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匿名使用者2024-02-15一種力量; 1 上肢; 俯臥撐、單槓垂體引體向上、雙槓支撐臂屈伸、2個軀幹; 仰臥起坐、俯臥撐、仰臥起坐。
3下肢; 青蛙跳、單腿跳、深蹲,。。
2.速度; 短跑、快速俯臥撐、聽聲音或對聲音做出反應、三耐力長跑、持續運動。
第四，柔韌性，各種關節的壓力，水平叉，腰部，彎曲腰部。
5、協調性：每天練習急跑、急停、蛇形跑、折返跑、墊子運動。
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匿名使用者2024-02-14大學體適能課程的培訓內容及要求如下：
有氧耐力訓練：
分鐘繼續以恆定速度執行，無需負載，心率控制在150次左右。
分鐘改變跑步速度，心率變頻控制，高約170分鐘，低約130分鐘。
3、高腿跑：3組，每組30公尺; 側向跑：3組，每組30公尺，後踏板：3組，每組40公尺。
柔韌性訓練：
1.睡眠：伸展四肢。
2、壓腿：壓腿、側推腿、後推腿、拉伸韌帶、兩側拉伸肌肉。
3.跨欄腿：腰腹韌帶、腿部韌帶。
上肢力量：1.俯臥撐。
3組，每組8--12個。
2.臥推。 李胡（最大力量的60-70%），3組，每組8-12次。
3.引體向上。
3 組，每組 6-8 人，組間休息 30-50 秒。
下肢力量。 1.深抱頭部：3組，每組12-16次，組間休息30-50秒。
2.踮起腳尖跳：3組，每組30公尺，注意：此法是訓練小腿，所以不要在大腿上用力，保持膝蓋只正常彎曲，不要用力和用力，腳後跟。
不能落地，總是前腳著地，起始力和落地力是完成剩餘部分的小腿。 距離為30公尺，跳到終點後，放鬆並走回起點，一共做3組，中間沒有休息。
腰部和腹部力量訓練。
1.仰臥起坐。
旋轉：2組，每組15-20次，組間休息30-50秒。
2、兩端垂直擾動破壞：2組。 每組 15-20 次，兩組之間休息 30-50 秒。
平衡和協調訓練。
1、單腳平衡：即單腳站立完成前傾、後傾等動作，越穩越好。
2、來回滾動：距離15公尺，動作要連貫。 2組，每組12人，每次都必須站起來。
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匿名使用者2024-02-13高校體育教育中的體能訓練包括力量訓練、速度訓練、耐力訓練、柔韌性訓練和協調訓練。 具體培訓內容如下：
一種力量; 1.上肢：俯臥撐、單槓、垂體引體向上、雙槓支撐手臂屈伸。
2. 軀幹：仰臥起坐、俯臥撐和側臥起坐。
3.下肢：青蛙跳、單腿跳、蹲。
2.速度; 短距離跑步、俯臥撐、聽聲音或做出反應。
3.凋零的耐力。
長跑，經久耐用。 運動。
第四，靈活性。 各種關節被壓和交叉，空在腰部以下脫落，並向下彎曲。
5.協調。 水桶是奔跑和停止的衝動，蛇形奔跑，轉身奔跑和墊子練習。
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匿名使用者2024-02-12因為我曾經從事過體育運動，所以我對體能訓練仍然很熟悉。
周一：快300公尺，慢100公尺，1組圈，8組跑步。
周二：100公尺，一次1組，12組跑步（主要是練習爆發力）。
週三：越野跑（3000 至 5000 公里）和樓梯（如果有）。
周四：素質訓練，主要是各個部位的極限訓練，如蛙跳操場、腰部和腹部肌肉等。
40 次，1 組，4 組）二頭肌;肱三頭肌 5 公斤 20 公斤啞鈴（25 次，1 組，4 組）。
舉重（60 次，1 組，2 組）負重深蹲。
星期五：以恆定的速度跑 5 圈，然後做一些放鬆。
週六：5個30公尺起跑，4個60公尺起跑和3個100公尺起跑。
週日：力量訓練，主要訓練四肢、手腳肌肉的爆發力，抓舉、高空翻、負重跳。
呵呵，如果你不介意就算不介意，請多多包涵，好好！ 這些培訓的持續時間可以根據您習慣的天數進行設定。
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匿名使用者2024-02-11體能訓練都是有針對性的，不知道你是專業人士還是只是鍛鍊。
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匿名使用者2024-02-10你打算在全身或部分身體上鍛鍊什麼樣的身體素質，你最終要求什麼樣的效果。