抗乳酸和速度耐力跑有什麼區別？

對於耐力，它是在沒有氧氣的情況下形成的耐力。 因此，通過速度耐力的訓練，增加了運動員在神經和肌肉中的抵抗力，即在沒有大量氧氣的情況下的適應能力，即在氧氣不足的情況下，保持最佳的工作效率。 對於乙個速度和耐力較差的運動員來說，他的耐酸性不高，往往承受不了大量的運動，一旦運動量大，就會引起酸中毒、受傷、過度疲勞。

在短跑訓練中，如果你不進行大量運動，你往往不會發展出高水平的耐力。 沃爾科夫研究指出，在400公尺運動中，發揮了糖酵解的作用，在100公尺運動中，發揮了非乳酸的作用。

因此，筆者結合實際分析提高速度耐力，從提高有氧耐力入手。 作為無氧代謝的前提，有氧代謝應在有氧代謝的基礎上逐步提高機體維持工作的能力，以達到無氧代謝等技能的變化。

乳酸抵抗應循序漸進，每天跑步的強度應設定在機體的耐受範圍內。 另一方面，速度耐力跑是一項高強度運動。

我覺得沒有太大的區別，也沒有深入研究過，據我所知，慢跑到一定程度會產生乳酸。 當然，速度耐力跑更強大一些。

這兩種情況都是經過一段時間的長跑後的身體狀況，只要堅持下去，就會有更好的發展。

我覺得抗乳酸跑步有點累。

1.準備期。

這一時期主要是提高運動員的跑步能力，同時發展各種體能，提高跑步技術。 持續時間約為4個月，從11月到次年2月。 培訓時間表如下：

1）周一晨練4000公尺，每公里需要3分45秒3分50秒，通過有氧訓練，改善心肺功能。注意韌帶拉伸和跑步技術矯正。

下午：速度訓練，訓練內容：30m x 4 reps、60m x 4 reps、120m x 3 rep（主要在彎道上，模擬起跑後的加速過程）。

素質訓練：小負荷半蹲、負重直膝跳、快速低強度臥推、腰腹鍛鍊。

2）周二特殊強度，抓舉40 50公斤×3套×3套。深蹲、小腿屈曲和伸展、臥推 70 90 x6 8 組 x3 6 次。

跨步跳 100m x 4 次 x 2 組（需要主動抓地，以便在跑步過程中達到短支撐和向前表現），慢跑放鬆。

3）週三晨練4000公尺。在同乙個星期一要求。

下午：能夠進行鍛鍊。 200公尺變速跑×8次×2組（每200公尺需要27 27 5秒才能完成，中間100公尺要休息，要求的100公尺不能超過1分鐘）。

4） 星期四 特殊力量、深蹲、小腿屈曲和伸展 70 90 x6 8 組 x3 6 次。 半蹲 40 60 x10 12 次 x3 5 組臥推 40 60 x12 15 次 x3 5 組。

跨步跳 100m x 4 次 x 2 組（需要主動抓地，以便在跑步過程中實現短暫的支撐和向前表現）。

弓步 40m x 4 次負重（這個練習是擴大跑步速度的好方法，這是 400 公尺跑的重要要求）。

慢跑放鬆。 5）周五晨練4000公尺。

下午：能夠進行鍛鍊。 200公尺變速跑 x 8 次 x 2 組（同一星期三需要）。

6）週六特別耐力600公尺×2次（1分28 1分30秒，間隔10分鐘），特殊速度300公尺×2次（37秒5 38秒，間隔10分鐘）（注：600公尺訓練通過超特殊距離可以大大提高自身的無氧糖酵解能力。 300公尺是為了提高速度耐力）。

7）週日休息，通過這個階段的訓練可以大大提高跑步能力。並且技術有所改進，為下一階段的訓練奠定了良好的基礎。

我還沒有開始練習。

向後打球時手臂會痠痛。

你將不得不把你的胳膊拉開。

有節奏地呼吸。

當限制出現時。

堅持下去。

步伐也應該擴大。

增加負載。 增強肌肉的耐力。

建議你上坡。

可以增加耐力。

下坡是奔跑的速度。

如果可能的話。

讓我們去舉重吧。 慢慢增加重量。

只有堅持每天跑步，才能抵擋住這種痠痛，越是痛，越是跑得越多，半個月差不多。 如果不能打斷，則中斷將不起作用。 這種痠痛，其實是對人體的一種保護。

我還沒有開始練習。

玩的時候。 胳膊會痠痛到背部。

你將不得不把你的胳膊拉開。

有節奏地呼吸。

當限制出現時。

你必須堅持下去，讓它過去。

腳步也滑溜溜的，春天會更大。

增加負載。 增強肌肉的耐力。

建議你在春天跑上坡。

可以增加耐力。

下坡是奔跑的速度。

如果可能的話。

讓我們去舉重吧。 慢慢增加重量。

咱們來做體檢吧，還有兩個月的訓練，期間的訓練要加強腿部力量，多做深蹲、負重深蹲，做完後拉步放鬆，一定要注意節奏，擺臂和步子要協調......跑步時你必須失去你的形狀，你的腿被抬起，都是因為缺乏力量。另乙個是速度耐力的問題，長時間保持高速運動，有一種訓練方法，可能會很累，那就是繞著操場跑圈，在直道上全速衝刺，在彎道上放鬆慢跑，甚至走過彎道，然後衝向直道， 保持在 10 圈以內。至於協調性，只要手臂力量和腿部力量足夠，跑步姿勢正確，就能感覺到自己可以順利地跑起來。

我從朋友那裡聽說過一種訓練400公尺的方法，但我不知道它是什麼，只要在高強度訓練後立即停下來，把蘇打水憋住，直到你再也受不了。

我專攻400，平時練長跑，有時候連跑都長不跑，這個時候，兩人都進步了，比賽成績也提高了。 就是這樣。

400公尺跑是田徑運動中一項具有挑戰性和艱苦性的專案，需要運動員保持高速並長時間跑步。

一種有效的訓練方法，可以提高青少年在400公尺跑中的速度和耐力。

1、一般有氧耐力訓練一般有氧耐力訓練是提高400公尺跑耐力的重要前提。 由於無氧耐力必須以有氧耐力為基礎，一般有氧耐力的目的是盡可能提高運動員的最大攝氧能力，提高身體各部位肌肉細胞的氧化能力，使身體產生節體現象。

有氧能力水平對年輕運動員訓練後疲勞的消除也有重大影響。 如長期球類運動、中長跑; 在公園、山坡和道路上進行越野跑; 長途自行車騎行和 30 分鐘的 Fatlake 跑步都是發展一般有氧耐力的有效方法。

2.韻律耐力訓練有節奏的耐力訓練不僅可以幫助年輕運動員提高氧氣的利用率，縮短恢復時間，更重要的是，有節奏的耐力訓練大大提高了磷酸鹽的儲存，磷酸鹽是年輕400公尺跑者最大的基礎能量來源。 有節奏的耐力訓練強調跑步的數量而不是質量，通常每組練習 2 到 3 分鐘。

3.力量和耐力訓練：力量和耐力訓練對400公尺短跑非常有幫助。 主要練習是阻力跑和步跑，克服自身重量和輕型裝置超過20秒。 例如，6 100公尺階梯跑，6 100公尺慢速上坡跑，6 150公尺拖10公斤輪胎，6 250公尺雙腿帶1公斤沙袋，6 20秒跳繩阻力跑。

4.速度耐力訓練速度耐力訓練對於年輕的400公尺跑者來說非常重要，可以提高運動員的負氧債能力和乳酸抵抗能力。 速度耐力訓練跑的距離在100 600公尺之間，使用80%的運動強度，心率達到180 190分鐘，一次練習的持續時間和距離稍長，運動的重複次數不宜過多，待運動員基本完全恢復後再進行下一次運動。

培訓方法：

1、採用每週訓練計畫模式，但要注意訓練中表現和水平的逐步提公升。

2、採用多種形式的培訓方法和內容。

3、訓練計畫以短時間、快節奏、高效率為主。

4、注重特殊跑步能力的培養，周一至周五安排跑步訓練。

各方面的培訓方法：

1.速度練習。

100 公尺和 200 公尺等短跑練習將幫助您在比賽中提高速度。 它還讓您意識到在跑步中可以達到最大速度的程度。

2.耐力練習。

訓練 800 公尺或一英里將幫助您增強 400 公尺的耐力。 但要注意不要進行更長距離的訓練，因為這將側重於有氧運動中的耐力訓練，而不是無氧運動。 400公尺是無氧運動。

3.放鬆。 經過一天的訓練後，運動員會進行五分鐘的放鬆運動，以放鬆身體。 它可以是不到一英里的放鬆，也可以只是在操場上慢跑幾圈。 然後做一些伸展運動，讓緊張的肌肉充分放鬆。

4.力量練習。

對腿部、下背部和上肢進行反覆的力量鍛鍊將使您的肌肉適應疲勞並能夠更好地應對疲勞。 需要注意的是，400公尺運動員不需要像100公尺運動員那樣多的爆發力和力量，所以中等強度的練習就足夠了。

我曾經是400公尺和400公尺欄的運動員，我覺得3個月裡提高4秒還是很困難的，畢竟400公尺是短跑中體力要求最高、意志力最強的專案，因為它考驗人的無氧耐受性，但我有一些訓練方法，你不妨試試。

首先，我不知道你能不能每天訓練，一周7天，因為如果你不練習1天，你可以說你一周的訓練會損失一半，所以我要你每天訓練。

星期一：速度訓練。 30公尺、60公尺各3次，100公尺（時間）4次。

星期二：耐力訓練。 （300公尺+500公尺+300公尺）一組，（300公尺+200公尺+100公尺）一組記錄時間。

週三：力量訓練。 俯臥撐20個 * 4組 仰臥起坐 30個仰臥起坐 * 4組 立定跳遠 幾次。

星期四：調整打球、放鬆和慢跑。

星期五：特別練習。 400m*4組，間歇時間10分鐘。

週六：長距離有氧運動。 40分鐘的慢跑 沒有停下來，沒有休息。

週日：休息。

通過這樣3個月的系統練習，相信應該會有突破，但主要要看你的堅持。 祝你好運！

我的專長是400公尺。 可以說，400公尺是田徑運動中最累的專案，也有一定的優勢，因為現在大學裡400公尺運動員都很短缺。 你跑了 58 秒，顯然不可能在三個月內跑 54 秒左右。

即使你跑了 54 秒的時間，這也是乙個很高的標準。 這需要時間和汗水。 在這三個月裡，它仍然有希望提高大約兩秒鐘。

首先，在日常訓練中，我們400公尺運動員跑圈的時候，一定要上坡，早上至少跑十圈，我早上跑十五圈左右，前三圈用時兩分鐘，後一圈大約是一分四十分鐘。 另外，在跑400公尺的過程中，一定要時刻注意速度控制，如果沒有特別突出的成績和耐力，不要一口氣衝到終點，否則就撐不住最後200公尺了。 跑的時候，前100公尺，我得衝上去，要衝在前面，中間200公尺，要慢一點，要勻速下山。

最後100公尺是你要看這項運動的毅力的時候，因為那個時候大家都累了，所以你要咬緊牙關，閉上眼睛，大喊大叫，堅持到底，你就是冠軍！！ 相信我

別提了，我現在一看400這個數字就頭暈目眩！ 然而，400公尺衝刺最好在最後150公尺！ （這就是我跑得有多快）。

在三個月內提高 4 秒有點困難，但賽前適量的緊張會讓你表現得超出常態，所以你需要努力！ 玩得開心，玩得開心！