我怎樣才能健康地增加體重？ 我怎樣才能讓我的胃更好地吸收它？

呵呵，你的情況和我以前差不多，我以前和你一樣只有80多歲，現在我胖了96斤，現在我早早地胖了85斤左右。 說實話，要想胖，就得放開吃，想吃什麼就吃什麼，不要有任何顧忌，餓的時候多睡一會兒，胖的時候，每天晚上睡覺前吃幾塊麵包蘸煉乳，很好吃， 再來一罐亮酸奶，平時嘴巴閒著的時候吃幾塊糖，當然不要吃太多，吃多了對身體不好，凡事都有度，每頓飯吃8到9分，多吃紅燒肉，也要吃纖維多的素， 比如紅薯，每次吃完就吃乙個紅薯，就是從裡面冒出來的那種熱氣，別抄襲了，多吃蔬菜，可以泡點VV豆漿喝，早餐吃一杯豆漿，真的很好吃，比食堂裡的豆漿好吃多了。反正應該多吃主食，蔬菜和水果，它們佔了一天食物的一半以上，然後再多吃一點補品，比如安利的蛋白粉，可以增強免疫力。

這是我的增肥過程，我希望你也能早點長胖。

首先，你要學會放鬆！ 永遠讓自己快樂！ 這是乙個關鍵方面。

是的"健康脂肪"當然，要注意營養均衡。 我建議你去醫院做檢查！ 這樣更好！

注意：你很快就會如願以償："健康增脂"!

每天20克肌酸，理論上一年可以長48公斤（也就是當時的體重是176公斤，是你現在的兩倍），而且費用是每月150元，還不算吃飯造成的多餐。

閃電俠...

快樂，早睡早起。

看起來它真的很有用。

多吃有營養的食物。

堅持很重要，你的計畫還不錯，但你應該堅持至少3個月，尤其是鍛鍊，每天都是必不可少的。 另外，可以把主食公尺改成大麥，熱量比較低，吃多了也不怕發胖。 而且，大麥含有豐富的水溶性纖維，可以改善便秘，清除體內積聚的毒素。

早餐和午餐都很正常，晚餐不要吃澱粉類食物和肉類，最好吃水果和蔬菜。

至於你說的如何讓你的吸收不好，我覺得你所謂的吸收不好應該是你希望你吃的所有東西都不會轉化為脂肪，所以我就給你推薦一些胖子應該多吃的蔬菜： 黃瓜：含有丙酸，抑制碳水化合物轉化為脂肪 白蘿蔔：

含有芥末油，促進脂肪代謝 韭菜：含有粗纖維，促進腸道蠕動 冬瓜：可以去除體內多餘的脂肪 辣椒：

含有辣椒素，可溶解脂肪，抑制脂肪堆積 綠豆芽：不形成脂肪 大豆和豆製品：含有不飽和脂肪酸，能分解膽固醇，促進脂質代謝。

一般來說，煩惱多的人，睡不好的人，都會有不好的胃，不好的胃不會吸收好，不好的胃不會健康。 建議多運動。

許多人很瘦，飲食單一（挑食）。 例如，有些人只喜歡吃公尺飯，不喜歡吃麵食和穀物; 有些人只喜歡吃蔬菜，不喜歡吃肉; 等一會。 如果你也有挑食的習慣，那麼就要改變，注意增加食物的種類，魚、肉、蛋、奶、菜和水果要精心搭配，什麼都吃，保證充足的營養。

確保您每天吃的食物含有足夠的卡路里也很重要。 乙個從事輕體力勞動的年輕人每天需要大約2200大卡，相當於250克公尺飯、200克豬肉和2個雞蛋（80克花椰菜，100克豆腐）。 100克菠菜，10克糖，100克食用油提供熱量。

該食譜還含有正確比例的蛋白質、脂肪和碳水化合物。 每天攝入的食物卡路里超過身體消耗的卡路里，只有當供大於求時才有可能增加體重。 應特別注意增加富含蛋白質的食物，如肉、蛋、魚、豆製品等，因為蛋白質是肌肉的主要成分，需要提供生長肌肉的原料。

其次，身材瘦弱的人往往吃得少或不想吃，如果被迫多吃，很容易導致消化不良和胃腸道疾病。 注意增加食物的時機，否則會適得其反。 比如，有些人為了增重，時不時吃點甜食、零食等零食，一旦坐到餐桌旁，什麼都吃不下。

鍛鍊身體，增強體質 有些人認為每天少運動會讓你發胖。 事實上，結果是你既不能增加體重，也不能讓你的身體健康。 實踐證明，只有經常游泳、溜冰、騎自行車、鍛鍊、跑步等運動，才能改善內臟器官的功能，增強食慾，促進營養吸收，逐漸使體質更強壯。

從食物的種類來看，吃法可分為兩種：肉類和素食。 吃肉主要是指肉類，以及一些高蛋白、高脂肪的食物，如各種雞、鴨等家禽、魚類、各種動物的肉（不包括保護動物），以及雞蛋、牛奶、海鮮、野味等。 素食主義主要是指非肉類食物，即蔬菜、水果和穀物。

吃肉對健康好還是吃素對健康更好，歷史上一直存在著爭論，其實肉和素食並不重要，重要的是它是否能適應身體的需要，是否能被身體消化吸收。

很簡單，教你乙個方法，你每天根據自己的時間去健身房，反正最好每週運動6個小時左右，主要是飲食。 我給你乙個減脂的秘訣，對身體無害。 這是我以前的教練告訴我們的，也是我用的，而且效果非常好。

1.低碳水化合物、低脂肪、高蛋白的新鮮蔬菜（少油，可以放水到涮鍋）公升水。 睡 8 小時。

7：30 100克原味燕麥片，水果1個，低脂牛奶一杯或無糖豆漿一杯。

10：00 一杯酸奶，乙個蘋果。

12；魚15克180克，青菜200克，公尺飯50克15克; 00 1杯酸奶，1個水果。

19：00 去皮雞胸肉180克，綠色蔬菜200克 22：00 脫脂牛奶或豆漿或酸奶1杯。

少油，少澱粉，少糖。 這三件事是禁忌。 **在此期間，如果你吃得更多，你會變胖。

減肥後，您可以每週堅持鍛鍊三個小時並適當飲食。 每頓飯吃7分鐘飽，可以多吃幾頓飯，也不會**。 它不必像**期間那樣嚴格。

你乙個月可以減掉7磅，沒問題。 這是在安全範圍內，如果你在乙個月內減掉太多體重，對你的健康不利，而且很容易得到它，這是乙個緩慢的過程，別擔心，祝你成功。