在健身房工作時，兩組之間休息的最佳時間是多長時間？

幾年前，很多人認為在舉重訓練中，重量越重，需要的休息時間就越長。 但每個人的重量訓練目標都不同。 遵循同一套標準真的好嗎？

還是會根據不同的需求調整休息時間？ 以下是如何根據您的目標決定休息時間的長短！

如果你想通過鍛鍊肌肉或提高肌肉耐力來塑造乙個好身材，最好的辦法就是盡可能減少你的休息時間。 大多數人通過再訓練來保持健康或**。 我建議他們盡可能縮短間隔時間。

這不僅可以保持心率，還可以用短暫的休息來代替肌肉的完全放鬆，增加肌肉的重量並燃燒更多的卡路里。 當然，相應的體重會隨著身體狀況而逐漸減少。

如果你想增加力量，多年原則仍然適用：你的肌肉需要得到足夠的休息才能完全恢復。 適度休息會釋放負責肌肉修復的激素，並修復因高強度訓練而受損的肌肉組織。

因此，如果您正在重新訓練以增強力量，建議在兩組之間休息約兩到五分鐘。

如果您的目標是鍛鍊身體各個部位的肌肉，建議您休息一分鐘左右。 如果休息超過一分鐘，訓練的新陳代謝能力就會降低，不利於肌肉生長; 如果時間少於一分鐘，肌肉就得不到足夠的休息。 因此，如果您打算增加肌肉質量，您可以嘗試將休息時間控制在一分鐘左右。

在知道為各種目標休息的最佳時間的同時，衡量自己的情況也很重要。 如果你還是乙個新的訓練師，得到足夠的休息可以提高你的自我效能感，更有效率。 換句話說，獲得足夠的休息可以讓你保持精力充沛到最後一刻，這是建立再訓練信心的乙個非常重要的部分，可以讓你更加活躍和可持續。

等到你的身體適應了運動的需要，然後根據你的目標慢慢調整！

休息1-2分鐘，因為這是保證運動效率高的最合適時間。

兩組之間休息 5 分鐘是最合適的，尤其是對於力量訓練，沒有它就不可能。

兩組之間的休息時間不應超過一分鐘，因為在那之後，整體運動效果會降低，並且會失去一些基本的鍛鍊身體素質。

一般來說，兩組之間有 30-60 秒的休息時間，但對於大重量訓練，兩組之間的休息時間為 2-3 分鐘。

通常，在訓練最大的肌肉力量和爆發力時，人體主要依靠磷酸肌酸（ATP-PCR）來提供能量。 基本上，這種能量**只需要幾秒鐘，但可能需要長達 5 分鐘才能恢復（而且並不總是完全恢復）。

許多人可能認為休息時間過長是徒勞的，或者他們練習得不夠，所以他們會減少休息時間。 如果沒有足夠的時間恢復，它將被糖酵解取代以提供身體能量。 這時，訓練的目的可能不再是爆發力或最大肌肉力量，疲勞的時間可能會更短。

因此，如果要考慮最大肌肉力量或爆發力的訓練質量，則需要相對較長的休息時間。

三十秒或九十秒。 保持訓練速度，不要休息太久。 地位很重要。

首先，讓我們談談集合之間的中斷。

通常，當我們鍛鍊時，最好將兩組之間的休息時間設定為 30 到 90 秒。

然後兩組之間的休息時間小於 30 秒，或超過 90 秒。

兩組之間的休息時間取決於許多因素，例如訓練動作、次數、體重、個人恢復、體重、性別、力量和當天的狀態。 一般來說，復合運動平均休息約3分鐘，孤立運動平均休息約2分鐘就足夠了。

健美訓練方法，根據美國運動醫學會的建議，兩組之間最好休息1-2分鐘。 許多研究表明，兩組之間休息 1-2 分鐘可以改善即時合成激素反應。

3分鐘休息組在最大肌肉力量和肥大方面優於1分鐘休息組。 至於肌肉耐力的增長，兩組之間沒有顯著差異。

我個人認為休息10分鐘也差不多，肌肉恢復，得到暫時的休息，吸收氧氣避免乳酸就足夠了。

組與組之間休息少於 30 秒是可以的，對於重物深蹲等動作，組與組之間休息超過 90 秒。

兩組之間休息 30 到 90 秒是合適的，如果訓練過於激烈或放鬆，您可以適當地增加或減少時間。

一般休息時間在30s到90s之間，如果身體素質不是很好，可以更長一些。

每週鍛鍊多少次以增加肌肉更好？

每週4次，每次1 1.5小時;