如果我總是背痛，我該怎麼辦？ 對於長期久坐不動的活動，我應該學習哪些運動？

很多上班族長時間坐在電腦前，總會感到腰痠背痛，這也是現代社會的常見疾病，如果我們不注意這個問題，我們的身體會越來越差，今天的文章就教大家如何擺脫這樣的問題，讓我們的背部變得放鬆。

這種現象是由長期坐著對脊柱的壓迫和對肩部和背部肌肉的損傷引起的。 我覺得每個人都很難改變自己的工作狀態，畢竟他們的工作需求就是長時間坐在電腦桌前，但面對這些我們真的無能為力嗎？

答案當然是否定的！ 我們總是可以花點時間從電腦桌上站起來，活動一下我們的肌肉。 或者下班後做一些運動來舒緩你的身體。

如果你認為它不起作用，很多時候那是因為你沒有做正確的動作，而且練習沒有達到關鍵點。 今天，我將推薦幾種特別有效的鍛鍊方法，以放鬆脊柱，肩部和背部肌肉以及其他在短時間內難以移動的部位。

1.做伸展姿勢，雙手握成拳頭，吸氣，同時抬起。

將雙手舉過頭頂伸展身體五秒鐘。 然後慢慢放下雙手並呼氣。 這個動作可以重複3-5次，既可以舒緩久未鍛鍊的脊椎和肌肉，還可以放鬆身心，減輕工作壓力。

2. 舉起雙臂，做乙個轉身動作。

首先，抬起左臂，掌心向下，將身體向右轉動，保持這個姿勢，同時確保腳後跟也向右轉動 45 度，身體的重心在身體前方，轉動身體時，必須盡可能多地轉動， 否則，您將無法達到預期的效果。在左側完成此操作後，切換到另一側並繼續。 這個動作可以同時移動腰部、脊柱和背部的肌肉。

3.抬起肩膀，縮回脖子。

這個動作的肩部位置分為三個位置：上、中、下。 抬起肩膀，收縮脖子，有規律地上下擺動肩膀，節奏是“上、中、下、中、上”。如果你覺得自己沒有動，你可以做乙個肩部包裹來幫助鍛鍊你的肩部肌肉。

第四，頭部向前伸展，收縮並左右擺動。

很多人在活動脖子的時候都會做頭環運動，但其實這個動作對脊柱是很有害的！ 通常你做的時候能聽到自己骨頭的聲音，因為這個動作會導致椎骨相互摩擦，很容易造成脊柱的磨損和受傷。 因此，正確的做法應該是將這四個方向分開，而不是一起做。

5.雙腿併攏，彎腰，用手掌接觸地面。

這種動作在伸展運動中很常見，其實它不僅可以伸展大腿的肌肉，而且在長時間僵硬坐著後對腰部也有很好的運動效果。 如果您的手掌難以接觸地面，請稍微張開雙腿。

說了這麼多，讓我們試一試吧！

經常有腰痠背痛，避免久坐或過度勞累，久坐要學會伸展脊椎預防脊椎病，放鬆背部肌肉避免肌肉僵硬。

當你久坐的時候，站起來及時活動，定期去按摩，最簡單的久坐方法就是回家後做一套廣播體操，多做擴胸運動，伸展身體，久坐也容易得痔瘡， 不要久坐。

久坐不動的人一般是上班族和學生，如果覺得不舒服，可以起身散步、伸展身體等。 做胸部擴張運動以伸展胸肌，避免肩膀圓潤和駝背。

去拔罐，或者做針灸，你可以做一些伸展瑜伽來放鬆你的肌肉和骨骼。

久坐後如何緩解腰痠背痛1.避免長時間坐著對於久坐帶來的腰痠背痛，要想緩解，首先要改掉這種不良的生活習慣; 避免長時間坐著，因為長時間坐著會導致某些肌肉過度緊張和痙攣，從而導致腰痛和肌肉損傷。 如果你能適當地增加你的活動，它可以幫助改善這種久坐不動的背痛。 同時，不要隨意睡在潮濕的地方，睡姿要側臥。

2. 藥物**。

主要與消炎鎮痛藥、注射皮質類固醇和口服非甾體抗炎藥如布洛芬、芬皮德等配以。

3.腰部運動因為腰痛多是由肌肉無力引起的，通過鍛鍊下背部肌肉，可以使其肌肉強壯，韌帶強壯，從而降低受傷的風險，還可以起到預防和改善腰部肌肉拉傷的作用。

換工作是唯一的出路。