如何提高立定跳遠，落地時發出很大噪音，導致跳短，我該怎麼辦 好吧

你，落地的時候，聲音很大，我猜你不是蹲著落地，而是雙腿半彎著地。 如果你想跳得遠，落地時必須蹲下落地，這很重要，剩下的就是手臂的擺動，起飛時的姿勢。 最主要的是跳躍前要做好手臂的擺動，首先手臂要向上伸展，然後準備開始跳躍，腿部彎曲的程度要適中，你自己認為你可以利用力量彎曲到什麼程度，當腿彎曲時， 手臂應盡量向後擺動，然後用盡全力向前和向上跳躍，手臂也應向前擺動，然後在落地時保持平衡，不要坐下。

還有乙個小竅門，就是看得遠，跳得遠，哈哈，這是出於心理原因。 祝你好運。

答：我會告訴你我在立定跳躍方面的經驗。

表達的內容可能不是很清楚。

我只是想給你一點啟發。

自然地站立。

與肩同寬。 深蹲應該是適度的。

自然地擺動手臂和上半身。

要堅強。 起飛時，你應該感覺到你在向前投擲並張開你的肚子。

起飛的角度因人而異。

他們中的大多數都在四十度左右。

著陸時，應收起腹部，同時雙腳著地。

只需用雙腳的腳趾做出有力的動作即可。

直線跳240，怎麼跳長。

這是不對的！ 這是行動的要點！ 跳躍時，雙腿略微分開，提高立定跳遠表現，力量是基礎，尤其要提高膝蓋、腳踝、髖關節三個關節的協調性。

第一點很重，在這種情況下，跳躍時要注意速度感，第二點要注意跳躍時不要太用力，第三點也要注意跳躍的過程一定要熟練。

這個時候，你可以把重心放穩，其實跳遠最重要的是身體素質必須很好。

著陸時的改進方法是在起飛時調整身體的重心並掌握某些技能，這種現象不會發生。

1.動作要規範。 首先，只有掌握了正確的動作要領，才能在跳遠中取得好成績，跳遠先站直，然後雙臂前傾，身體前傾，臀部向後傾斜，向前跳躍。

2.著陸要輕。 立定跳遠有時是在沙坑裡，有時是在室內場地，無論是室內還是室外，落地都應該很輕，如果你在室內發出砰的一聲，那就說明你的動作不夠規範。

3.練習身體的彈跳性質。 有些人天生彈跳能力差，需要更多的鍛鍊來加強腿部和眼睛的靈活性。

4.掌握跳遠的技巧。 問問你的體育老師或擅長跳遠的學生，請老師或同學多指導你，這樣你才能進步。

5.多練習，多總結。 平時加強跳遠的練習，根據自己的實際情況，總結跳遠的技巧。

6.體育鍛煉也應加強。 有些學生跳遠成績差，其他運動也很差，所以要加強體育鍛煉。

7.跳步驟練習。 跳步對跳遠有好處，但真的很危險，應該在練習前適度進行並做好充分準備。

如果長期缺乏運動，身體不靈活，腿筋伸展不夠，力量不好，立定跳遠也不遠。

立定跳遠主要需要腿部爆發力和腰腹力量，以及全身協調性，當然還有技術動作本身。 如果想快速有效，應該主要練習動作技巧，此外，力量練習應該集中在大腿肌肉和腰部和腹部肌肉上。

該技術的重點是跳躍的時機和跳躍過程中重心的協調，這主要取決於你的身高、體重和腿部力量。 判斷比例是你的主觀感受，當你落地時，你的小腿被迫向前收攏，你的手臂被用力向後擺動以保持平衡。 在訓練大腿肌肉時，可以使用深蹲槓鈴、深跳、負重深蹲等。

腰部和腹部力量練習可以通過仰臥起坐、懸吊抬腿等來完成。

立定跳遠是初中生通過高考的高難專案，完整的立定跳遠技術動作由前擺、起飛、起飛和著陸四個部分組成，包括爆發力和人體的協調性。

1、前擺動：左右雙腳張開，與肩部寬度相同，手臂前後擺動，向前擺動時，雙腿伸直，向後擺動時，彎曲膝蓋降低重心，上半身微微前傾，雙手盡量向後擺動。

要點：上下肢協調協調，擺動時重心降低一伸兩屈，上半身微前傾。

2、起飛起飛：雙腳快速用力踢地，雙臂微彎，由後向前、上擺動，在空中向前和向上跳躍，身體充分伸展。

要點：快速有力地踢地，協調腿部踏板和手部擺動，在空中充分展開身體，強調前腳掌離開地面前的瞬間踢動作。

3.落地墊：收腹抬腿，小腿向前伸展，同時用力向後擺動手臂，膝蓋彎曲到落地墊。

要點：把握小腿伸展的時機，彎曲腿向後伸展手臂，落地後向前不向後。

在立定跳遠中，從跳躍開始到落地瞬間的幾個身體相關關節的角度（8個角度）在跳遠表現中起著舉足輕重的作用。 以下部位的角度更適合初中生：腳踝角度53 57°，膝蓋角度90 96°，臀部角度59 76°，手臂角度36 44°，起飛角度42 45°，前屈角度53 58°，前伸角度136 140°，著陸角度64 71°。

踝關節、膝關節和臀部的角度決定了初始速度，角度太大會影響肌肉力量，角度太小影響肌肉力速度。 手臂角度的大小取決於肩膀的柔韌性和擺臂的速度，手臂的擺動對保持身體的平衡有一定的作用，同時對運動範圍有不可忽視的影響。 前屈和前伸是人體的空中運動。

向前屈曲角度太小會增加失重感，迫使身體過早著地。 前伸角是落地前小腿與大腿之間的夾角，小腿伸展會增加距離，小腿伸展越大越好。 這兩個角不僅影響空中動作的質量，而且對著陸角度也有直接影響。

著陸角度對效能有影響，在保持身體平衡的前提下，著陸角度小比較好。 在實踐中，只有抓住力量與技術的兩大矛盾，充分重視力量鍛鍊，不斷提高技術水平，將兩者有機結合，才能不斷提高立定跳遠的成績。

立定跳遠老跳遠不遠，說明方法不對，具體方法如下：

1、首先要擺動前，雙腳左右自然站立，不要併攏，最好與肩同寬。 然後向前擺動雙手，保持雙腿伸直。

2. 然後盡可能向後擺動雙手，降低身體重心，雙腿向下彎曲， 3.雙腳向前推，雙臂微微彎曲向上擺動，使整個人向前和向上跳躍，充分展開身體。

4.落地時，縮回，抬起雙腿，向前伸展小腿，同時用力向後擺動手臂，然後著地緩衝。 必須緩衝時序。

增強大腿力量練習，努力練習 另外，還要注意技巧的運用，多練習腹部和腿部抬起 跳起來後盡量用膝蓋收攏胸部 努力練習，提高成績最簡單的方法 我身高169，高考立定跳遠3.1公尺， 所以我很有經驗

背上用小槓鈴跳躍，增加踝關節的力量，掌握立定跳遠的基本動作。