如何緩解每天大量長期體育鍛煉帶來的腿腳疲勞？

足部疲勞緩解：適當按摩足部可以緩解全身的疲勞。

首先，將腳放在對側的膝蓋上，輕輕摩擦腳掌，直到腳掌感到痠痛。 然後用手掌輕輕揉搓腳心，直到熱腿疲勞緩解法 腿部疲勞緩解法 被按摩的人平躺，臉朝上，操作者將右手放在右大腿外側，用掌根粘在大腿外側， 並從上到下反覆推動 20 次。然後用左手也操縱左大腿。

注意可以用適當的力，但要注意節奏，不要坐得快慢，用兩隻手或乙隻手的手掌根部，從上到下反覆推搓腿10次，力道均勻，動作連續，宜產生溫暖 被按摩者的臉朝下， 操作者用雙手的拇指與其餘四根手指形成鉗形，用力捏住背面的肌肉。先做一條大腿，然後再做另一條大腿。 一側重複約20次，被按摩者平躺，臉朝上，操作者將右手放在右大腿外側，用掌根粘在大腿外側，從上到下反覆推動20次。

然後用左手也操縱左大腿。 注意用力適宜，但要注意節奏，不要坐得快慢，用兩隻手或乙隻手掌根，從上到下在腿上反覆推搓10次，力均勻，動作連續，以產生溫暖為宜。

站立時，不要總是用雙腿併攏來支撐整個身體的重量，而是要專注於它並旋轉雙腿休息。 你可以踮起腳尖，讓你的腳後跟一起下落，或者做小腿踢運動。 所有這些動作都會導致小腿肌肉的強烈收縮，並減少血液在靜脈中的積聚。

少踩高腿，因為二郎腿的坐姿會阻礙下肢血液回流。

在中午和晚上休息時將雙腿抬高 15 至 20 厘公尺，以促進腿部血液迴圈。

每天晚上睡覺前，要養成用熱水洗腳的習慣，避免用冷水洗腳。 用熱水洗腳可以消除疲勞，幫助睡眠，促進血液迴圈和瘀滯。

游泳是預防靜脈曲張的最佳運動之一，因為肌肉的壓力得到緩解，水的壓力有助於增加血管的彈性。

持續使用醫用高彈力長襪可以減輕和緩解症狀，並有助於減緩靜脈曲張的進展。

腿部按摩，雙手放在小腿兩側，從腳踝到膝關節，揉搓小腿肌肉，幫助靜脈回血。

飲食要清淡有營養，多吃新鮮蔬菜、水果等，可以選擇吃山楂、油菜、紅豆等活血產品，也可以選擇吃牛肉、羊肉、雞肉等溫熱的食物來溫暖經絡。

將雙腳浸泡在溫水中，按摩雙腿，輕輕拍打雙腿，促進血液迴圈，減輕疲勞。

保佑你。

睡個好覺，運動後做運動。

有很多可能，可能是運動拉傷了肌肉，有可能一開始，就像你說的熱身不夠，而且有些肌肉伸展運動本身就容易引起肌肉痠痛，小冰說的不是很清楚，我不能確定，你最近開始打羽毛球，正常情況下， 運動開始時的肌肉反應比較大，只要不是拉傷，肌肉痠痛都可以通過伸展來緩解，小冰也可以利用炎熱容易疲勞的地方，適當地做按摩相信很快就會好起來的，但是如果伸展的時候讓自己比較不舒服， 它可能是一種壓力。最後，運動前喝水可以減少肌肉疲勞。

乳酸在肌肉中過度積累，導致血液酸鹼緩衝物質無法及時將過量的乳酸轉化為二氧化碳排出體外，造成肌肉疲勞和痠痛。 建議控制運動之間的間隔，等到肌肉適應運動強度後，自然消除疼痛。 另外，這與熱身無關，就像長跑一樣，不能靠熱身來緩解疲勞，而只能適應運動的強度。