詢問加油的想法和游泳通風的建議

學習蛙泳呼吸的要點是：

蹬腿時，雙手盡可能向前伸展，同時低下頭，用鼻子呼氣，合攏雙腿時，雙手在身體兩側按壓水，同時抬起頭（利用用手按壓水獲得的浮力將頭抬起）， 張開嘴吸氣。呼氣和呼吸，重複這個迴圈。

個人經驗：1首先站在淺水中，反覆練習上半身和頭部運動（以及呼吸）;

2.張開嘴吸氣——盡可能張大嘴巴，快速吸氣，但不要一下子吸進你的肺，而是用你的嘴大口吸一口氣，把你的嘴當作“中轉站”，然後再次吸氣。 這樣做的好處是防止嘴巴吸入的不是空氣而是水，當頭抬得不夠高，或者水面是波浪時，張開嘴很容易被水嗆到。

鼻子呼氣——頭一埋在水裡，鼻子就容易進水，鼻子呼氣能有效阻擋鼻子進水，而且只要抬頭就可以吸氣，縮短抬頭通風的時間，脖子就不會累了， 並且有利於加快游泳速度。

3.練習上述低頭、抬頭、呼氣和吸氣動作的協調，你就可以呼吸了。 關鍵是不要緊張，慢慢來，如果你做得不好，人們很容易沉下去，被水嗆到。 動作自然而有彈性，易於協調。

可以用兩句話來概括：“踢腿，低頭和鼻子呼氣，划船抬頭，張開嘴吸氣; 快速而有力地推動雙腿，緩慢而輕鬆地閉合雙腿。 ”

此外，還要學習必要的有用知識，掌握游泳的節奏，避免過度運動，這會導致能量消耗過多，被水嗆到。

最近，需要吃得好喝，好好休息，保持足夠的體力,,,增加肺活量

蛙泳 蛙泳有乙個流暢的滑行，在解釋蛙泳動作的要領之前，先給大家介紹一下：“手腿不動，雙手合攏再合攏雙腿，先伸展雙臂再推腿，併攏併攏，直飄一會兒。 “從滑溜溜的文字中可以看出，手的運動先於腿的運動。

合攏雙手後一定要合攏雙腿，伸出手後再次蹬腿。 '

手臂動作： 1.向外划水。 雙手向前伸展，手掌傾斜約 45 度（豎起大拇指）。 同時向外和向後拉動雙手，然後向後彎曲手臂並向下划水。

2.內圖。 手掌由外向內轉動，手帶動前臂加速向內划水，手自下而上，在胸前併攏（手高肘低，肘部在肩下），手向前伸展。

1.蛙泳的完全協調：雙手向外撫摸時抬起頭呼吸，雙手向內墊時低頭屏住呼吸，雙手向前伸過頭頂時踢腿呼氣。 '

腿部運動：1腿部褶皺：彎曲膝蓋並收起，使腳後跟靠近臀部，將小腿隱藏在大腿後面慢慢收起，這樣可以減少阻力。 在腿部褶皺的末端，膝蓋分開與肩同寬，小腿垂直於水面，雙腳靠近水面。

2.轉腳：雙腳之間的距離大於膝蓋之間的距離，雙腳向外翻，腳趾朝外，雙腳朝天，小腿和腳內側與水對齊，就像英文字母“W”。

3.踢水：其實就是伸直雙腿（髖屈、膝伸展）的過程，同時從腰部、腹部和大腿，用小腿和腳內側同時踢水，先向外、向後、向下，然後向內、向上推水， 就像畫半個圓一樣。

向外推和向內保持水是連續完成的，即用帶子。 水喝完後，雙腿併攏伸直，雙腳向內轉動，腳趾相對。 踩踏的速度不宜太猛烈，而是將踩踏速度從慢加速到快，兩條腿伸直併攏時踩踏速度最快。

4.停止：雙腿併攏，短暫滑行（1-2 秒）後伸直。

花式游泳是一項全身運動，任何部位的運動都離不開全身的協調。 從表面上看，自由式依靠擊打和踢腿來產生推進力，但實際上，軀幹的作用不容忽視。 首先，軀幹要保持一定的張力，如果腰部柔軟，整個人就像一團泥巴。

其次，身體的旋轉可以有效發揮軀幹大肌肉群的力量，降低阻力，提高工作效果。

不同的游泳方式有不同的通氣方式，在蛙泳中，仰頭時應盡可能多地吸氣，潛水時用嘴慢慢呼氣。 對於自由式，左頭朝上吸一口氣，在水中用嘴呼氣，右頭朝上吸一口氣，嘴巴在水中呼氣，也可以在左邊或右邊。 蝶泳和蛙泳差不多。

自由式的通風是通過轉動身體來實現的，轉哪個方向一般是個人習慣的問題，沒有固定的標準。 一般來說，能夠向一側通風的游泳者也可以在兩側進行通風。

您所說的左側通風不足有三種可能性：

1.左手划水比較弱，難以支撐旋轉，如果是這樣，通常自由式都會伴隨著游泳跑偏的問題，所以有必要練習右臂的力量和姿勢。

2.我對通風不是很熟練。 自由式通風比較自然，通風感強會阻礙通風的自由度。 你可能會有意識地抬高你的上半身進行通風，因為你太清醒了。

3.如果不能很好地掌握節奏，則必須用同一只手臂划槳後立即轉動身體進行通風。 你可能習慣了右邊的這種節奏，而你可能沒有注意到左邊的節奏。

這取決於你有什麼樣的游泳方式。

學會在水中通風並不容易......因為如果你學會了在水中呼吸，你實際上就學會了如何游泳。 而那些會游泳的人，一定能在水中呼吸。

無法呼吸的原因有很多，但我認為主要有兩個問題沒有解決：一是中風的節奏掌握不好，時而快時慢，或者中風太快，以至於頭部沒有時間抬出水面; 二是手臂劃水力小，有的是由手臂本身造成的，有的是由錯誤的手臂划水引起的，這樣一來。 雖然你掙扎著划槳，但你的身體不穩定，你的身體在顫抖，划水的長度不夠，造成緊張，你還沒來得及抬起頭呼吸，就繼續划槳。

如果你想練習通風，我認為有兩種方法。 一種是遵循教練的一般教學方法，先在水中練習頭部，即盡量屏住呼吸，嘗試在水中有節奏地划水，一口氣劃盡可能多的次，並嘗試讓線更長，經過更多的練習，你會慢慢感覺到身體有更多的時間漂浮在水面上， 高，然後試著快速抬起頭呼氣，呼氣，經過更多的練習，你應該能夠掌握通氣。不過別擔心，如果你每天都游泳，半個月後你會感覺到的。

另一種是先練習抬頭游泳，不要把頭埋在水裡。 當你覺得水頭有節奏，游泳的路線更長時，可以試著把頭埋在水裡一次，然後抬起來，還是抬起頭來划槳，劃幾次後再把頭埋在水裡， 這樣你就可以把頭埋在水裡，反覆練習後划槳，感覺到之後，就可以把頭埋在水裡划槳了。這兩種方法都是一樣的，關鍵是要多游，熟能生巧。

掌握正確的通風技巧，輕鬆遊蛙泳，讓游泳更順暢，游得更遠，省力。

關於學習蛙泳腿有乙個誤解：你認為如果你把腿向下或向後推，你的身體就會向前移動。 實際上，這不是真的，只是徒勞無功。

我是北京體育大學游泳專案的學生，我們在教學實踐中都有這種壓腿問題。 蛙泳腿向外推，然後夾在中間。

關於呼吸的問題：你從書中得到的解釋是正確的。 這就是我們教別人時所教的。 所以如果你對呼氣不是很熟練，建議你重新做一些，複習一下你的呼吸。 按照你的教科書說的去做。

我的能力有限，第二個問題涉及多個方面。 我還不太清楚。

其他人也有和你一樣的問題。

您可以通過電子郵件將您遇到的問題傳送給我：

我會給你一些技術指導，我想我應該能夠幫助你。

51swim - 游泳健身網路論壇。

中國游泳。 鯊魚館游泳網。

不，游泳時你不會想抽菸，因為你需要大量的氧氣，所以抽菸很不舒服。 除非你浸泡在水裡，可能想抽菸。

下面我簡單分析一下自由式的通風情況：首先，通風的種類很多，一般來說，在短距離比賽中，比如50公尺自由式，你可能經常會發現很多運動員不呼吸或者很少呼吸，這樣做的原因不是為了影響速度，（通風影響速度）因為距離比較短， 時間也很短，所以不會有不適。在中長距離比賽中，如公尺自由式，最常見的方法是三重通氣的雙側通氣法，這樣可以減少一半的通氣次數，並且不影響運動過程中血液中氧氣的運輸能力，這是最常見的。

在1500公尺這樣的長距離比賽中，一般採用2次1次呼吸的單側通風自由式：正確的發力方式其實和手有很大關係，大部分人認為用力踢的次數和次數會增加速度，其實正確的發力方式其實就是手的動作要到位， 而手腳的力量佔了前進速度的70%和30%，也就是說，如果不踢腿，手部遊戲的速度至少是原來手腳游動速度的70%，一般來說，有幾種腳的踢腿動作是合格的， 如果你用盡全身力氣衝刺，踢腳更適合一次踢5或6腳，你會問你為什麼不一直踢，那是因為你一直踢，會打亂呼吸，游泳時容易累，所以

速度快時，使用6條腿，2條手臂和1個通風裝置，完全貼合; 在中等速度下，您可以使用 4 條腿、2 條手臂和 1 個空氣交換器。 由於自由式速度快，起步要求是起步快，前衝力強，短滑行和盡快浮出水面，因此多採用攀爬平台平槳進入技術。 轉彎可以用來用身體的任何部位接觸牆壁，為了贏得距離和速度，多採用前滾和轉彎技術。

自由式是比賽中最大的部分，所以它已經成為力量的標誌，而在自由式中，一般是每只手臂划水時的呼吸，比如向右吸氣：右手入水後，口鼻開始慢慢呼氣。 撫摸肩膀下方的右臂，開始向右轉頭並增加呼氣量。

當右臂推力即將結束時，用力呼氣。 當右臂離開水面時，張開嘴吸氣，直到手臂的前半部分在空中移動，然後開始轉動頭部以恢復。 然後，直到手臂末端進入水中，有乙個短暫的屏氣過程，臉向前和向下翻轉。

當頭部穩定時，右臂在水中，開始下一次緩慢的呼氣。

自由式的呼吸與胳膊和腿協調，初學者一般採用6：2：1的方法，即呼吸一次，手臂劃兩次，腿擊6次，易於保持平衡和協調，掌握自由式技術。

這是乙個非常簡單的自由式通氣和協調學習過程。

從前到後交替雙手，以向前移動為目標; 腿部（大腿帶動小腿）隨身體輕輕上下，目的是控制方向，調整重心使身體挺直，輔助雙手向前推; 與划槳者在同一側吸氣，在劃腕時頭部側向吸氣。

通氣頻率，若為一側（如右）通氣，右-左-右，若肺活量較好，應再分配一組，再進行通氣; 如果是兩邊通氣，右（變）-左-右-左（變），同樣，如果肺活量好，可以再抽一組，然後通氣。

腿部划水頻率：撫摸雙手並擊打腿部三次。

首先，你要接受水，不要害怕它，然後你需要乙個老師教你通風。 頭在水年你的身體協調一定要平衡，梁哥我回答雜七雜八，哈哈。

放慢動作以感受水的浮力，在用手划槳時抬起頭，吸氣，然後將頭沉入水底，在水底呼氣。

要想學游泳，首先要感受水的浮力，要知道，身體越往下沉，水的浮力就越大，很多初學者犯的乙個錯誤就是拼命想讓身體浮出水面，身體越上來， 水的浮力越小，你只會得到相反的結果。所以首先你要學會潛水，讓你的身體漂浮在水中，慢慢感受水的浮力，然後只是輕輕地划動你的手和腳，不要在意動作的標準，狗刨也可以。

你不明白這個道理，動作再標準也沒用，你要融入水裡，其實你學游泳的時候，不管怎麼動，都不會下沉，就像學走路一樣，你以為有標準的走路動作嗎，不，你在任何一站都不會摔倒， 游泳也一樣。