下半身變瘦

只吃蔬菜不吃，不吃零食，2周15磅，同學的方法，親眼所見，瘦腿。。。羨慕，可惜零食不情願。

站著，站著，站著，站久了，怕厚，按摩，做瑜伽伸展。

別跑！ 然後腿會變形。 不要每天坐著和站著。 坐下，向後拉，用力抬起，保持背部挺直，與雙腿成直角，每天練習，頭幾天會痠痛，但你需要堅持下去，試試吧！

**只能全身縮小，沒有部分**這回事。

建議多做有氧運動、慢跑、健美操、游泳等; 每週進行兩次力量訓練;

運動後一定要伸展身體，避免肌肉和腿部的產生;

控制飲食，確保攝入量大於攝入量;

你可以做到的！

要知道，目前區域性的**理論在科學上是不存在的，所以**只能是全身減掉，而且**主要是控制卡路里，只要你消耗的卡路里比你消耗的要少減肥，但不一定減脂，所以一定要合理安排碳水化合物和脂肪與蛋白質的比例才能看對。

而乙個不經常運動的人，他的基本消耗肯定不會很高，這個時候，如果你控制卡路里，那麼你就會吃得很少，容易挨餓，那麼既然不建議減少這種方法的攝入量，你就不得不採取另一種方法，那就是增加消耗， 常見的消耗增加是運動，由於下半身比較肥胖，那麼下半身的減掉速度也更快，所以就放手去運動吧。

這一步就是計算自己的代謝值，這需要你自己的資料才能得到，然後你要計算食物的基本熱量，1克碳水化合物等於4大卡，1克蛋白質也是4大卡，1克脂肪是9大卡，然後根據食物的營養表計算出你每天應該吃多少， 然後把它分配到每天3-4頓飯中，通過增加運動來改善新陳代謝，你很容易失去它。

跑步，你可以上**級別。

我可以說經過兩個月的攀登，自行車的腿明顯變薄了。

可以有規律地跑步鍛鍊，也可以堅持每天跳繩，每天做深蹲，效果會很好。

超有效**食譜，只要不吃錯，一周減掉7到8斤沒問題，早上就可以吃了：脫脂牛奶+煮雞蛋 全麥麵包（曼哈頓高纖維全麥麵包或Bimbo全麥麵包） 無糖豆漿+全麥麵包（左同） 注意：超過9點不要在9點之前吃; 中餐：

11點-13點之間吃完飯後，不要吃主食+炒菜或混合蔬菜和蘑菇; 晚餐：早上 5 點至晚上 7 點結束，素食包子、餃子、蒸主食和炒蔬菜。 注意：

下午三點以後，可以吃一點水果（西瓜和香蕉除外，不要吃各種水果疊加，水果和公尺飯必須每小時吃一次）（不要吃東西北南瓜、紅薯、冬瓜、木耳，除了魚蝦蟹肉，不要吃其他肉類， 不要喝粥湯，更不要吃油炸、零食、蛋糕，不要吃它們） 為了自己，一定要瘦，健康**女人最美！

我認為，如果你想瘦下半身，你可能需要做更多的伸展運動或跳躍運動。

想要**，就得靠自己，調整飲食，我覺得還不如吃素，吃素又健康又**，而不是三高。 不**，多運動。 晚餐可以少吃，也可以不吃。 早上一定要吃得好。 放鬆**。

喝牛奶、酸奶、雞蛋、豆製品、蔬菜、水果、乾果...... 營養豐富。

如果你偏心**，最好去健身中心找專業的老師指導你，這樣才能達到你想要的效果。