如何選擇啞鈴等健身訓練器材的強度？

一般每個專案有3--4組，每組8-12件。 至於重量強度，如果你能做4組8-12件一定重量的重量，那麼你已經承擔了這個重量，可以增加重量。

啞鈴可以練習的部位很多，只要方法合適就可以塑形，而且新手在做力量器械的時候一般都喜歡用力，所以練習也沒用。 每個專案最好做十次以上，乙個小組做十次以上，然後至少持續五組以上，越多越好，健身房最好三天去一次，中間時間不能打斷太久！

最重要的是套數大，每套次數少，重量一定要重。

從輕度預熱開始，然後增加負荷，最後最好減輕一點重量。

如果多做啞鈴運動，少推槓鈴，做飛鳥的可塑性，對可塑性最有利，同時，可塑性也應該與有氧運動、跑步等結合起來。

一般來說，在用這個裝置鍛鍊的時候，我們需要記住兩句話，第一句話是重量重，次數減少。 這意味著可以選擇質量稍大的器械可以拆解，每次的運動次數都可以適當減少，如果要選擇這種健身方式，往往會增加肌肉的力量和體積。

第二句話是，小重量是更多倍。 這句話與上面這句話相反，意思是盡量選擇質量較小的啞鈴，但是在練習時可以增加舉重次數，這種健身模式主要是為了增強身體的耐力，降低體脂率。

如果你想在生活中成為****，後者是最好的選擇，如果你覺得自己足夠苗條，想要雕刻肌肉紋路，那麼推薦前者，或者你也可以根據自己的實際情況將兩者結合起來自己練習。

以上就是啞鈴不同的兩種練習模式，接下來我們就和大家聊聊如何為初學者選擇合適的啞鈴重量呢？

當你購買這種裝置時，你可以先選擇一點點，然後拿起來做一組動作，如果數字在8到15倍之間，那就證明它的重量剛剛好，如果數量少於8倍，也許這個啞鈴對你來說太重了， 如果數量大於15倍，那麼啞鈴可能會更輕一些，如果出現以上兩種情況，建議您根據實際情況進行更換。

其次，我們在購買時也可以根據自己的體重和身高進行選擇。

如果您的體重小於 95 公斤且身高小於 190 厘公尺，您可以選擇 45 公斤的組合啞鈴。

如果體重小於 80 公斤且身高小於 180 厘公尺，則可以選擇 35 公斤的組合啞鈴。

如果您的體重低於 70 公斤且身高低於 170 厘公尺，您可以選擇 30 公斤的組合啞鈴。

如果體重小於 60 公斤且身高小於 160 厘公尺，可以選擇 25 公斤的組合啞鈴。

在選擇適合自己的啞鈴重量後，還應該根據自己的健身目的選擇運動次數，如果是為了增加肌肉力量，那麼每條褲子每天需要做5 6組動作，每組10次。

如果只是為了這個****，每天只需要做3 5組訓練，每組的次數也是10次，當然大家的體質也不一樣，運動的目的也不一樣，所以可以根據自己的實際情況靈活調整， 但需要注意的是，不管你想達到什麼樣的目的，在用啞鈴鍛鍊的過程中，一定要堅持不懈，三天釣魚、幹網兩天的做法是不會有任何效果的。

可以選擇25公斤的啞鈴，因為丹蓀剛開始訓練的時候，如果選擇子宮頸較重的香池燃燒啞鈴，特別容易傷到身體和肌肉，所以應該循序漸進，慢慢鍛鍊。

20磅比較合適。 因為這個時候，這個世界才剛剛開始準備接觸啞鈴的鏈條，液體滾動肢體太重，不會讓手疼，而輕會讓手感覺不到什麼，不重不輕，恰到好處。

你應該選擇60公斤以下的，因為新手一開始沒有很大的力量，也不會傷害新手的身體。

健身房中最常見的兩種自由重量是槓鈴和啞鈴，因為這兩種健身器材可以用於很多動作，所以很多鍛鍊者幾乎沒有選擇，不知道該用哪一種。 那麼，在槓鈴方面，健身房玩家應該如何選擇呢？

首先，在平衡方面。

啞鈴可以消除肌肉不對稱，使用啞鈴單獨鍛鍊身體的一側，可以讓肌肉和神經建立良好的連線，從長遠來看，鍛鍊者會自然而然地對健身姿勢做出反應，調整到最佳狀態。 如果你用槓鈴訓練，很容易做出欺騙性的動作。 因此，啞鈴的平衡性會稍微好一些。

其次，從安全的角度來看。

在用槓鈴的最大重量進行鍛鍊時，如果承受不住自己的力量，很可能會把槓鈴壓下去，特別是對於那些不夠強壯，體能經驗不多的人，相對來說，可以自由移動的啞鈴會更安全，但不是啞鈴健身並不危險， 任何器械健身，只要盲目增加體重，都會對鍛鍊者造成危險。

第三，從發展最大化權力的角度來看。 1 2 頁。

與啞鈴相比，鍛鍊者可以使用槓鈴使用更重的重量。 如果鍛鍊者鍛鍊得當，鍛鍊者使用槓鈴使肌肉的單位橫截面積更加緊張，並使肌肉纖維增厚。

第四，在便利性方面。

鍛鍊者可以使用啞鈴來完成健身訓練的很多方面，啞鈴占用的空間很小，攜帶起來非常方便，但槓鈴沒有那麼多發揮的空間。 p 分頁標題 e

從上面的分析來看，啞鈴和槓鈴各有優缺點，健美運動員應該根據自己的需要進行選擇。

如果你想好好鍛鍊，當然，我覺得有很多器材，你應該好好選擇，比如啞鈴槓鈴，可以訓練你的臂力，也可以做一些健身器材，也可以讓你全身的肌肉很強壯。

這取決於你想訓練什麼部分，不要一次全部演奏。

我應該在健身房鍛鍊重物還是小重量？ 是用重物器械還是小重器械進行鍛鍊，取決於你對運動的承受能力和運動的目的。

對於那些剛接觸裝置的人來說，從小重量開始很重要。 裝置的使用首先是動作規範，然後是重量的增加; 規範的訓練動作是訓練效果和避免訓練受傷的前提和保證。 熟悉裝置並熟練使用後，可根據訓練目的增加重量。

裝置的重量隨著運動能力的提高而逐漸增加。 在初期，經過一段時間的訓練後，體重會增長得比較快，但隨後，體重會增長得很慢，而裝備重量的增加就像登山一樣，越來越難，在身體健康、鍛鍊身體的前提下，要逐漸增加裝備的重量。

就運動的目的而言，在減脂初期，應該多做有氧運動，達到一定效果後，可以在有氧運動之前適當地進行一些有針對性的無氧運動，但是在使用器械時，適合小重量多運動; 以增肌為目的的運動，在熟悉器械使用後，應以大重量少的運動為基礎，輔以小重量多的運動。

有氧運動和無氧運動結合在一起，效果很好。

從小重量開始，根據你的實際能力逐漸增加！

一開始會根據自己的能力進行分配，然後慢慢新增。

從較小的重量開始，找到適合你的重量，然後慢慢增加重量。

如果你正在練習有氧運動，越輕越好，慢慢練習，並堅持更長的時間。

從小處著手，根據實際量逐漸增加。

從少到多，不要著急，謹防運動損傷。

多嘗試幾次，選擇適合您的那個。

最好為此聘請私人教練，如果你練習不好，它會很痛苦。