備孕時如何合理補鈣？

很多準媽媽在準備懷孕時都會缺鈣，所以專家提醒大家，懷孕期間一定要注意補鈣。 如何補充鈣以更好地吸收？ 我現在要和你一起學習。

孕前補充補鈣非常重要，如果是缺鈣，要注意飲食中的補充，達到合理的搭配才能取得良好的效果。 有些女孩認為自己沒有缺鈣，不需要補鈣。

其實，孕期補鈣是孕前非常重要的準備工作！ 很多女孩到了25歲左右，都會有一點抽筋，一般懷孕的媽媽，缺鈣率已經達到100%，所以懷孕前一定要注意補鈣。 補鈣後懷孕對寶寶的骨骼生長也很有幫助。

準備懷孕時應該注意什麼？

說到補鈣，不是盲目的，而是需要有正確的方法來提高鈣的吸收能力，而這個時候，適量的維生素D起著很大的作用。

1.補鈣應與維生素D聯合使用

維生素D對鈣的吸收有很好的幫助，有助於鈣離子沉積在骨骼中，並減少腎臟中鈣離子的消除。 充足的維生素D也可以預防兒童佝僂病。 富含維生素D的食物包括沙丁魚和鮭魚等油性魚類，或一些早餐麥片、紅肉、蛋黃等。

除了食物，還可以選擇一些含有鈣和維生素D的補充劑。

2.避免空腹服用鈣片

服用鈣片的正確方法應該是隨餐服用，或飯後服用，睡前服用。 夜間血鈣濃度較低，因此睡前服用鈣有利於吸收。

3.避免服用多種維生素片

復合維生素片中含有其他無機鹽，多種微量元素之間存在相互作用，容易影響鈣的吸收。 因此，盡量避免與多種維生素片一起服用。

4.你可以多吃高鈣的食物

牛奶富含蛋白質、礦物質、維生素和鈣，適合正在懷孕的女性。 尤其是牛奶，它是首選的鈣**，也很容易被吸收。 像豆製品; 腐竹、豆腐等種類也非常適合食用。

最重要的是在準備懷孕期間要有合理的飲食和均衡的營養。

5.改掉生活中的壞習慣

酒精、菸草和咖啡都是補鈣的禁忌症，不僅影響鈣的吸收，還影響維生素的吸收。 因此，在孕期補充鈣質時，請注意戒掉這些壞習慣。

6.為身體服用更全面的鈣補充劑

除了膳食補充劑和藥物補充劑外，適當的運動和陽光照射也有助於補鈣，在紫外線的影響下，可以加速維生素D的合成，對鈣的吸收起著很大的作用。

夫妻在準備懷孕時，可以補充葉酸等鈣片，也可以每天喝一包牛奶或一杯奶粉，這樣可以保證孕婦強壯的體質。

在準備懷孕期間，需要採取適當比例的補鈣，因為補鈣會影響胚胎發育早期的營養需求。 而當你在準備懷孕的時候，可以諮詢相關醫生，為自己做乙個合理的營養維生素搭配。

第一點是一定要多吃一點肉，這樣才能很好地補鈣，第二點是要多出去走走，這樣才能在陽光下曬太陽補充補鈣，第三點是要多吃蔬菜，這樣也可以很好的補鈣。

如果一次攝入的鈣量超過500毫克，身體會自動降低腸道的吸收率，建議避免一次服用過多的鈣，建議分次服用。 正常育齡婦女（18-50歲）每天800毫克; 對於妊娠早期的女性，每天 800 毫克; 在妊娠中期和晚期的婦女中，每天1000毫克; 對於產後哺乳期的母親，每天1000毫克。

美國國家營養學會建議，孕中晚期孕婦每天最多需要1000-1200毫克的鈣，在整個孕期，應特別注意補鈣。 如果女性從懷孕開始就發現自己缺鈣，最好每天服用 600 毫克鈣並停止**。

在補鈣方面，牛奶是首選。 對於試圖懷孕的母親來說，最好每天喝 200 400 克牛奶，每 100 克牛奶含有約 120 毫克鈣。 牛奶中的鈣是最容易被人體吸收的，還含有豐富的磷、鉀、鎂。

現在孕婦奶粉的種類很多，營養也豐富，孕前的營養儲備充足，對胎兒的生長發育和母親自身的健康都有很大的好處。 懷孕前，母親的鈣量充足，寶寶出生後，夜驚、抽筋、出牙晚、易怒、佝僂病等缺鈣症狀較少，寶寶的牙齒骨骼也狀況良好。

確保每週吃幾次海鮮、魚、蝦和貝類。 適當的曬傷