我應該跑多長時間才能達到鍛鍊效果？

如果想要達到運動的效果，跑步時間應該堅持半小時以上，跑步是有氧運動，半個小時以上的運動可以起到燃燒脂肪的作用，這樣才能有運動的效果。

30分鐘。 要達到運動的效果，跑步的心率需要在120+以上持續30分鐘才能有效。

運動至少 30 分鐘或更長時間，之後脂肪會燃燒得更快。

當然，我們也要注意在運動的同時補充營養，比如平時一定要多服用維生素，注意均衡飲食也可以讓我們的身體更強壯。 當然，運動是乙個循序漸進的過程，不要太著急，不要每天運動太多，否則會對身體機能造成很大的損害，一般建議你每天跑步不超過乙個小時。

跑步應該做一年以上才有效。 因為跑步的肌肉群不是很多，運動的強度也不是太大。 需要足夠的時間來積累和突出效果。

如果想跑步，至少要堅持兩周才能有效果，因為跑步需要長時間的堅持才能讓人感覺到自己的身體越來越健康，所以需要很長時間。

至少三到五年。 因為跑步是一項緩慢的運動，需要堅持不懈。 短期跑步不會帶來太大的好處，超過三五年會讓你看起來神清氣爽。

至少半個月，跑步只是為了鍛鍊你的體能，跑完後一定要伸展一下，否則你的小腿會很醜。

跑步效果很好，鍛鍊這個東西要看自律、毅力，久了，效果就出來了。

我個人認為跑步運動是一種堅持不懈的運動，我們必須定期運動才能獲得我們想要的結果，並保持良好的身材。

鍥而不捨將產生影響！

我已經跑步了 40 年。

不管它是在執行**還是以其他方式**。 只要你想通過科學健康的方法取得成功，秘訣只有兩個字，那就是堅持。 只要你能堅持下去，你就可以實現你的任何目標。

如果能堅持每天跑步，乙個半月後基本就能有明顯的效果，這段時間你可能會減肥，但不要害怕，只要堅持到乙個半月，減肥就會穩定下來，一般來說，兩個月減掉20斤是沒有問題的。

盡量不要在早上去跑步。 我們中的許多人可能認為早上去跑步是最好的時間，但事實並非如此。 早晨的空氣質素是一天中最差的部分，尤其是在有霧的早晨。

而且，人體早上剛從睡夢中醒來，不適合高強度運動。