重症肌無力怎麼運動比較好練瑜伽，怕副作用

建議從一般耐力開始！ 慢慢增加你的鍛鍊時間！ 不管是什麼運動，只要不是很激烈，應該沒問題。 最重要的一點：一定要堅持下去！ 記住，記住。

有***瑜伽嗎？ 也許你說的是太累了。 其實你可以根據自己的身體素質來，而不是按照正常人練習瑜伽的強度來，前期可以做一些伸展的小動作，可以感覺有點累，但不要太多，等身體適應了，慢慢加強一點練習。

而且要看不同時期的身體狀況，有時候會加重，練習太累了。 有規律的運動可以是散步，如果覺得舒服的話，可以慢跑，或者打幾分鐘的球類運動，不要太費力，也不要太累...... 總而言之，盡你所能，不要讓自己累，不會有什麼***。

1.所有鴿子形伸展。

該運動旨在通過伸展臀部來緩解跑步後臀部纖維撕裂引起的疼痛。

1.將右腿放回健身墊上。

2.左膝向前彎曲，小腿脛骨與地面平行。

3.保持 20 到 30 秒後，交換雙腿。

跑步者弓步。 這種伸展運動是緩解跑步後臀部屈肌緊張的奇蹟。

1.將左腿的膝蓋彎曲（90度），並將右腿的膝蓋向後放在地面上。

2.將雙手放在身前，手掌按在地上。

3.保持 20 到 30 秒後，交換雙腿。

青蛙伸展。 1.雙腿分開，腳趾向外，雙手交叉在身前。

2.盡量保持膝蓋靠近肘部，並嘗試將肘部靠近膝蓋，以伸展腹股溝周圍的肌肉。

3.重複 2-3 組，每組 40 秒。

金字塔拉伸。

這個動作有助於放鬆背部和整個腿部，並有效緩解腿筋疼痛和膝蓋跑步。

1.雙腳分開站立，雙手放在身前，使手掌與墊子接觸。

2.用你的頭推動整個身體向下並向下伸展。

3.重複 2-3 組，每組 40 秒。

復合腿部伸展。

1.右腿向前，呈弓步形; 左腿向後，膝蓋著地。

2.用左手向後抓住左腳，輕輕地向前伸展。

3.保持 20 到 30 秒後，交換雙腿。

嬰兒伸展運動。

這個動作可以幫助我們伸展臀部組織、腹股溝內側，並對脊柱有按摩作用。

1.將背部靠在健身毯上，將雙腿彎曲得更靠近胸部。

2.用雙手握住腳底，使身體向左右兩側略微擺動。

向上的狗伸展。

這個動作是瑜伽基礎“太陽敬禮”的一部分，有助於伸展核心肌肉。

1.雙腿向後著地，用手支撐身體。

2.盡量挺直背部，永遠不要低頭。

3.每組重複 20 到 30 秒，具體取決於個人。

抬起雙腿。 這個動作可以伸展我們的大腿後部、軀幹和頸部，加速長時間跑步後的恢復。

1.平躺在地板上，雙手伸直放在身體兩側。

2.同時抬起雙腿並保持 20-30 秒。

3.重複 2 到 3 組。