體能訓練，要合理，體能訓練的基本要求是什麼

這位兄弟相當全面。

1. 耐力訓練 1.長跑：要求為400公尺徑賽，女子15圈，男子20圈，平均每圈速度不低於2分20秒。2.承重越野：

在不低於2000公尺的海拔高度攜帶不少於30公斤（女性為20公斤）的背包。

體育鍛煉的目的： 1.促進身體健康。 2、充分發展運動素質。 3.確保生物體適應大負荷訓練的需要。 4、有利於掌握複雜、先進的技術。 5、創造優異成績，延長運動壽命。

體能是人體的基本運動能力，表現為力量、速度、耐力、協調性、柔韌性、敏捷性等運動素質，是運動員競技能力的重要組成部分。 身體素質的高低與人體的形態特徵和人體的功能特徵密切相關。

根據不同人群體質的表現和作用，體質可分為健康體質和競技體質兩個層次。 健康的身體素質是指任何人群所必需的系統功能能力，是競技性身體素質的基礎。 運動體能是在健康體能的基礎上進一步發展競技比賽所需的體能。

運動員競技體能的發展受到多種因素的影響。 先天體質是通過遺傳效應獲得的，而後天體質主要是通過有效的體能訓練來提高的，同時也可以在適宜的地理環境和良好的社會環境中發展。

基本要求：1合理安排一般體能訓練和專項體能訓練。

2.體能訓練應與技術、戰術、心理、智力訓練有機結合，體能訓練方法的選擇應力求與特殊技術動作的形式和生物學特性相近。

3.體能訓練在整個訓練中所佔的比重，以及一般體能訓練和特殊體能訓練的比重，應不時、因專案、因人而定。

4.體能訓練的主要內容是運動素質訓練。

5.在訓練中，要加強對運動員的思想政治教育，提高對體能訓練重要性的認識，培養吃苦耐勞的意志。

擴充套件：鍛鍊中的常見問題：

1）初學者出現肌肉痠痛、僵硬甚至輕微腫脹是正常的，一般一周左右就會習慣。但是，如在再訓練時突然感到劇烈疼痛或運動後單肢異常疼痛，應立即停止運動，以查明原因或向醫生查詢**。

2）始終注意身體周長的變化，而不僅僅是體重。因為肌肉的比重大於脂肪的比重，運動後體重可能不會改變，但身體會更苗條，比例更勻稱。

3）正確的呼吸方式會減輕肌肉疲勞，所以每乙個動作都要配合正確的呼吸方式，即用力時呼氣，放鬆時吸氣。

體能訓練專案有：力量訓練、速度訓練、耐力訓練、柔韌性訓練、協調訓練等。

1.強度。 1.上肢：俯臥撐、單槓、垂體引體向上、雙槓支撐手臂屈伸。

2. 軀幹：仰臥起坐、俯臥撐和側臥起坐。

3.下肢：青蛙跳、單腿跳、蹲。

第二，速度。 短距離跑步、俯臥撐、聽聲音或做出反應。

3.耐力。 長跑，持久運動。

第四，靈活性。 按壓水平前叉、下背部和向下彎曲各種關節。

5.協調。 急停、蛇形跑、折返跑、墊子運動。

體育課體育訓練的意義人體有數百塊肌肉。 人們依靠這些肌肉走路、奔跑、跳躍、舉起、搬運、搬運、搬運，並依靠它們將食物送入人體消化系統，幫助我們消化、吸收和排洩食物; 它們用於將新鮮空氣吸入肺部並撥出廢氣; 它們被依賴將血液輸送到全身的血管系統，並收縮或擴張血管。

要想保持健康，首先要讓自己所有的肌肉都強壯有力，否則，你很難在體力上勝任工作、學習、勞動、娛樂等要求。 乙個人要想長時間工作，就需要心血管耐力和肌肉耐力; 為了舉起重物或抵抗，需要肌肉力量; 為了進行大範圍的運動，必須具有關節的靈活性以及肌肉和韌帶的強力伸展。

體能訓練是人體的基本運動能力，表現在力量、速度、耐力、協調性、柔韌性、敏捷性等運動素質上，是運動員競技能力的重要組成部分。 身體素質的高低與人體的形態特徵和人體的功能特徵密切相關。 <

體能訓練是人體的基本運動能力，表現在力量、速度、耐力、協調性、柔韌性、敏捷性等運動素質上，是運動員競技能力的重要組成部分。 身體素質的高低與人體的形態特徵和人體的功能特徵密切相關。