我怎麼能變胖，我怎麼能讓自己變胖

許多人很瘦，飲食單一（挑食）。 例如，有些人只喜歡吃公尺飯，不喜歡吃麵食和穀物; 有些人只喜歡吃蔬菜，不喜歡吃肉; 等一會。 如果你也有挑食的習慣，那麼就要改變，注意增加食物的種類，魚、肉、蛋、奶、菜和水果要精心搭配，什麼都吃，保證充足的營養。

確保您每天吃的食物含有足夠的卡路里也很重要。 乙個從事輕體力勞動的年輕人每天需要大約2200大卡，相當於250克公尺飯、200克豬肉和2個雞蛋（80克花椰菜，100克豆腐）。 100克菠菜，10克糖，100克食用油提供熱量。

該食譜還含有正確比例的蛋白質、脂肪和碳水化合物。 每天攝入的食物卡路里超過身體消耗的卡路里，只有當供大於求時才有可能增加體重。 應特別注意增加富含蛋白質的食物，如肉、蛋、魚、豆製品等，因為蛋白質是肌肉的主要成分，需要提供生長肌肉的原料。

其次，身材瘦弱的人往往吃得少或不想吃，如果被迫多吃，很容易導致消化不良和胃腸道疾病。 注意增加食物的時機，否則會適得其反。 比如，有些人為了增重，時不時吃點甜食、零食等零食，一旦坐到餐桌旁，什麼都吃不下。

鍛鍊身體，增強體質 有些人認為每天少運動會讓你發胖。 事實上，結果是你既不能增加體重，也不能讓你的身體健康。 實踐證明，只有經常游泳、溜冰、騎自行車、鍛鍊、跑步等運動，才能改善內臟器官的功能，增強食慾，促進營養吸收，逐漸使體質更強壯。

從食物的種類來看，吃法可分為兩種：肉類和素食。 吃肉主要是指肉類，以及一些高蛋白、高脂肪的食物，如各種雞、鴨等家禽、魚類、各種動物的肉（不包括保護動物），以及雞蛋、牛奶、海鮮、野味等。 素食主義主要是指非肉類食物，即蔬菜、水果和穀物。

吃肉對健康好還是吃素對健康更好，歷史上一直存在著爭論，其實肉和素食並不重要，重要的是它是否能適應身體的需要，是否能被身體消化吸收。 只要這個時候身體需要，肉和蔬菜就一定要吃 高脂肪含量：鍋貼、棗醬月餅、韭菜餃子、烤小麥、薯條、蛋奶漢堡、披薩 高脂肪含量：

炸春捲、小籠包、蛋黃脆麥魚、蘋果派、巧克力。

1、首先要科學育肥、養生健康。 除了均衡飲食外，還應該有充足和良好的睡眠。 如果人們得到更多的睡眠，他們的胃口會更好，也會有利於食物的消化和吸收。

很多瘦子喜歡過夜，動不動就玩通宵，第二天就去上班，嚴重影響睡眠質量。

2.還要注意個人心理健康。 工作上的緊張和壓力，無法思考生活中的一些小事，“瘋狂”的學習或超出人體負荷的工作等等，都會使人越來越瘦。 相反，愉快的心態和和諧的人際關係有助於增加體重。

適當運動。 3、對於那些長時間坐在辦公室的瘦弱人群，每天要留出一定的時間進行運動，這樣不僅有利於提高食慾，還可以使肌肉強壯健康。 如果長時間不運動，肌肉纖維就會相對萎縮，變得虛弱無力，人就會顯得瘦弱。

4、在運動方面，慢跑是乙個不錯的選擇，因為人們在慢跑時胃腸蠕動的次數明顯增加，可以消耗人體能量，吃飯時食慾好。 一般來說，大量的運動、短期的運動和快速的爆發性運動都能產生增肥作用，對於想要做到最好的人來說，也是最忌諱的。

使用中藥**後，會有很好的效果 k 瘦身測試 乙個人是胖還是瘦不是可以用眼睛來衡量的，可以按照以下公式計算。 這樣，多餘的能量可以轉化為脂肪並儲存在面板下，使其流失。