長期失眠怎麼辦，久久不眠怎麼辦？

為了保證睡眠，您應該注意以下幾點：

1.睡前可以喝一杯牛奶。 牛奶可以幫助你入睡，但對於牛奶過敏的人來說，你可以吃乙個蘋果或一片麵包，效果是一樣的。 多吃能改善睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小公尺粥、核桃、蜂蜜、葵花籽等。

2.堅持規律的作息時間，週末不要睡得太晚。 如果你在週六睡得很晚，週日睡得很晚，你可能會在週日晚上失眠。

3.睡前不要吃喝。 睡前兩小時左右吃一小份晚餐，但不要喝太多水，因為經常上廁所會影響睡眠質量。 晚上不要吃辛辣的富含油的食物，這也會干擾睡眠。

4.睡前遠離咖啡和尼古丁。 建議睡前八小時不要喝咖啡。

5. 選擇鍛鍊時間。 下午鍛鍊是幫助你入睡的最佳時間，有規律的體育鍛煉也可以提高你晚上的睡眠質量。

以上方法結合使用古宜棉（養生）茶，效果會更好。 古老的配方益棉（健康）茶可以調節身體的“覺醒系統”。 保證人體器官功能的恢復，起到血液迴圈和鎮靜睡眠的作用。

其中所含的成分具有鎮靜神經和智力的作用，改善失眠和做夢，因心腎斷開而引起的健忘和心悸，以及恍惚。 讓它自然入睡，徹底緩解失眠。 希望大家能早日失眠，睡個好覺。

以下調理調理方法【很多人都試過效果可以】：

中午不要上床睡覺。

在下午或晚上多運動。 下午後不要喝茶和咖啡。

晚餐不要吃馬拉唐。

每天泡腳 30 分鐘**，讓雙腳發紅，微微出汗。 用左手掌心揉搓右腳100次[順時針100次，逆時針100次]，依次用右手揉搓右腳。 左腳...

睡前喝一杯熱牛奶。 安靜地看了一會兒書。

如果有時間按捏中指和食指的第三段[手掌表面]，如果有痛點，請多按揉。

現在生活壓力很大，越來越多的人，晚上會失眠，失眠一整夜，想要改善情況，提高睡眠質量，除了晚飯不要吃太多，我今天就教大家乙個動作，可以幫助緩解失眠的症狀。

長期失眠最好去專業醫院。

你知道失眠會讓你發胖嗎？ 教你乙個輕鬆告別失眠的竅門。

這個解決失眠的小竅門，一定要搞定！

睡前躺下10分鐘，會有一些改善。

洗淨海帶、香菇、木耳，去西紅柿去皮，加入溫水，燉半小時。 通過持續飲酒可以改善失眠。

如果最近因為特殊的事情睡不好，是比較正常的，可以吃藥幫助自己入睡，盡快適應正常狀態。 如果沒有什麼特別的，你可以做一些事情來幫助你入睡：每天在乙個固定的時間點睡覺。

睡前將腳浸泡在溫水中。 每天做適當的運動。 睡前不要看手機，聽撫慰**。

睡前運動一下，出汗，然後洗澡，泡腳，適當按摩腳部，放鬆身體，不要那麼緊繃。 很容易入睡，睡眠質量很高。

你好，怎麼說。 首先，你，失眠，睡不好覺，有兩種方法可以讓你參考解決它。

一是培養和堅持良好的睡眠習慣;

第二種是基於失眠**，使用行為和藥物**。

培養和保持良好的睡眠習慣是維持和改善失眠的極其重要的有效措施和方法。

希望對你有所幫助。 純粹的手瞭望台。

看看是什麼原因，想想事情，估計真的不好睡，如果解決了問題，那就睡個好覺了。

失戀了，就看你愛的程度了，愛得深，估計會失眠一陣子。

如果沒什麼事可做，可以多運動，多玩手機，眼睛困了，身體累了，回家就可以睡覺了，當然也不建議多玩手機，可以轉移思緒，多做點家務， 努力學習，認真做飯，努力工作。

如果是後者，建議多運動，少玩手機，即使睡不著也閉著眼睛眯著眼睛，相信會更好。

躺下，均勻呼吸。 盡量不要在腦海中有乙個小劇院。

想著事情，想著問題，想不出解決問題的辦法，就像現在的我一樣，難倒了自己。

你好，最好找個中醫醫生看看，用一些天然的中藥，效果很好，沒有***和後遺症。