長跑長小腿肌肉快，或短跑長小腿肌肉快

長跑主要是大腿帶動小腿向前跑，所以長跑主要是鍛鍊大腿肌肉，而短跑是依靠小腿和大腿一起協力瞬間爆發，小腿在跑步過程中會更加緊張，所以短跑的長肌速度很快。

短跑主要是鍛鍊大腿，當然小腿也很重要。

小腿的爆發力在開始時非常重要，你可以用正常的小腿抬高或加重的小腿抬高來做到這一點，當然腳趾慢跑也是乙個不錯的選擇（我試過了）。

跑步和短跑主要依靠大腿的力量，既需要爆發力，又需要耐力（100公尺），可以通過負重深蹲來提高（最好不要練習青蛙跳，對膝蓋很有害）。

所以這取決於你如何練習，

速度不快，想要長得快，還是要打羽毛球，小腿都醜得要死。

我覺得長跑只會讓你的肌肉更強壯，不會讓任何肌肉，而只會讓一些肉退縮，讓你的身體更漂亮。 當你有力量時，你的身體素質會得到改善，你的肌肉也會自然發展。 因為我也是一名優秀的跑步者或短跑運動員。

而且我每週要繞著城市跑一次，大約十幾公里。 它通常持續不到四五十分鐘。 我參加過很多短跑比賽，成績也不錯。

我認為短跑很長，小腿肌肉很快，短跑需要爆發力。

它不是通過跑步來增加肌肉質量，而是經過系統的腿部訓練以達到預期的效果，將長跑和短跑的訓練安排在不同的訓練計畫中，使肌肉的形狀可以不同。

衝刺速度快，衝刺需要爆發力，肌肉會更強壯。

小腿肌肉對短跑的影響是它可以更快、更有力地開始。

踢腿完成後，小腿根據踢腿的慣性向上擺動，小腿的肌肉可以有效地促進起步。

小腿的作用很大：

1.小腿肌肉在人體站立、行走、奔跑和跳躍中起著至關重要的作用。

站立時，小腿肌肉應適度等長收縮，以保持腳踝的穩定性，特別是在不平坦的地面上站立時，小腿肌肉應保持腳踝在本體感覺的支配下不過度向一側彎曲，以免跌倒。

2.行走是指雙腿在地面上交替向前的往復運動。 讓我們從小散步開始。 也就是說，一條腿是支撐腿，另一條腿是擺動腿。

當擺腿穿過支撐腿時，支撐腿的腓腸肌和比目魚肌收縮完成小腿抬高動作（即踮起腳尖動作），使前腳掌對地面施加壓力，同時向斜後方施加壓力，同時形成“斜面”，地面支撐力變為斜向向前， 支撐力的水平分量成為人們前進的動力。簡單地說，對於膝關節沒有明顯屈曲和伸展的小步行，小腿腓腸肌和比目魚肌是主要的動力肌肉。 當然，這個時候大腿的肌肉和脛骨前肌也會受到牽連，因為只要走路，膝關節就會彎曲，但是小步走路時膝關節屈曲並不明顯。

小步慢跑也是類似的情況，沒有訓練經驗的人，如果長時間小步慢跑，小腿後部會出現肌肉痠痛。 ‍‍

3.散步。 對於膝蓋屈曲和伸展運動不明顯的大步行，脛骨前肌的力量會增加，因為擺動腿需要向上勾住腳趾。 沒有訓練經驗的人在長步快走後，小腿前部會出現痠痛。 ‍

短跑的速度主要取決於肌肉中白色肌肉纖維的數量，與肌肉本身的大小關係不大。

慢跑保持心律可以鍛鍊心肺健康，慢跑40到45分鐘可以達到最佳效果。 對於肌肉來說，長時間跑步會加強整條腿的肌肉，小腿肌肉當然也會生長，但只要每走一步後堅持伸展和放鬆腿部肌肉，這樣可以減緩肌肉的僵硬，也就是讓你的肌肉生長得很自然， 只有線條很美，沒有散感。所以跑步後的伸展運動很重要，這裡有很多動作，可以自己體驗一下，按壓腿部，拉伸韌帶，用拳頭輕輕拍打腿部肌肉等等，可以慢慢感受，感受一下做了哪些動作，讓剛剛疲憊不堪的腿部肌肉有了放鬆的感覺， 而且它不再有那種痠痛感。

那麼建議大家多做跳繩運動，每次需要跳40分鐘，這個運動還是可以增強心肺功能的，還可以發育小腦，增強人的敏感度和反應能力，更重要的是，它比跑步和瘦腿更偉大，但這種運動太累了，不容易堅持。 那麼我希望你有堅持下去的毅力。

夏天來了，很多女生會選擇跑步**，但她們害怕小腿肌肉長出來，那麼跑步真的會導致她們的腿變成肌肉發達的腿嗎？

胖子的小腿發育良好，主要看大腿，短跑看的是小腿。

不，你必須少吃早餐、一頓豐盛的午餐和一頓豐盛的晚餐，這樣你才能保持身材

這取決於你跑得有多好。

如果你在簡單的跑步中沒有太多的力量，你的腿就不會變形。 然而，如果你以很大的強度和大量的速度跑步，你的小腿會長出肌肉。 跑步後最好放鬆和伸展肌肉。 那會更好。