跑步時安頓下來的正確方法是什麼？

沒有一種放之四海而皆準的跑步方法，每種方法都有其優點和缺點。 跑步的關鍵是速度和場地，以及身體的結構和重量。 那麼，在地面上有什麼辦法呢？ 如何交替使用這些執行方法？

1.後腳跑步後腳掌首先在腳後跟的外緣執行，彎曲整個腳並將前腳壓向地面。 這種方法主要用於典型的慢跑和耐力跑、長跑和馬拉松，用腳背跑步非常省力，落點和起點的差值約為30厘公尺。 這種跑步方式更穩定，重心更低。

缺點是飛機降落時，骨頭上的負荷太重，在雜草叢生的道路或鵝卵石等不平坦的地面上飛行非常不安全。

2.腳跑，這種跑步方式更適合耐力跑和馬拉松比賽。 這種方法可以更均勻地分配骨骼上的負荷，而不會對骨骼施加太大的壓力。 建議：

這是乙個很好的折衷方案，建議用於耐力跑、10 公里跑、馬拉松或更長的跑步，適合那些有輕微傾向的人。 最好交替使用所有跑步方式。

3.前腳掌跑，這種方法更適合山地跑、中長跑和短跑，或者在沒有道路的地方跑步。 用前腳掌跑步會釋放更多的能量，因為整個腳都不著地，特別注意避免腳趾和腳前部向內傾斜。 缺點是身體的負荷更多地轉移到肌肉和韌帶系統。

在著陸和起步時，前腳掌的負荷，即小腿肌肉組織和跟腱的負荷，是加倍的，因為著陸點和起點相同，每一步都需要比腳後跟多30厘公尺，所以碰撞實際上更激烈。

推薦：短跑和中長跑的不錯選擇。 有些人在跑五到十公里上山時也會選擇這種方法，但可能會非常費力。 非常適合在草地和鵝卵石路上跑步。 不適合超重或跟腱疼痛的跑步者。

跑步立足點正確姿勢和動作的要領：如果步幅過大，小腿伸得太遠，就會隨著腳後跟著地，會產生制動和制動力反作用力，對骨骼和關節造成很大的傷害。 正確的落地是落在腳的中間，讓衝擊力迅速分散到整個腳掌上。

力量伸展：坐姿腳踝伸展。 跪在地上，臀部靠近腳後跟，上半身直立。

慢慢向下按壓腳踝，直到伸肌腳趾在前腳掌上感到足夠的張力，然後有節奏地緩慢地重複臀部抬起。

如果是短跑比賽，我認為最好是踮起腳尖著地，如果是長跑，最好踮著腳後跟，緩解痠痛，避免腳傷。

跑步時一定要穿專業的運動鞋，前腳掌先著地，腳後跟，這樣可以緩解跑步對踝關節造成的壓力。

<>著地的正確方法是先用後腳跟著地，然後將前腳掌一點一點地放到地面上，然後將前腳掌踩在地上，最後將整個腳離地。 跑步是鍛鍊身體的一種很好的方式，但是跑步時一定要注意自己的姿勢，否則很容易錯過身體，對腳踝和膝蓋造成永久性損傷。 而且跑步不宜太短，最好超過30分鐘，但不建議跑得太久，因為膝蓋會疼。

而且你不能跑得太快，最好的燃脂心率是你最大心率的60%-75%。 跑步一定要注意速度和長度，這些都不是越多越好，適量才是最合適的。

科學的跑步方式：跑步時，腳趾先著地，而不是腳後跟。 腿總是彎曲或略微彎曲。

保持挺胸和仰頭，並推動腰部。 根據著陸方式，跑步可分為前腳掌跑、後足跑和中足跑三種。 前足跑步是指腳趾骨早於腳跟，在此期間小腿的肱三頭肌產生偏心收縮，有利於後期的踢力。

這種型別的著陸通常在短跑或 100 公尺短跑中很常見，並且需要高速和腿部力量。

後足跑步是腳後跟早於腳趾骨著地，膝關節從直位過渡到屈曲位，股四頭肌產生偏心收縮，因此對膝關節產生較大的負荷，不利於後期踢力，相對跑速較慢。

中足跑步，腳跟和腳趾骨同時著地，即腳掌著地，與後足跑步相比，減少了對膝關節的衝擊，也減少了後小腿肌肉對力量的需求。 速度在後腳掌和前腳掌之間。

跑步正確著陸姿勢的注意事項：選擇著陸部位後，也要選擇合適的地面，兩者上的力是相互的。 最好是鋪設塑料跑道，如果條件不夠，選擇柏油路。

水泥路面太硬，對膝蓋壓力很大，所以不建議在上面跑步。 如果跑步者超重，最好選擇塑料跑道。