如何控制運動強度？

在我們的日常生活中，很多人都有運動的習慣，通過運動來改善體質確實是乙個非常好的選擇，運動是一項健康的運動，但是運動的強度需要控制，那麼如何控制運動的強度呢？ 讓我們來了解一下吧！

如果你想通過運動來保持健康，那麼運動量必須在合理的範圍內，每週至少五天，每天的面時間應該在30分鐘左右，並且必須選擇中等強度或更高強度的運動。 如果實在沒有太多時間鍛鍊，也可以以10分鐘為單位進行鍛鍊，這樣一天3次10分鐘的鍛鍊也能達到最基本的鍛鍊目的。 如果想**，最好每天鍛鍊，每次鍛鍊時間在40分鐘以上，效果更好。

對於平時上學的孩子來說，每天應該做乙個小時左右的中等強度的體育鍛煉，這對他們的健康成長非常有用。 這是因為在兒童體型變化迅速的同時，心臟、肌肉、骨骼也是生長發育的關鍵時期，而這些器官在這一時期的發育水平可能會影響兒童的終生健康。

如果老年人平時運動，應控制好運動量和時間，每週至少完成150分鐘的中等強度有氧運動，每次至少10分鐘，如果中等強度的運動時間能增加到每週300分鐘，對身體健康更有益; 老年人應每週至少進行 2 天的肌肉鍛鍊活動。

中等強度的有氧運動包括步行、慢跑、拳擊、游泳、網球等，速度適中; 增強肌肉力量的運動可以包括登山、爬樓梯、石鎖、啞鈴運動、力量器械運動等。

以上就是關於運動強度的，控制運動強度是很重要的，要根據自己的具體情況選擇適合自己的運動方式，並控制好強度，這樣才能使運動更加有效，在運動過程中不能盲目過度運動，以免帶來不良影響。

每天深蹲 35 次，騎行 20 公里。

運動時，應掌握量和強度，應降低強度，強度適中，量可增加。 以下原則供您參考。

1、通過精神狀態控制：運動後應精力充沛，精力充沛，無嗜睡、疲勞症狀。 反之，則表示運動負荷過高。

2.通過運動控制出汗量：一般來說，運動到只是出汗或出汗的程度更為合適。 不出汗意味著負荷不夠，大量出汗意味著運動量過多。

3、通過運動後飲食控制：如果運動後食慾好，進食量也會略有增加，說明負荷比較合適; 相反，它表明運動量過大。

4、通過工作效率進行控制; 通過體育鍛煉，增強了體質，增強了記憶力，提高了學習和工作的效率，說明運動量恰到好處。 如果身體消瘦、生病，學習和工作效率下降，說明運動量掌握不當，應及時調整。

此外，更專業的方法是通過心率來控制體育鍛煉，以達到適量的運動量。

不要讓自己感到太累，也不要運動太頻繁，運動時要注意身體發出的一些訊號。

老百姓無法理解你的.........感覺伸展的肌肉感覺拉扯是可以的，但能不能繼續運動就要看你自己的感覺了，當你覺得拉扯的感覺會變得疼痛或很飽的時候也沒關係，否則你就要休養三四天了，你不會失去任何東西。

鍛鍊強度的最簡單方法是測量心率。

生理學家將 110 至 150 次的心率區設定為運動負荷的有效值閾值，將 120 至 140 次心率區設定為運動負荷的最佳值閾值。

不要受傷，不要過度疲勞。

相信大家對高強度間歇運動都很熟悉，很多人也把它當成“減肥神器”。 每次跟著健身app跳一套20min的“HIIT”，你肯定是大汗淋漓，讓你覺得今天的運動強度真的很高！

但【運動強度】對排香底的真正定義是什麼？ 出汗是否意味著高運動強度？ 減脂好嗎？

從字面上看，心肺功能所需的“高強度”意味著您需要在短時間內將心率至少提高[大於80%]（儲備心率=最大心率-靜息心率）。 換句話說，運動後你一句話也說不出來的程度幾乎接近你的高強度。

因此，如果你在一組20分鐘的高強度間歇訓練後遵循**，雖然你出汗很多，但身體仍然處於絕對放鬆的狀態，這意味著你可能根本沒有達到高強度。 換句話說，你可能在第一組動作【全力】中達到了更高的強度，但隨著你的身體積累乳酸和疲勞，接下來的幾組動作就完全變形了，或者組數減少了，強度大大降低。

這裡有乙個方法可以確保你在做中高強度訓練時防止身體偷懶，你每1分鐘設定乙個10分鐘的計時器來提醒空裂縫，盡量在第一分鐘做波比跳、跳繩或深蹲跳，數一數你的極限有多少，然後休息1或2分鐘（取決於你的心率恢復），然後開始第二組做1分鐘的全波比跳（be一定要在這一分鐘內做與第一組相同的數字）這將保證你的力量不會下降。這樣一來，3-5組就保證你累得想罵哈哈，你可能再也感覺不到自己練得高強度了。

不過，我不建議健身新手學員嘗試這些極限訓練方法，其實健身app適合大眾的中低強度運動，或者說很有實用價值，只要能跟著他們去鍛鍊，身體就會有健康的正反饋。 再說一遍，你喜歡並願意堅持的運動是最有效的運動！！

每天多吃肉，也就是這樣才能保持這樣的體能，訓練可以更有效。

如果你的身體感到很痛，那就太強烈了。 苦清窮到讓你的身體緊繃，但又不會太痛苦，這個時候是沒有正面的最好的力量。

要想保證運動強度，就要提高體能，讓自己更加自律，每天按時、按時完成訓練，也可以找人監督自己，和自己一起完成。

你需要控制時間，控制好自己的身體，根據自己的身體做出合理的安排，這樣才能更好地控制強度。