如何在公共場合緩解緊張情緒

在準備演講的過程中，適時停止高強度思考，複習演講要點，此時，調動適當的張力，恰恰可以鞏固演講內容，做好準備，而不是引發更多的生理心理反應。 在公共正式場合，對角色的期望是顯而易見的，也是一維的，即使你說了，你也必須說好。 全場報以熱烈的掌聲。

所以當我們面對這樣的公共場所時，緊張是不可避免的。 但找點事做，一是可以做好充分的準備，增加自信心，提前熟悉自己的角色，二是引導情緒，消除緊張感。

2.在你正式發言之前，深吸一口氣，告訴自己，“我很放鬆”，而不是“我不緊張”。 人類的情緒容易受到社會群體的影響，在公共場合，氣氛是嚴肅和緊張的，這種緊張也不可避免地影響到個人。

然而，當個人根據自己的心理線索行事時，往往是在這種困難的情況下缺乏相應的社會支援。 在這樣的時候，你告訴自己“放鬆”比“沒有壓力”要有效得多。 因為“不緊張”還是帶著一絲緊張，而“很放鬆”真的會讓身心放鬆。

3.準備說話時，您可以做出類似於交叉腰部的動作。 無數關於言語恐懼的研究發現，即使是很短的時間也能迅速平息緊張情緒，顯著增強自信心。

這個動作可以有效提高你的自我效能感，其實主要是幫助你以積極的態度完成任務，重建自信。

4.試著讓自己享受緊張，面對醜陋的尷尬。 具體的做法是厚臉皮，挑戰自己，不怕自欺欺人，哪怕醜陋是用幽默化解的。

當你真的害怕時，告訴自己：不要害怕笑話。 對於性格內向和不善於說話的人來說，這是乙個非常漫長的過程，但至少它會一點一點地變得更好。

1.深呼吸以控制自己的情緒。

讓我們感覺到自己的情緒被壓抑了，當內心壓力很大的時候，我們需要及時疏通自己的情緒，如果我們在一些公共場所讓自己的情緒發洩出來，就會造成情緒失控，這個時候，如果能深吸一口氣，讓自己的情緒得到整理， 用自己強大的意識，讓即將爆發的情緒得到有效控制，提醒自己保持理性。

2.保持冷靜的頭腦。

當你遇到一些你無法接受的事情時。 有可能在心裡感到特別憤慨或難過，這個時候我們應該保持冷靜，因為即使你生氣了或者做了一些不理智的事情也解決不了問題，也會帶來很多麻煩，這個時候最好的辦法就是冷靜地面對它，冷靜地解決發生的事情， 這樣你就不會被情緒所控制，達到控制情緒的目的。

3. 寬容。

當我們的情緒處於消極狀態時，我們應該保持冷靜，以寬容的心看待人和事，只談事情，不要把問題想得太複雜，這樣會讓我們在處理問題時更加放鬆。

如果我們想得太多，或者有一些消極的想法，就會影響我們的情緒，我們會一時衝動做一些不理智的事情，造成不可預測的後果，所以保持冷靜的頭腦和寬容的心，更有利於解決問題，控制自己的情緒。

當我在公共場合遇到這種情況時，我會保持冷靜，及時與相關人員溝通協調，合理處理，以取得良好的效果。

因此，我們必須掌握與他人溝通協調的能力，做到以下幾步非常重要：

1.保持溝通的自信。

無論對方是誰，我們首先要保持自信，而不是不自信，無論是言行都顯得順從，不利於溝通，所以要表現得大方得體，說話時也要信裡有底氣，這樣我們溝通成功了一半。

2. 在談話中保持謙虛和禮貌。

在溝通時，我們可以直截了當地表達我們的意圖，但要盡量委婉。 記得要兜兜轉轉，沒人會喜歡這樣，一定要一句話說出自己的意見，直奔主題會幫助我們提高做事效率，對方也會節省很多時間。

3. 保持耐心的溝通方式。

在溝通中要有耐心，不要表現出無聊。 如果你真的不喜歡聽它，你必須知道如何巧妙而禮貌地避免它。 這樣，你也可以充分考慮到橫樑的倒塌和他人的感受。

4、注意進退的程度。

如果對方是性格強勢的人，那麼辛辣的溝通很可能在溝通過程中會不夠順暢，這個時候就要懂得保持一定程度的進退，以柔和克服剛性，慢慢的說服他。

5.認真了解自己和對手。

無論和誰交流，都要事先對彼此有深入的了解，這樣才能更簡單、更容易地交談，如果我們連和誰交流都不知道，那我們怎麼能溝通得更順暢、更愉快、更真誠。

正文前的三個問題：1您在公共場合講話時是否感到緊張或焦慮？

2.你如何克服生活中的壓力情況？

3.筆者一直不明白：社會恐懼的心理障礙與在公共場合講話之間是否存在著不可避免的聯絡？ 還是社會恐懼與公共話語之間存在因果關係？

文字：1.撞牆。

很多書友看到這個方法一定很疑惑，這個方法就是筆者參加桌球比賽時偶然發現的。 因為要面對眾多圍觀者的銳利目光，他會虛弱不堪，不能輕舉妄動，身體緊繃，不利於比賽，在比賽開始前幾次撞到了競技場的牆壁（在偏僻無人的牆前）， 然後明顯感覺到自己的緊張情緒得到了緩解，賽後排名第五。

2.食品法。

這種方法是作者在參與演講的過程中探索的，上台後，在場的每個人，包括評委，都想象自己是自己喜歡的食物，比如，作者經常把他們想象成捲心菜、麵包，隨時可以吃到“他們的食物”，以至於一想到， 我想笑，我的心會不自覺地放鬆很多。

3.聲音方法。

如果你需要發言、開場或自我介紹，最好先大聲說出來，然後如果你緊張，你可以放大你的聲音，讓你的注意力被你自己的聲音覆蓋，你不太在乎觀眾的注意力。 自然，緊張是不容易的。

第四，眼神交流。

在說話的過程中，你可以主動尋找善良的眼神，善良的眼神會給你積極的訊號，面對他會給你乙個積極的回應，比如微微點頭等等，當然我們也可以微微點頭回應等等。

5.反覆練習。

在開幕前，如果時間允許，你可以自己多練習幾次，如果可能的話，你可以打電話給你的家人或朋友**，請他們提出合理的建議。 最好能夠在乙個地方進行多次模擬。

6.適當的製備方法。

我一直在想：這和反覆練習和做好充分準備是一樣的嗎？ 想了一會兒，不是，反覆練習主要是集中在要說什麼，或者要做什麼。

充分的準備涉及很多方面，比如著裝、儀容儀表、上場所需的物品等，如果你把準備好的東西拋在腦後，你難免會感到緊張。

這種情況是每個人都會有的，但程度不同，這與每個人的性格和氣質有關 尤其是青春期 這種情況時有發生，如果你是這個年齡，這是正常的，青春期之後，等人成熟了就好了 而且，要敞開心扉，真誠善良地對待每乙個人， 即使你不善於說話，但別人也會對你友好。慢慢地你會發現，和人在一起其實挺好的，多參與一點，就不會很緊張了。 而且到時候估計你也會有朋友了，融入到群體中，自然的緊張感就消失了。

緊張是一種非常正常的反應，你可以調整呼吸來放鬆。 還有一種比較容易的實現方法，用力握緊拳頭，將拳頭推到極限，然後慢慢釋放，用身體感受逐漸放鬆的感覺，達到心理放鬆的目的。 這是我的心理學老師教給我的。

你的情況是過度緊張造成的膽怯。 除了刻意鍛鍊自己，別無他法，每次你刻意讓自己在擁擠的場合多說話，一開始會很緊張，但隨著你在公共場合說話越來越多，情況會越來越好建議： 你要有積極的心理暗示，就把這個當成對自己的心理測試， 不用太膽小，只要鼓起勇氣，你就不會害怕，另外，你會多參加一些實踐活動來鍛鍊你的口才，增加自信心，你可以自由收起來，加油！

心理學將這種情況歸類為社交恐懼症。 大多數人都會有這種情況，要解決這種情況，通常有兩個方面，一是面對現實，可以嘗試在這樣的場合多運動，然後提高自己的適應能力，進而達到脫敏的效果。 另一方面，在安靜的環境中，想象這樣的場景，然後如何處理，反覆鍛鍊，漸漸會有改善。

首先，你可以鍛鍊你的口才，只有口才好，你才有信心和別人說話。

其次，你可以鍛鍊你的銷售能力。 銷售可以讓自己得到更多人的認可，在銷售過程中，結識更多的朋友，鍛鍊人家的勇氣，敢說敢說，敢說。

第三，和性格開朗的人交朋友，他們會感染你，驅使你。

1.堅果：堅果富含B族維生素、鋅、鎂和歐公尺茄油，可以調節情緒。 同時，堅果可以平衡血糖水平，減少對糖的需求，調節食慾和新陳代謝。

2.漿果：漿果是很好的抗氧化水果，而且都足夠甜，而且已經證明甜食確實可以緩解壓力，所以心情不好的時候，可以選擇覆盆子、士多啤梨、黑莓和藍莓來吃。

3.芹菜：芹菜中的色氨酸有助於身體在大腦中產生血清素，這對於保持積極的情緒和健康的睡眠至關重要。

4.黑巧克力：研究發現，每天40克黑巧克力可以幫助我們應對壓力。 這是因為黑巧克力可以在大腦中釋放內啡肽。

同時，它還含有苯乙胺，據說這種物質可以喚起愉悅和幸福的感覺。 我需要尋找的是可可含量至少為 70% 的巧克力。

5. 捲心菜及其同類：超級營養捲心菜——以及其他十字花科蔬菜，如西蘭花、花椰菜、紫甘藍、捲心菜、芥末等——含有葡萄糖苷醇化葡萄糖苷醇，這是一種硫化合物，有助於肝臟排出壓力荷爾蒙。 多吃十字花科蔬菜對患有經前綜合症的女性也有幫助。

6.綠茶：綠茶其實可以放鬆人的情緒，因為其中所含的茶氨酸進入大腦後部，顯著增加大腦線粒體中的多巴胺，調節身體和精神處於放鬆和快樂的狀態，而不是緊張和焦慮，是一種真正令人愉悅的飲料。

7.香蕉：香蕉中含有一種能讓人吃完後感到快樂和放鬆的物質，而且香蕉中的鉀含量非常豐富，可以很好的平衡人體內的電解質，神經處於比較興奮的狀態，使血液處於正常狀態，所以當壓力過高時， 你可以適量吃香蕉來緩解緊張。