做瑜伽時你如何呼吸？

瑜伽呼吸是瑜伽的精髓，練習呼吸可以調節內臟器官，延長壽命，還可以預防和治療呼吸系統疾病，如慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等。 在這些患者中，肺部缺乏彈性且擴張，影響肺活量。 瑜伽呼吸的練習可以增加肌肉收縮，有利於胸部和肺部的有效擴張，增強肋間肌肉的活力，並緩慢而逐漸地恢復其彈性和肺活量，從而緩解病情。

最後，瑜伽呼吸可以有效緩解放鬆，幫助我們緩解失眠，有效增強身體素質。 <>

腹式呼吸：在肺底呼吸，感覺腹部在攪動，胸部相對靜止。

胸呼吸：在肺部的中上部呼吸，胸部感覺拉伸和躁動，腹部相對不動。

完全呼吸：肺部的上部、中部和下部參與呼吸的運動。 腹部、胸部，甚至整個身體都感覺像是在起伏和伸展。 <>

讓我們談談單鼻孔來疏通經絡和呼吸。

方法：盤腿坐，左手放在膝蓋上，右手中指，食指靠在眉心上，拇指和無名指放在鼻子兩側，拇指按在右鼻孔上，只有左鼻孔深，慢慢做5次瑜伽全呼吸， 這時要閉上眼睛，仔細體驗體內的操作，均勻輕柔地呼氣，做完後鬆開拇指，無名指緊緊按在左鼻孔上，用右鼻孔慢慢做5次瑜伽全呼吸。重複 5-10 輪。

功效：為機體提供充足的氧氣，排出廢氣，暢通經絡。 加強上呼吸道，預防鼻炎和感冒。

自然呼吸。

呼吸是下意識和自然發生的，可以按照自己的節奏進行。

腹式呼吸。

呼吸以移動橫膈膜。 當橫膈膜上下移動時，腹部會膨脹和收縮。

胸式呼吸。

這是一種從前到後、左右擴張胸部的呼吸方法，使肋骨張開，肺部擴張。 肋骨將被抬起，胸部將被開啟。

完全呼吸。

這種呼吸技巧結合了腹部姿勢、胸部姿勢和鎖骨姿勢，上下移動鎖骨。

下面是乙個示例：

腹、胸、鎖流呼吸，再按腹、胸、鎖骨順序恢復原狀，同時呼氣。

氣和呼吸 氣是指生命的能量，在梵語中稱為普拉納。 例如，熱能的產生、物質的運動、內臟器官的功能都是能量流動引起的現象。 這種將物質轉化為生命力的力量在瑜伽中被稱為氣。

控制和調節氣的流動在瑜伽練習中非常重要。 血液迴圈、發聲、呼吸、消化、排洩，是這些內在機制正常運作，保持思維流暢清晰、精神穩定，使氣能正常運作所不可缺少的。 控制氣的代表性方法是呼吸。

通過呼吸，整個身體可以得到協調，可以培養健康的身體、思想和靈魂。

調息法。 調息法是一種控制生命能量氣的技術。 通過呼吸，讓氣進入身體，儲存它，並在體內迴圈，你可以喚醒潛在的能量。 它也被翻譯為“回火”。

呼吸瑜伽練習如下：

1. 坐在你覺得最舒服的位置上。 抬起胸部、浮動肋骨和肚臍，伸直脊柱。 盡可能低下頭以軟化脖子。 然後進行下巴收緊方法。

2.人類感情的源泉位於肚臍和心臟之間。 背部必須與這種感情的來源保持持續的接觸。 身體的前部也始終與它接觸。 吸氣時，胸部向上和兩側擴張時，不要向前、向後或左右傾斜。

3.不要使隔膜繃緊。 將空氣深深地吸入隔膜底部。 可以想象，你從漂浮的肋骨下方開始吸氣，在腰部周圍，這是深吸氣的秘訣。

為了順利接收吸入的能量，事先處於被動狀態很重要。 特別是，肺內部的節律與進入的空氣流動同步。

4.肺發育不全的人，在肺充分發揮功能之前，必須小心地一點一點地增加肺活量。 正如水分被土壤吸收一樣，它也應該被體內的細胞吸收。 當你感受到這個吸收的過程時，你也應該感覺到宇宙的能量也被吸收，浸透到體內，給人帶來一種“幸福”的感覺。

瑜伽簡介：

瑜伽（英語：yoga，印地語：是乙個中文單詞，最初源自印度梵語單詞“yug”或“yuj”，意思是“團結”、“聯合”或“和諧”。

瑜伽起源於古印度，是古印度六大哲學流派之一，探索婆羅門與自我合一的原則和方法。 現代人所說的瑜伽，主要是一系列的自我修養方法。

瑜伽是一種擁有 5,000 年歷史的身體、心理和精神練習，起源於印度，旨在改善您的身心。 2014年12月11日，聯合國大會宣布6月21日為國際瑜伽日。

瑜伽分為兩大類：古典瑜伽和現代瑜伽，現在還包括直立瑜伽。

瑜伽不僅僅是一套流行或時尚的健身運動。 瑜伽是一種非常古老的能量知識方法，它結合了哲學、科學和藝術。 瑜伽的基礎是以古印度哲學為基礎，幾千年來，心理、身體和精神戒律一直是印度文化的重要組成部分。