如果你連續 2 年每晚在健身房訓練 2 小時，你的肌肉會發生什麼變化？

現在每天晚上在健身房鍛鍊的人多了，雖然看起來人多了，但能堅持久的人還是少了，但是也可以證明現在的健身文化已經成為一種流行趨勢，但是大家對健身文化的理解也不同， 有人認為健身文化其實就是人們當下對自己身體文化的重視，也有人認為健身文化是一種財富和消遣活動，尤其是對於現在生活壓力如此之大的人來說。每天的工作都足以讓我們感到憔悴，晚上的私人時間又那麼寶貴，我們怎麼會有時間去健身房鍛鍊呢？

不過雖然是真的，但大多數健身房都是每天晚上最繁忙的時間，每個鍛鍊的人似乎都有無窮無盡的力氣，但“紳士們”覺得，那些能利用晚上寶貴的私人時間健身的人，都是那種對自己更嚴格的人，他們大多對生活充滿希望， 那麼，如果肌肉每晚在健身房訓練2小時，並堅持2年，會發生什麼變化呢？

1.肌肉生長。

雖然現在很多人去健身房，一部分是為了長肌肉，但也有很多人去健身房多是為了不讓自己的身材變得太貴，畢竟生活節奏比較快，如果不注意自己的身體，很容易讓自己的身體越來越貴， 而健身1年，最大的變化不僅是身體素質的提公升，還有肉眼可見的肌肉生長。

第二，肌肉發達的男人的身材。

成為乙個肌肉發達的男人需要多長時間？ 相信很多健美運動員都想知道這個問題，其實2年完全可以讓你成為乙個健身肌肉男，對於很多健身人士來說可能不值得信賴，但其實只要你的健身訓練計畫正確，加上足夠的蛋白質和足夠的睡眠，其實完全有可能通過2年把你訓練成乙個肌肉男， 但這個條件比較苛刻，往往對於很多健身新手來說，往往需要十周以上的時間來適應制定自己的健身計畫，別說各種特殊訓練了，但對於很多有健身經驗的人來說，2年的時間就足夠訓練乙個肌肉發達的男人了。

第三，提高身體素質。

我們之前已經說過，健身的初衷是為了提高體質，堅持2年的健身訓練，雖然你可能無法訓練出好看的腹肌，也練不出很強壯的肌肉，但是你身體素質的提公升是你能感覺到的，乙個健身的人2年比普通人， 他的身體素質明顯比常人強，肌肉含量有所提高，可以提高身體的新陳代謝率，還可以讓你的身體消耗卡路里的能力更高，堅持每晚運動2小時，2年後，你不僅會得到乙個好身材，還會有良好的身體素質。

問：你認為健身1年後肌肉可以改善很多嗎？

你的肌肉肯定會變得非常緊繃，你的身體狀況也會變得非常好，所以每天鍛鍊兩個小時對身體非常有益。

隨著社會的不斷發展，人們現在生活節奏快，生活壓力越來越大。 健身已經慢慢成為人們緩解壓力的方式之一，但是經過一天的工作，人們往往很累，甚至沒有時間吃飯，怎麼會有時間去健身房呢？ 久而久之，許多職業病慢慢出現，如頸椎病、腰病等。

如果你每天鍛鍊兩個小時，你的身體會怎樣？

1.健身可以讓我們的生活更加自律

大多數人的生活條件基本是固定的，比如吃飯、上班、玩遊戲、睡覺等等，每天都過著重複的生活，充滿了機械感。 同時，你的生活會變得很無聊，經常玩遊戲也會讓你的意識低落，整天迷茫，沒有鬥志。 如果你能長期堅持訓練，你的人生就會變得自律，你會有自己的想法，你的人生就會充滿希望。

2.健身可以使姿勢和身材發生明顯變化

眾所周知，通過定期健身，我們的肌肉會得到鍛鍊。 無論你是胖是瘦，你都會有乙個良好的體型。 無論是在生活中還是在工作中，健美的身材都能贏得別人的青睞，你的自信也會得到極大的滿足。

3.健身可以幫助我們改變懶惰的習慣

相信大家都知道，養成乙個習慣需要七天時間，但打破乙個習慣往往只需要乙個小時，可見習慣對乙個人的重要性。 懶惰是我們成功道路上的絆腳石，如果你每天堅持鍛鍊兩個小時，你會發現懶惰會慢慢遠離你，你的工作效率也會提高。 <>

4.健身可以提公升我們的外表

每天鍛鍊兩個小時，可以大大改善我們的顏值、氣質、精力等，讓我們建立信心，給人一種成熟和穩重的感覺。 <>

綜上所述，我們每天運動兩個小時，有利於提高身體的免疫力，但最好不要劇烈運動，以免扭傷。

它有很大的影響，會使身體非常健康。 它也可以達到**的效果，長期堅持也會提高乙個人的身體素質和免疫力。 而且它也會越來越好，看起來非常閃亮。

身體會變得更強壯，長期堅持鍛鍊的人，心態會越來越好，能夠積極面對生活中的困難，長期堅持訓練，生活不僅會變得自律，而且會有奮鬥的目標。

身體免疫力增強，身材好，走路有力挺拔，血液迴圈加速，體內的廢物能及時排出。

第1天：胸部（平臥推槓鈴8-12組、平臥推啞鈴6組、胸夾6組）、三頭（平仰屈臂窄推6組、直頸雙手背啞鈴 6組、直立下拉6組、直立推舉6組、跳繩3組穿插。

第2天：背部（引體向上6組、雙臂划船6組、划船機6組、頸前後高拉3組）、雙頭（立式啞鈴彎臂6組、立式槓鈴6組、大飛鳥機6套、斜凳6套、小飛鳥彎臂6套）， 胸部（6組傾斜臥推，仰臥起坐。

第3天：肩部（8組史密斯臥推、6組直立啞鈴、6組胸部拉力、10組側舉、6組前平舉）、3個頭（重複第一天的仰臥起坐內容，穿插3組跳繩。

第 4 天：肱二頭肌（重複第二天）、斜方肌（10 組負重聳肩）、胸部（6 組臥推、仰臥起坐。

第5天：胸部（斜板臥推槓鈴8-12組，小飛鳥臥推啞鈴6組，大飛鳥胸夾6組）3個頭（重複第一天的內容），300個仰臥起坐和3組跳繩穿插完成。

第 6 天：三個頭（重複第一天），兩個頭（重複第二天）。

你好，我是max7day身體管理團隊的Big G。

首先，你需要清楚你想做什麼！

是減脂嗎？ 是增肌嗎？ 這只是鍛鍊嗎？

其次，1.如果是減脂，那麼建議可以做5到10分鐘的熱身和伸展運動，然後做40分鐘的有氧運動，按照同一時間消耗的熱量最多。當然，如果你想做HIIT這樣的減肥運動，你可以在家做，沒有必要去健身房。

2.如果你正在增加肌肉，那麼建議熱身10分鐘。 然後做 40 分鐘的力量訓練，然後再做 10 分鐘的伸展運動！ 但是40分鐘有點短，可以專注於超級組和巨型組，這樣可以取得更好的效果！

3.如果你只是運動，那麼你可以熱身5分鐘，然後在跑步機上鍛鍊你的心肺功能，如果你有自行車課，你可以和班一起鍛鍊。

建議有氧運動和無氧運動相結合，開始時以有氧運動作為熱身，身體機能調動後再做有氧訓練，例如跑步20min，鐵30m，放鬆伸展10m。