你如何在自由式中保持緩慢的步伐？ 如何提高自由式的速度

在游泳中，蝴蝶、背、蛙、自四種姿勢雖然複雜，結構不同，但都表現在力的大小與某一運動的時空關係上。 也就是說，在整個運動過程中，力的強度、用力的長度和間隔、動作的各個環節與動作的各個環節之間的動作幅度之間的關係。

通常我們稱之為技術運動的節奏。 在游泳中，無論什麼姿勢，手臂、腿部和頭部運動的協調都是連續同時進行的，彼此按照一定的時間間隔和力量關係形成一定的速度比例關係。 它反映了力何時、何地以及如何作用。

例如蝴蝶划水（1：2），其節奏特點是擊腿、推水、抬頭通氣、低頭、入水壓肩、擊腿抬臀等特點。

掌握通氣的時機（節奏）和方法（運動）。 不要害怕浸泡水或呼氣在水中會被水嗆到。 你越是急於吸氣，就越是不耐煩地移動，把頭抬得太高，或者想把頭保持在水面上呼吸，結果，你的體力很快就會耗盡。

從基本的分解動作開始。 悶水、深呼吸等。 水族學是控制水中呼吸的能力。

如果你足夠水，練習游泳動作，事半功倍。

動作的緊張和放鬆是游泳的另乙個顯著的節奏特徵。 主要體現在能否獲得前進的動力。 在動力階段，手臂握持、划槳和推動，腿部在擊打或踢水時繃緊。

在無動力階段，手臂被轉移，腿被抬起或按壓以放鬆。 比如自由式手臂運動，從開始括水到推水結束，整個手臂動作過程都很緊張，進入公升降臂和入水時，整個手臂動作要相對放鬆。

在游泳中，四種姿勢共同執行乙個標準，即作用在水面上的橫截面（振幅）應該大而快，而不作用於水面的動作的橫截面（振幅）應該小而慢。 如蛙泳腿部動作，其節奏特點是雙腿合攏時振幅要小，兩條小腿要隱藏在大腿後面（減小水截面）慢（減小反作用力），蹬腿時振幅要大，兩隻腳和兩條小腿的內表面要與外側分開（增加水量橫截面）和快速踢夾（增加力）。

在游泳教學訓練中，完整的技術必須注意動作的運動軌跡、用力的時機、身體各環節的力量、用力的速度和幅度; 注意動作的連貫性和正確銜接性，以及動作之間的協調性和順序性，在掌握動作中體驗節奏。 同時，借助視覺、觸覺壓力感和各種內臟感覺和肌肉感覺，建立“節奏感”，形成與力量和時間融為一體的“綜合感”，從而形成正確的動作節奏。

這不僅適用於游泳，也適用於所有持續運動：跑馬拉松，就像長距離游泳一樣，需要呼吸和身體運動的平穩結合才能長時間游泳。 大多數人會加快動作並忽略呼吸，導致立即呼吸不暢。

當身體運動時，肌肉需要氧氣才能從疲勞中恢復過來。 因此，要保持一定勻稱的動作速度和勻稱的呼吸狀態，才能保持每一塊肌肉補充氧氣，不感到疲倦。

從節奏的膚淺可以看出，時間間隔的速度、振幅、力強、時間長短、動作的肌肉張力和鬆弛程度等方面是節奏形成的基本條件。 它不僅存在於任何運動和練習中，而且是運動技術中最重要和最本質的關係和特徵。 因此，在游泳的教學和訓練中，掌握合理的節奏有利於掌握技術動作，形成正確的力量刻板印象; 如果不掌握合理的節奏，動作的協調性就會不協調、僵硬，肌肉就無法經濟、有效、持久地工作，從而降低動作的效果。

在四個游泳姿勢中，雖然動作差異很大，但肌肉的大小和力量表現出強烈的節奏特徵和一致性。 例如，手臂的肌肉在划水和推力階段大而強壯，而手臂進水和保持階段的肌肉又小又弱。 腿部運動也是如此，在擊打或踢腿時肌肉強壯有力，在舉重或按壓時肌肉又小又弱。

在游泳的技術動作中，加速的節奏是乙個非常重要的基本特徵。 乙個完整的技術的關鍵在於掌握技術的加速節奏，使節奏突出快速的本質。 因此，在教學訓練中，要根據游泳技術節奏的特點，建立手臂划水、推力階段和腳腳踩踏階段的加速節奏的動態定型。

1.如何提高自由式的速度：讓身體更長。 一旦你的手在水中，再向前伸一點，在划回去之前停留一會兒。

當您用另乙隻手撫摸並向前移動時，這將使身體更長。 在蛙泳中，用雙臂划槳後，以流線型向前伸展並保持直到腿部推舉完成。 身體越長，速度越快。

2.用身體的側面切水。 魚是如何用身體切水的？ 在自由式和仰泳中採取更像魚的側臥姿勢時，水流過身體的兩個表面，胸部和背部，水的粘性只有一半，就好像水幾乎總是在身體下方流動一樣。

阻力也減少了近一半。

自由式時不要把胸部向下平躺 仰泳時不要把背部向下，平躺，並盡快將身體從一側轉到另一側。

第三，正確的力量。 在自由式和仰泳中，轉動臀部除了減少阻力外還有其他好處——有助於利用軀幹的力量來提供力量。 你有沒有注意到棒球投球手投球，網球運動員發球，高爾夫球手擊球？

沒有人用手臂發力，他們都側身面向發球的方向，首先是臀部，然後是肩膀。

最後，是像鞭子一樣鞭打的手臂。 游泳也是如此。 在自由式和仰泳中，力量來自臀部的有力旋轉，然後通過軀幹肌肉到達手臂。

手只是髖部力作用在水面上的點。 划水的節奏和頻率來自臀部，而不是手臂。

2手7腿，手劃力要深，快，划得更長，自然速度會上公升。

更快地擊打雙腿，並在划槳時保持手指併攏。