哪些肌肉主要在短跑中測試，但長跑呢？

你好！ 衝刺測試主要針對小腿後部、大腿前後部的肌肉，以及膝蓋以上的小肌肉！

你不需要鍛鍊大腿前部的肌肉，因為你可以在打球或騎自行車時這樣做。 在大腿後側，應該主要使用槓鈴、深蹲，可以用大力度、快速的半蹲，每組後要放鬆地跑步，這樣你的肌肉才不會死，而是鍛鍊身體！

如果你有足夠多的大肌肉群，你可以專注於小肌肉群，比如背部、肩膀、腹肌和臀部的肌肉！

希望對你有所幫助！

房東您好：我很高興回答您的問題。

短跑是一種爆發型的運動，肌肉是一方面，有股骨外側、股骨外側、脛骨前部，更多的是起步時小腿的推力，比目魚肌也是必要的，除此之外，上半身還應該有適當的體型搭配，手臂、腹部肌肉等，因為有力的擺臂可以更好的加速， 短跑。（除了依靠肌肉的爆發力外，還必須有正確的節奏、呼吸、身體平衡等因素。 ）

長跑是大腿上部的肌肉需要比較多，闊筋膜張肌、縫匠肌、長收肌等，上半身追求輕協調和良好的協調性，不需要太多的肌肉脂肪，長跑一定要有良好的節奏、耐力，重要的是掌握自己的節奏，發揮出自己的最佳水平。 謝謝！

長跑中使用的最重要的肌肉是小腿肌肉。 而短跑，是大腿肌肉。

另外，長跑也是非常必要的，因為最後的擺臂也很重要，所以在長跑的時候，你的手臂也應該很強壯，擺臂的振幅要大（當然，短跑的擺臂也應該大，但是長跑之後，可以說在某種程度上， 是手臂驅動身體，這比短跑更需要）。

短跑應該只需要爆發力，所以應該是腰部以下的小腿。

還有手臂，因為你必須擺動手臂以保持平衡。

俯臥撐不需要場地，可以隨時練習，每天早、中、晚三次，每組30人，每次間隔半分鐘做兩到三組。 引體向上可以鍛鍊整個上半身的肌肉，單槓在學校有，10人一組每天做兩組。 負重深蹲一般是用肩槓鈴、長跑、青蛙跳等完成的深蹲。

用啞鈴把肩膀和腳做半蹲，1組10馬步，一次約3組 夥伴蛙跳，練習抬腿，雙腳成90度或桌子，雙手按腳趾。 20次，每次我要跑的時候，我都要舉起幾次。

可以增加大腿肌肉、小腿肌肉、腹部肌肉的訓練，提高短跑時的瞬時爆發能力。

一般來說，短跑應該從反應、力量、速度、技術、心理五個方面提高短跑的表現。 練習方法1反應開始響應：

取得聯絡的方式有很多種，比如：反向起跑（背對起跑線起跑）、俯臥撐起跑（在跑道上做俯臥撐，聽到起跑訊號後起跑）、賽道起跑（沿著跑道慢慢走，聽到起跑訊號後起跑）、改變起跑（訓練前設定起跑訊號、 如 1-10 中的 3 和 9 是起始訊號）。教練隨機說出乙個介於 1-10 之間的數字，並聽到規定的訊號開始。

它用於在開始時訓練精神集中。 等。 神經興奮性訓練：

在衝刺期間也會有反應。 短跑的中途反應應該是運動員在短跑過程中的緊張興奮。 運動員在比賽中應該處於高度興奮的狀態，這將使他在各種反應中更快，這種集中注意力的能力在十秒的比賽中變得很重要。

這種能力需要在許多比賽中磨練。 2.力量 下肢力量：

可以通過槓鈴下蹲、壺鈴下蹲、拉橡皮筋、拉輪胎等來練習。 其中，槓鈴、壺鈴等，屬於增加腿部大肌肉力量的對抗運動。 拉橡皮筋和輪胎是一種阻力運動，用於增加腿部小肌肉群的力量。

腰腹力量：在短跑過程中，腰腹力量在控制人體重心和連線上下肢方面起著重要作用。 您可以通過做仰臥起坐、兩端起身以及使用背部飛行來訓練背部肌肉來增強腹部肌肉。

這裡的短跑訓練只訓練腰直肌和腹部。 上肢力量：上肢的擺動會影響運動員步幅的頻率，因此上肢力量也很重要。

可以通過握住啞鈴擺臂、平推槓鈴、舉起槓鈴、俯臥撐等來練習。 3.速度 最大速度（爆發力）：

應該通過練習 30-60 公尺來改善。 速度耐力（保持持續高速的能力）：通過練習 120-150 公尺得到改善。

100公尺特輯）步幅和步頻：眾所周知，跑步的速度與腿部擺動的頻率和幅度直接相關。下坡跑和速度跑步可以增加步頻。

上坡放鬆跑，弓步可以增加步幅。 4.技術基本練習：

小步跑、高腿跑、帶輪跑、背踢跑、踢腿跑、擺腿跑等基礎運動，都是由跑步的動作分解的，練習這些基本動作可以提高短跑的速度。 柔韌性練習：各種腿部推舉、腿部擺動和踢腿練習。

5.心理學 當運動員參加比賽時，心理學具有非常重要的影響，尤其是在短跑專案中。 運動員應具備良好的心理素質，例如：

適當的放鬆、自信、超越的慾望等。

短跑運動員訓練。

方法：1.短跑訓練主要是跳躍訓練和速度訓練，跳躍訓練不僅可以訓練運動員快速的肌肉力量、力量耐力、人體阻力，還可以從力量、肌肉功力測試、動作結構和衝刺開始，所以跳躍練習也直接影響短跑運動員的速度。

2、短跑運動員的跳躍練習分為短跳運動和跳遠運動，短距離跳躍運動主要針對短跑運動員的爆發力和肌肉速度力量。 跳遠練習是短跑運動員的耐力、速度和力量。

3、短跳練習：立跳、單腿跳、跨欄跳、多步跳、單腿跳、雙腿跳，都是用秒錶記錄的30公尺練習。

4.跳遠練習：跨步跳50至100公尺的跳躍時間，背跳50公尺的時間，單腿跳，跨步跳練習，跳躍練習也應針對運動員的身體設定訓練不宜過於激烈，特別是對於十歲以下的兒童。

後槓鈴，50斤起，一組10斤左右，每組重量，開始加20斤，隨著重量變重，量變輕，後期要注意保護和幫助。

高抬腿跑步，注意抬腿和頻率。

小步走，注意撿地的感覺。

用後踢跑步，並伸直後腿。

用橡皮筋、降落傘和斜坡跑步。

就看是專業還是非專業了！ 學校裡的人只會去高強度、槓鈴和往返跑，但專業的不是那樣！ 你從小肌肉群開始，然後用力抬起大腿，看看大腿後面的肌肉是完整的肌肉，還是只是一小部分。

不像以前那麼發達。

苦練加巧練，用腦練，用基礎練，練需要加強。

每天早上、中午和晚上，我乙個人鍛鍊很多，會有一些效果，我的跑步速度越來越快你必須自己鍛鍊！ ，不要只知道怎麼吃飯，到時候想起床就不能快起來。 自己完善它！

力量、速度、柔韌性、速度和耐力是一起發展的。

我們在周一和週三、周二和周四的 150 和周五進行高中訓練以增強力量。 練習是100公尺。

周一、週三和周五的訓練，一般是壓腿、槓鈴舉重、長跑、耐力運動、仰臥起坐等。

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短跑主要依靠大腿上的股四頭肌，也就是大腿前部的肌肉，然後小腿的三頭肌小腿肌肉也是非常關鍵的，可以提高腳踝的力量，提高後踏板的力量，還有很多其他的輔助肌肉， 如腰腹肌、背部肌肉等，優秀的運動員不僅以肌肉為主，而且小肌群、輔助肌群也發達。

短跑需要更多核心肌肉的調動，腰部和腹部不可避免地受到牽連。 因為手臂在跑步過程中需要保持對身體姿勢的控制，所以需要高頻率擺動手臂，胸部肌肉、背部肌肉、手臂肌肉也需要參與。 上肢、腰部和腹部的日常力量訓練是短跑運動員的必修課。

還有大腿的運動，有利於全身肌肉的生長。 鍛鍊上肢時，輔以深蹲，效果更好。

長跑鍛鍊人的耐力，長期鍛鍊可以增加全身的協調性。

如果想鍛鍊胸肌，建議做俯臥撐，一開始每天做5個，每天加乙個，同時手臂上的肌肉也可以鍛鍊一下，兩個月後就能看到效果了。

鍛鍊手臂力量，可以給困倦的人買乙個手臂力量棒或拉環，幾十塊錢也不貴。

如果想鍛鍊腹部肌肉，建議做仰臥起坐，每天20到100個，一開始可以少做，兩個月後就能看到效果。

以上方法更多的是對人的毅力的考驗，必須堅持下去。 沒有碰撞軌道。

如果你的收入允許，你可以去健身俱樂部。

長跑鍛鍊肩膀、臀部和腿部的肌肉。

長跑時，應做手臂擺動動作，重點訓練斜方肌、菱形肌、前鋸肌等肩胛帶運動肌群;

做盤腿動作，重點訓練到晨間臀大肌、股后肌、股四頭肌、小腿肱三頭肌、脛骨後肌等。 腹部、胸部、背部和頸部的肌肉訓練很少。 長跑可以保持正常的瘦體重，因為大部分時間都花在有氧運動上，脂肪消耗比較徹底，但要保持肌肉健康，最好做健身運動。

長跑也鍛鍊了一些肌肉，但由於耗能大，不利於青肉的肌肉塑形。

長跑是一種有氧運動，主要鍛鍊心肺大便蓋的功能，可以增加股骨、小腿雙側等部位的肌肉耐力。 如果你只做長時間的長跑，你的身體會為了適應長跑而減肥，同時減脂和燃燒肌肉。