如何減掉膝蓋上多餘的肉，如何在膝蓋上減掉很多肉？

膝蓋縮小？ 別搞錯了。 慢跑。

1、多參加膝蓋運動：如慢跑、健美操、跳高、跳遠、游泳等，在運動過程中有意識地用力，加速膝蓋積聚脂肪的消耗，最後使膝蓋周圍的脂肪變得堅挺。

2、符合條件的使用者不妨天天爬山：循序漸進，從每天十分鐘增加到幾十分鐘，增加上下樓梯的次數和速度。 爬山爬梯子時，一定要注意使膝關節盡可能地用力，使整條腿伸直。

3、通過改變姿勢跳繩：跳繩不受天氣、時間和環境的限制; 它可以隨時隨地完成。 但是，必須注意不斷改變姿勢，不要讓膝蓋的衝擊力太強，這樣膝蓋既鍛鍊又安全。

一般來說，其實就是減少大腿前部的肉，如果大腿前部的肉不多，那麼膝蓋上就不會多一些不協調了。

1.站立時可以有意識地收縮大腿，可以感覺到大腿前部的肌肉在抬起。

2.平躺，彎曲雙腿，將腳後跟併攏到臀部，保持雙腳稍微分開，將手臂放在身體兩側，吸氣並收緊臀部並向上抬起，專注於腳和肩膀以保持呼吸均勻。 如果你能繼續，你可以抬起你的腳後跟，落在你的腳掌上。

呼氣並平行於地面放下臀部，不要接觸地面，重複 10 組。 執行此操作時，只需將手臂放在身體兩側，不要用力。 這個動作還可以抬起臀部，呵呵。

3.跪在墊子上，雙腳著地，膝蓋分開與肩同寬，身體向後彎曲，雙手抓住腳後跟，雙臂直立，臀部向前推，吸氣。 屏住兩次呼吸，呼氣並縮回臀部和胸部，調整呼吸，再次吸氣以推動臀部向前。 重複 10 組。

注意一次拍拍大腿和臀部，放鬆肌肉。

髖部肌肉和大腿肌肉退化，肌肉失衡是腰痛和膝痛的罪魁禍首。 如果你想正確地瘦腿，你就來找我。

每天一次，最好是跳動膽囊經絡20分鐘左右。 如果這樣堅持下去，效果會非常明顯。 膽囊經絡阻塞會導致下半身脂肪堆積。

或者，如果你有時間，通過經絡做一些按摩也不錯。 它將改善下半身水分和脂肪的積累。

最簡單的方法是將雙手放在腦後並開始蹲下。 下蹲時一定要蹲到底部，起身時胸部向上，腳後跟向上。 下蹲時，讓整條腿充分發揮力; 抬起胸部和腳後跟時，讓臀部和腰部協同工作。

它不僅可以鍛鍊你的腿，還可以增強你的心臟和肺部。

循序漸進，逐漸增加深蹲的次數。 我每次都不會覺得特別累。

我和你一樣，我的大腿和膝蓋上有很多肉。

不管怎麼蹲，只要感覺到大腿痠痛。 每天堅持下去，從長遠來看，退化的肌肉會均勻分布。 我的乙個高中女生很胖，但她蹲了很多，她的整條腿超級漂亮，而且她穿牛仔布很**！

我也想問這個問題。 你現在瘦了嗎？

1 游泳。 游泳是美膝最直接的運動，蛙泳更為明顯。 游泳也非常適合骨骼狀況不佳的人。

2 多做腿部伸展運動、深蹲、壓腿、踢腿等運動 3 可以用瘦身按摩膝蓋部位。

4. 經常按摩或拍打膝蓋。 選擇適量的力並堅持下去可以加速膝蓋的血液迴圈，減少脂肪堆積。

每天花半個小時靠牆蹲，一開始蹲的程度不高，慢慢蹲得越深越好，慢慢蹲得越來越多，慢慢的膝蓋內側的肉就會減少。

打籃球！這是在打籃球！

我只知道怎麼打籃球！因為我曾經這樣感覺我的膝蓋。

這一切都是歪的，但實際上是肉在起作用。 打籃球主要是先把膝蓋的韌帶拉開，這樣你就可以失去它了

1. 雙腿併攏，前腳放在台階上。 盡可能抬高腳後跟，直立在台階邊緣。 然後緩慢而連續地向上收縮小腿肌肉，然後在小腿顫抖和痠痛時下降。

同時，嘗試向下壓腳後跟，使其落在台階以下，但不要接觸地面。 等待你的小腿顫抖和痠痛，然後再次抬起它們。 盡最大努力一遍又一遍地重複此操作。

2.左腿向前弓步，左腳盡量抬起腳後跟。 盡可能向後伸展右腿，腳後跟接觸地面，腳趾向前。 然後慢慢地向下按壓，直到腿部肌肉顫抖痠痛，然後切換到右腿弓步，重複。

3、將左腳腳跟直立，右腿向前伸直並抬起，雙腳向上勾，暫停，伸直腳麵，暫停，直至腿部肌肉顫抖痠痛; 然後換成右腳，將腳跟直立抬起，左腿反覆抬起。

4、抬起腳後跟，張開雙腿蹲下，盡量根據自己的實際身體狀況蹲下。 這個動作不僅可以拉長小腿肌肉和韌帶，還可以給你乙個漂亮的腳踝。 保持上半身挺直，雙手交叉在身前，抬起腳後跟時吸氣，蹲下時呼氣，自然呼吸。

若使用**藥，建議房東使用【美子**膠囊】，安全有效。

站立抬腿：

將雙手放在桌子邊緣以支撐平衡，雙腿自然併排站立，抬起腳後跟並保持。

兩三秒鐘，放下，每天。

這樣做 5 到 6 次可以收緊小腿，使肌肉更有彈性，線條更漂亮。

坐姿抬腿：

在自然坐姿中，雙腿以 90 度角平放，抬起腳後跟並保持幾秒鐘，然後放下並重複。

這樣做，直到你感到小腿疲倦。

這個動作可以收緊臀部和大腿，使肌肉有彈性，而不會使臀部、大腿和小腿變厚。

坐直雙腿，腳後跟抬起：

坐直，雙手放在椅子的兩側，抬起雙腿，伸直腳趾，收緊腹部肌肉，慢慢勾起。

腳趾，放下。 這個動作可以有效地收緊小腿、大腿、手臂和腹部肌肉。