立定跳遠太慢怎麼辦

站立跳遠時應考慮以下幾點：

踏板擺組合立定跳遠，其實是兩種力的全力：一種是腿推動地面的力量，另一種是手臂擺動的力量，這兩種力的合力我們稱之為擺動的結合，腿同時踢地， 兩隻手臂應迅速從後、下到前和向上擺動，並在前方上方急劇停止。

跳躍時要注意身體要有一定的量起飛高度

為下一步的起飛和降落做好準備。

起飛後，身體應充分伸展;

最後，還有著陸當你著陸時，你應該做腹部和腿部抬起。著陸也很重要可以使用以下練習

1.腹部和腿部抬高需要有腰部和腹部肌肉力量的基礎。 平時多做增加腰腹肌肉（核心力量）的運動，如仰臥起坐、懸吊抬腿、雙頭向上、俯臥背弓等;

2、練習立定跳遠時，增加跳躍的高度，即增加跳躍的角度，這樣可以有更多的時間做腹部和腿部的抬腿動作;

3.練習立定跳遠時，在你平時跳10厘公尺的最遠地方前面放一根跳繩，落地時，用力抬起雙腿跳過跳繩，這時你的身體可能會後退，沒關係，多做練習就會成功;

4.立定跳遠落地時，要先用腳後跟著地——這樣，同樣的身體會後退，多練習，上半身會快，就會成功。

圖自：<>

滿意，謝謝。

我怎樣才能在立定跳遠中跳得很遠？ 立定跳遠技術。

1.雙腳平地站立。

兩條腿的姿勢經常被忽視。 體育教科書在這個問題上有不同的看法：有的“稍微分開腿”; 有些需要“與肩同寬的腳”。

至於站立什麼姿勢，教科書上沒有具體規定，所以大部分體育老師都採用“八”形站立法。 在我的教學實踐中，我覺得前者尺度難以把握，而後者則清晰但較大。 我是這樣做的：

雙腳直立站立，然後用前腳趾作為支撐點，雙腳分開向兩側分開，直到雙腿平行。 這樣，腳趾向前，與運動方向一致，腿部基本處於垂直位置，不產生角度，有利於膝關節和踝關節的運動。 學生們敢於輕鬆掌握它。

2.手臂的擺動和呼吸的協調。

擺動手臂和正確呼吸很重要。 在教學中，手臂放鬆，從下到上慢慢擺動到頭部，然後放鬆吸氣，然後手臂從頂部向兩側和背部呼氣。 到了跳躍的時候，手臂從頭頂的底部迅速擺動，現在呼吸迅速而深地吸氣，下擺被帶到兩側和背部，動作一樣快，但不是呼氣，而是保持。

這在肌肉起飛前為肌肉提供最大的能量，並增強肌肉起飛時的瞬時爆發力。

3.將身體的重心向前移動。

跳躍前，當手臂從上到下向兩側和背部擺動時，上半身前傾，然後手臂彎曲成半蹲姿勢，抬起腳後跟，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心向前移動。 雖然重心不是很靠前，但很重要。 這樣，起飛時就不需要用力使重心向前移動，為身體向前和向上移動創造了條件。

第四，踩踏是關鍵。

起飛時擺動的影響是決定身體距離的重要因素。 在教學中，跳躍時手臂的擺動就像教科書上從後到前和向上擺動一樣簡單。 因為那個鐘擺只作用在手臂上，而不作用於整個身體。

為此，手臂以跳高的形式擺動，但不僅向上，而且向前和向上。 跳躍時，用前腳踢地面，雙臂從兩側後方向前和向上擺動，將身體向前和向上抬起。

方法錯了，嫉妒是空的立定跳遠一般來說，腿部是主要的上半身，上半身以綜合力量為輔。

立定跳遠力量：加強大腿的力量，以及腰部和腹部肌肉。

強度！ 同樣，這一切都是為了採取正確的行動！ 跳躍前，先做準備活動，先雙臂同時向後彎曲，向前看，然後用前腳掌的前腳著地，快速適度地向前傾。

同時，雙臂向前和向上丟擲，然後在空中一段時間，然後雙腳著地，身體大而盲目地做平衡工作。 最好按照要害做幾次，第一次不要用力過猛，以後慢慢加力，這裡主要是腿腳的力量，跳躍前可以先動一下頭，轉頭，適度放鬆緊張的神經，對小腦有好處。

努力保持身體的平衡。

2014年，獲得全國學生體能健康標準。

根據中國規定，立定跳遠是初中、高中和大學年度體能測試的必修專案。 紅外線。

立定跳遠的距離是非接觸式自動測量的，反映了人體下肢的爆發力。

水平。 根據教育部的規劃，立定跳遠等所有考試專案都要用智慧型儀器全面普及，並配備資料管理軟體提供運動處方。

運動員在比賽期間雙腳站立的位置沒有限制。 跳躍時，只允許離開地面一次，如雙腳離地不跳，跌倒後再跳，即連續兩次離地，做一次失敗的嘗試跳躍，常用於田徑訓練。

立定跳遠運動員有乙個標準動作。 你應該按照老師的要求去做。 你只需要讓你的身體舒適。 將力量集中在腿部，以便能夠跳得很遠。 要勇敢。 有什麼你不敢放手跳的？

克服你的恐懼，你就能做到。

1.動作要規範。 首先，只有掌握了正確的動作要領，才能在跳遠中取得好成績，跳遠先站直，然後雙臂前傾，身體前傾，臀部向後傾斜，向前跳。

2.著陸要輕。 立定跳遠有時是在沙坑裡，有時是在室內場地，無論是室內還是室外，落地都應該很輕，如果你在室內發出砰的一聲，那就說明你的動作不夠規範。

3.練習身體的彈跳性質。 有些人天生彈跳能力差，需要更多的鍛鍊來加強腿部和眼睛的靈活性。

4.掌握跳遠的技巧。 問問你的體育老師或擅長跳遠的學生，請老師或同學多指導你，這樣你才能進步。

5.多練習，多總結。 平時加強跳遠的練習，根據自己的實際情況，總結跳遠的技巧。

6.體育鍛煉也應加強。 有些學生跳遠成績差，其他運動也很差，所以要加強體育鍛煉。

7.跳步驟練習。 跳步對跳遠有好處，但真的很危險，應該在練習前適度進行並做好充分準備。