如何減掉腰部以下的肉？ 你怎麼失去腰部的肉？

提供一些比較簡單的方法，房東可以嘗試一下。

1.人仰臥在地板上，雙手扶著後腦勺，彎曲雙腿，然後收縮腹部，靠椎骨向上25度到45度，人蜷縮，然後伸展，慢慢做，3拍，1拍， 並堅持上上下下數十個團體。

2.依然仰臥在地板上，雙手抱頭，平放一條腿，彎曲一條腿，側身起身，角度約25度，上3拍，下1拍。 做幾組後，在做之前交換腿。

3.雙腳分開與肩同寬，肘部抬起，盡可能將腰部向一側轉動，直到下背部肌肉略微痠痛，然後將腰部轉向另一側並重複幾組。

4 雙腳分開與肩同寬，雙手放在臀部，背部挺直，盡可能向一側彎曲，伸直然後向前彎曲，在另一側重複。

此外，最好先做25到30分鐘的有氧熱身運動，（脂肪通常在25分鐘後開始“燃燒”）如爬樓梯（腿要抬高到一定高度，效果比較好）、跳繩、羽毛球等，這樣可以加速血液迴圈。 如果做上面的練習，效果會更好。

然後是飲食。 堅持早、中、晚“好、飽、少”的原則，有氧運動前1小時需適量進食，可以是穀物、水果、蔬菜。

簡而言之，堅持不懈。 凡事要以自我為導向，循序漸進，適度鍛鍊。

樓主說的是我們常說的游泳圈，呵呵，很簡單，經常扭腰，左右扭，前扭後，只要你覺得可以伸展腰部，然後肌肉有點疼的動作就可以試試了，吃飯還得站一會兒， 不要馬上坐下躺下，一定要堅持。

運動時，可以用保鮮膜包裹你說的部位，但運動後要及時取下。

1.雞蛋法：雞蛋還可以增加血液中高密度的脂蛋白，可以保護血管，防止硬化。 雞蛋法非常實用，當你的體重達到標準時，再平衡卡路里攝入和卡路里消耗，就可以讓**效果持久。

它可以與吃煮雞蛋、葡萄柚和少量蔬菜兩周的食譜一起食用。 每天吃5至9個雞蛋，分為三餐。 每日攝入量約為 1000 大卡。

2.西瓜**法：西瓜中的胺酸有利尿的作用，但不是尿頻，而是能幫你減少噓的次數 乙個月可以減掉十幾斤！

吃的時候，取西瓜皮加一點紅瓜果肉，去掉最外層堅硬的皮，切成小塊，然後根據自己的口味加入糖、鹽和各種調味品，不僅清爽，而且美觀**。 注意，晚上9點以後不宜吃西瓜，因為容易長出小腹小肚腩。

3.苦瓜**方法：苦瓜含有一種生物活性高能的清脂激素，它只作用於小腸，小腸是人體吸收脂肪的重要部分，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪和多醣等熱量大分子物質的吸收，但不影響維生素的吸收， 礦物質和其他營養物質。建議大家將苦瓜切成兩半，去籽，切成厘公尺寬的塊，然後不間斷地吃，吃的時候請仔細咀嚼，直到感覺到苦瓜被嚼了吞下去，就好像手裡拿著吃黃瓜一吻吃，只相當於吃了苦瓜的三分之一， 自然，**很好，只能收到三分之一甚至更少。

同樣，請睡前3小時吃苦液瓜，食用量比較大，三餐前也要濃縮。

4.酸奶**法：一般來說，效果最好的是在飯後30分鐘到2小時之間喝酸奶。 正常情況下，胃液的pH值在1-3之間; 空腹時，胃液呈酸性，pH值低於2，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。

只有當胃的pH值比較高時，酸奶中的乳酸菌才能充分生長，對健康有益。 進食後約兩小時，人的胃液被稀釋，pH值會上公升到3-5，這時，喝酸奶對吸收其中的營養最有利。

5、豆漿**方法：豆漿富含蛋白質和纖維，具有良好的新陳代謝作用，具有滋補美白的作用。 飯前或飯中飲用懷力，豆漿在消化吸收過程中繼續發揮最佳效果，因此最好在用餐時飲用。

如果你想利用豆漿的飽腹感來防止暴飲暴食，你也可以在飯前喝。 每天喝它的最佳時間是從早到晚，當你的肌肉活躍時。 應避免夜間微弱活動，因為它很容易積聚體內脂肪。

控制體脂率。

簡單地說，就是減脂。 想要擁有最好的腰身，丟掉尷尬的“游泳圈”，首先要進行有效的減脂，將青羽的體脂率降低到15%以下，否則就不要幻想擁有漂亮的腰圍。

腹肌鍛鍊 每個人都有腹肌，你看不到你的腹肌，因為它們上面覆蓋著一層厚厚的脂肪。 當你的體脂率在10-12%時，腹肌，尤其是前2個腹肌，可以顯露出來。

鍛鍊腹肌的方法有很多種，但最重要的不是高強度的強化訓練，而是有規律的持續鍛鍊，哪怕是每天幾分鐘。 此外，無論你要有 6 塊還是 8 塊腹肌，無論你在訓練什麼，它都是與生俱來的：如果你出生時只有 2 次腹直肌而不是 3 次，那麼你只會有 6 塊腹肌。

背部肌肉鍛鍊 發達的橡膠背部肌肉，尤其是背闊肌，使您的背部呈倒三角形，在視覺上使腰部顯得更窄。

背闊肌的訓練方法也有很多，最經典、最有效的是彎腰單臂啞鈴划船。

你要先把全身的脂肪減掉，腰部才會慢慢減肥，現在劉庚巨集的很火，你可以跳下來試試，等體脂下降後再做一些腰腹部訓練，這樣挖乙個大土豆很容易減肥， 希望。