當你在舞台上演講時如何克服你的恐懼

如何克服在公共場合講話的緊張感？ 記得孫健老師曾經在課堂上和我們分享過：

演講中最重要的是發自內心，要有分享的心態。 不要專注於展示自己，專注於你能為觀眾帶來什麼樣的成長。 演講不一定是好的，但你說的話必須對別人有用。

它指的是在演講中要有分享的心態，希望你說的話能給你一些見解，幫助大家成長。 以分享為中心，而不是以索取為中心，人應該懂得放手自己，演講的目的是讓思想被傳遞，讓每個人都能獲得和理解某種真理。

用腳踏實地的方式說出你所知道的：不要誇大其詞，不要炫耀，不要大喊大叫，你會發現你沒有在公共場合說話的負擔。

大多數演講者都害怕說不好，害怕說完就被嘲笑，害怕自欺欺人，害怕得不到大家的肯定......

這些心態是什麼？ 我們可以稱之為索取的心態。 對於演講者來說，這是一種不正確的心態。

對於那些對內心有渴望的人來說，你說的話不會是內心最重要的部分。 你有一種虛榮心，無論如何都要給你施加壓力，要你做乙個好的演講。 你有很大的壓力，你必須說得好，才能讓觀眾稱讚你，稱讚你。

演講不一定是好的，但你說的話必須對別人有用。 正確的說話心態是：分享。

這就像你有 10 塊糖果，給觀眾中的 10 個觀眾每人 1 塊，每個人都開心嗎？ 但是如果你問10個觀眾每人1顆糖果，會不會很緊張？ 當你給別人要糖果和向別人要糖果時，哪種心態更放鬆？

毫無疑問，給予他人當然更容易！

心態決定成敗。 演講也是如此。

分享我在心連心領導力演講課程中學到的一句話：

乙個好的演講者，總比花費大量精力學習相關的演講技巧和方法要好。 為什麼絕大多數創業者在台上緊張害怕，不能脫稿演講？ 造成這種情況的真正原因在於心態。

如果你站在舞台上，你說的不是為了自己，不是出於個人利益，而是帶著利他主義的良好態度，這對公司、對領導、對合作夥伴都有利，那麼你就可以自信、冷靜地傳達你的想法，與大家產生共鳴。

如果你總是以自我為中心，一開始就想著自己在舞台上是帥還是漂亮，有沒有表揚還是批評，那麼你就會逐漸變得緊張和害怕，說話中會出現各種各樣的問題，都是因為你沒有樹立正確的態度。

提前寫好你的稿件，熟悉內容。

演講前，要提前寫好演講稿，修改草稿，整體內容要精彩有素。

要有穩重的心態，不要害怕演講的到來。

很多人在慌亂的時候不在台上，這種人是很怕演講的，這樣的心態肯定不會讓自己的演講得到很好的發揮，要把心態穩穩、平淡，這樣在準備演講的時候會更加完美，當戰鬥會很出色。

找乙個房間，自己模擬實戰演講。

找個房間，自己擺好桌椅，然後想象自己面對演講，然後走上講台開始聲樂練習，多練習幾次，心中的恐懼就會消除很多。

相信自己，給自己勇氣。

克服內心對上台的恐懼，給自己勇氣，相信自己，我能，我能，我相信我能做好，有勇氣我會成功很多，我會收穫意想不到的平安和效果，勇氣是邁出的第一步，自信會讓你把演講發揮得淋漓盡致。

上台前深呼吸幾次。

事實表明，在台上演講前做幾次深呼吸是非常有效的，每次演講前必須做好的環節可以放鬆心情，讓你整個精神面貌好很多，可以有效緩解內心的緊張。

利用你剛剛上台的三分鐘。

面對很多人發言的時候，其實心裡或多或少都有些緊張，剛在舞台上的三分鐘一定要好好利用，這是最容易的，也是最合適的時間來調整自己的內心，這三分鐘一般都是自我介紹，與觀眾互動，這小段時間好好利用。

全神貫注地發表演講，並以正確的語速說話。

說話的時候，要盡快進入狀態，專心致志地進入演講的世界，這樣你的心才會跟著演講的內容走，甚至脫離自己的演講內容規劃，打出意想不到的效果，注意肢體語言和說話速度，一定要配合得好，這樣的演講才更有吸引力。

要克服這些緊張的情緒，就應該多與人接觸，經常在人多的地方說話做事，這樣可以減輕對上台演講的恐懼。

試著轉移你的注意力，讓自己放鬆。 或者把觀眾席上的一切都當成你最好的朋友，或者能讓你感到安心的東西。

首先，在你上台之前，你必須以大綱的形式寫下你想說的話。 例如，首先要說什麼，其次要說什麼，越簡單越好。

其次，在你上台之前，你不必考慮如何獲得大家的掌聲，只要能夠清楚地解釋問題。

上台前深吸一口氣，確保自己已經背誦了草稿，上台講話時不要盯著某個人看，要穩紮穩打。

你對場地越熟悉，緊張感就越小。 提早到達非常重要。 你和學生，如果你早到，那就意味著你是場地的主人，學生是客人; 如果學生先到，你最後到，那麼作為客人，你肯定會很緊張。

在演講開始之前，與學生進行簡單的交流和溝通，這也可以減少你的緊張感。 熟悉所有裝置並一一操作。 演示文稿中使用了很多裝置，例如計算機投影儀或白板。

如果您不熟悉這些操作，或者遇到一些障礙，可能會非常有壓力。 自我激勵：讓自己振作起來，在腦海中建立一種信念，即我能做到，我會成功。

在你的演講上台之前深吸一口氣。 這一點非常重要，深呼吸可以有效地調節你的思維，緩解你的緊張情緒。

多練習，克服恐懼，感受更多。

如何從根本上克服緊張情緒？ 我們來談談有哪些方法和動作可以幫助我們當場壓制緊張感，這樣你就可以用更好的表現，那麼動作呢？

不管這個時候你是否真的有信心，你也應該挺直腰部，抬起頭來，這個動作呢？ 它不僅會讓我們的舉止更加優雅，散發出強大的氣場，而且還會緩解點的緊張感，難道是因為人類的行為嗎？ 當我們做出一些自信的舉動時，它會給人們心理提示嗎？

我們的大腦會得到這些資訊，它會認為這是此刻的情況嗎？ 我們可以完全處理它，那麼我們的大腦此時就會感到自信，我們的緊張就會得到很大的緩解;

如果你在公開場合講話，你可以適當地四處走動，或者多做一些手部動作，如果你的腿在顫抖，那就四處走動吧！ 如果你的手在顫抖，多做手部動作！ 你是那樣的人嗎？

適當的動作，以及手部的動作，不僅可以幫助我們緩解緊張，還有助於提高我們說話的敏感度，讓聽眾有更多的傾聽慾望;

建議三：提前熟悉環境，無論是公開演講還是考試或者面試，都建議你提前到達，因為當我們到達乙個陌生的環境時，這種陌生的感覺或多或少會讓我們每個人的大腦都感到有些不安全，從而產生緊張感， 那麼這次呢？如果我們早點到達，讓我們的大腦熟悉周圍的環境，我們可以有效地緩解這種環境中的緊張情緒;

建議四、當你緊張的時候，可以吃一點口香糖，這是乙個非常好的選擇，其實這也是一種欺騙大腦的方法，因為我們的大腦，當我們吃飯和咀嚼的時候？ 將假設我們此刻是安全的。 如果沒有危險，可以幫助他更好地放鬆，從而減輕我們的緊張感，幫助你玩得更好;

祝大家在新的一年裡好運，祝大家繁榮昌盛！

在舞台上演講時克服緊張的方法：

迴避凝視：轉移視線，採用虛擬視覺的流暢方式，有意識地避免看對方，保持良好的心態。

呼吸放鬆法：通過站立、向前看、全身放鬆、深呼吸等方式，使用深呼吸來放鬆緊張。

自我陶醉：靜靜地想象自己的成功會增加你的信心。

自我調節法：通過在說話前創造良好的外部環境。

注意力轉移：有意識地將注意力轉移到特定物件上。

口頭建議：包括自我建議和對他人的建議。

俗話說，凍三尺不是一天的冷，克服在眾人面前說話的緊張和恐懼也不是一朝一夕就能做到的。

拿著稿子走上台，然後看一眼，瞥一眼觀眾，把全場當成土豆白菜，然後低頭看稿子，什麼都不想，說不定能幫到你。

我和你有同樣的經歷。 有一點社交恐懼症是正常的。 克服自己的心理障礙。

這需要乙個過程。 人與人之間的交流應該是正常的。 不要對自己要求太高。

精益求精。 這在無形中給了我很大的壓力。