有什麼運動可以幫助你快速減肥嗎？

我的頭髮很簡單，跑步或熱身都是腿部的熱量，然後用雙手揉搓或按摩腿部肌肉可以減少腿部水腫，燃燒脂肪。 祝你青春美麗。

1.“椅子運動”。

雙手扶著扶手，背靠在椅背上，你注意到沒有椅子，但你只是在想象坐在椅子上。 說完，身體慢慢蹲了下來，感覺屁股真的坐在椅子上。 做這個動作時，腰部要用力，腳的位置不要動，大腿要承受身體的重量。

2.腿部交錯運動。

雙腿交叉平躺在地板上，雙手抱頭，然後慢慢地將交叉的雙腿盡可能高地向上抬起，使雙腿與地面成直角，頭部也會慢慢抬起。 當您到達最高點時，暫停呼吸並重複練習。

3.手臂屈曲運動。

平躺在地板上，雙手伸直放在頭頂，雙手交叉，膝蓋彎曲，然後用力抬起上半身和肩膀，盡量不要伸長脖子，並始終保持手臂伸直。

4. 躺下，抬起雙腿和腹部。

平躺在背上，將手臂放在身體兩側，交叉雙腿，用腹肌的力量抬起雙腿，彎曲膝蓋，放下雙腿，然後重複。 這個動作相對容易學習，但一定要用你的腹部力量，而不是你的腿。

5. 靠牆站立。

晚餐應盡可能少吃和清淡。 晚飯後半小時，緊緊夾住臀部，將整個背部靠在牆上，並嘗試將臀部、背部、腿部、腰部、頭部、頸部等貼在牆上。 幾分鐘後，腰部會很累，堅持15分鐘。

如果你每天做一次，你會在一周內開始看到效果，不僅瘦了腰，還瘦了腿、脖子和臉。

方法如下：

1.保持背部挺直，盤腿坐在墊子上，呼氣，慢慢低下頭。

2. 慢慢地將頭轉向左側，並盡可能靠近耳朵靠近肩膀。

3.保持下背部挺直，雙手自然地放在膝蓋上，然後慢慢將頭向後轉。

4.最後，慢慢地將頭向右轉，回到最初的動作。 請注意，當轉動脖子時，感覺不靈活的一側可以做幾次以放鬆肌肉。

如果你想**，首先要學會控制自己的飲食，即使你不節食，那麼至少你要知道哪些食物是高能量的，哪些食物是低脂肪的，這樣你就會被針對一日三餐，不會因為不合理的飲食結構而積累多餘的脂肪。

三餐後半小時內盡量不要坐下或躺下，這樣攝入的食物在完全消化之前就堆積起來，久而久之，自然會變胖，尤其是晚餐，不要吃得太晚，這樣太接近就寢時間，就會變胖，飯後適量運動也好， 比如走路什麼的。

久坐不動的人會造成腹部、臀部和腿部的脂肪堆積，會不成比例，整體看起來不好看，而且真的會影響他們的整體形象，所以盡量避免久坐，辦公室工作人員坐了近1個小時後應起身活動，伸展肌肉和骨骼， 這將避免脂肪堆積。

比如可以做仰臥起坐、抬腿、跳繩等不同的動作，這些動作是有針對性的，可以有效減少區域性脂肪的堆積，但前提是要合理控制飲食。

除了區域性運動和運動之外，最好是做全面系統的鍛鍊，制定自己的健身和**計畫，這樣就可以整體控制自己的體重，整體看起來會增添很多美感，比如跑步、伸展等，如果這些都與區域性運動相結合，效果會更好。

每天早上起床首先要做的就是喝一杯冰涼的白水，就這樣，早餐一定要有雞蛋，然後就是慢跑了，記住，一定是慢跑，慢跑的時候盡量把中心壓在下半身，燃燒下半身的脂肪，這樣就很有效了， 盡量少吃午飯，下午盡量多運動下半身，晚飯盡量少吃，我從來不吃東西，下半身的肉會減少。ps：我的下肢比較發達，全是肌肉，所以用這些方法只減肚子，如果房東的下肢也比較發達，我覺得沒有必要輸。

劉翔的雙腿上全是肌肉。

這並不容易，但沒有快速的方法可以做到這一點。 要瘦下半身，您可以嘗試長距離慢跑和瑜伽。

瘦大腿的最好方法是騎自行車，最好是上坡。 瘦小腿和腰贅肉可以慢跑，也可以快走，但必須堅持40分鐘以上才能達到最佳效果，最好每週運動三到四次，每次60分鐘以上，還要控制飲食，想要快，基本上需要很大的毅力。 別著急。

看似大家都飽受肥胖和**的困擾，其實**並沒有那麼難，關鍵就看你堅持與否了，我給你乙個我的“日計畫”！ 晨練：慢跑40分鐘（如果要慢一點，會長肌肉，至少30分鐘） 膳食：

乙個煮熟的雞蛋（乙個煮熟的雞蛋的營養價值遠高於煎雞蛋） 一杯酸奶（現代醫學已經證明，酸奶比牛奶更容易吸收） 下午運動：跳繩30分鐘（慢慢跳！ 晚餐：

一兩個饅頭（熱量比公尺飯低） 一盤青椒豬肉絲（補充蛋白質） 玉公尺湯（營養） 晚間運動：自我鍛鍊（男生可以打籃球，女生可以健美操） 餐食： 一小碗蔬菜沙拉（低熱量） 水果奶昔（用酸奶製成） 好的！！

不知道它是否有效？ 希望你能採用它！ ~《

快速** 8 分鐘下半身訓練。

跑跑跳都很好！ @！如果你真的想**，那麼你一定知道自己為什麼這麼胖，如果我想說它和大家一樣很可食用，那基本上是大家的通病，如果有的話，那你就一定要節食，雖然很痛苦，但效果很好！

教你乙個簡單的方法，懶**方法，不運動，容易減肥！！ 哈哈 就是晚上睡覺前用熱水沖洗或泡腿，促進血液迴圈，再用浴鹽擦拭，促進淋巴迴圈。 試一試，好用，這是我同學的親身經歷，希望你早日變瘦！！

每天早上從早上6點到7點30分，我跳了大約乙個小時，總共跳了5000次，跳完後我太累了。

不過為了好身材，還是值得的，呵呵，第一天跳了200次，第二天跳了500次。

第三天跳700，第四天跳800，第五天跳1000，第六天跳1500，第七天跳2000。

第八天3000次，第九天4000次，第十天5000次，第十一天起每天5000次。

最好是去電腦前看一些《減肥方法》裡的文章，希望能幫到你，如果你想減肥，可以去電腦前聊聊。

我推薦跳繩..跳繩不僅對身體有好處。 它也可以用於全身**。 我建議你試一試！

節食會對胳膊、腰部和腿部有很大的影響，我會教你如何減掉 160 到 120我每天吃一些蔬菜，多喝綠茶、公尺飯和義大利面，盡量不吃。 水果，蘋果可以美**，火龍果也是夏天來了 可以用蓮子和紅藻煮一些白木耳，吃前加蜂蜜 效果很好 多做運動是關鍵，腰部可以轉呼啦圈，堅持轉了幾天，肚子裡的肉沒了 可以試試。

腿可以慢跑解決，不要跑得快，腿會很粗，跑完後回家用手鬆開肉，這樣就不容易變成肌肉了 洗澡是最關鍵的，先用布戳一下有肉的地方，等它變紅， 用熱水沖洗 這很容易**！我只能說這麼多，個人經驗，不是那麼完整，請看乙個方案，祝你成功！