跳遠成績不好怎麼辦，如何衡量跳遠成績

多練習！ 不要在混凝土上訓練，最好在塑料軌道或沙坑上訓練！ 但不要只練習跳遠，你可以做一些輔助練習，比如在沙坑或草坪上來回跳躍和跳繩。

跳遠與腿部的高度有關。 我不能給任何關於閉合雙腿的建議！ 但是跳躍的高度，你可以找到一塊15寬的板固定在地上進行訓練！

高中入學考試也選了跳遠，這些都是體育老師告訴我的！ 你很了不起，試試吧！

我應該去上高中了，幾個月前剛考完高中考試，跳遠的訓練方法很多，可以多跳青蛙，而且有計畫的訓練，比如一組跳20個青蛙，每天做5套。 還有我自己的經驗，在家垂直跳起來摸高也挺有用的，剛開始只能跳不到230cm，後來鍛鍊了一會兒，在高考跳了260，鍛鍊好是很有用的。

練習了幾組30公尺蛙跳後，跑幾圈，第一圈慢跑放鬆肌肉，然後逐漸跑得更快。 然後是時候鍛鍊你的腹肌了！ 最後，多練習跳遠（跳得越多，協調性就越好）！

我說的很踏實，我是高中體育系的大四學生。 最重要的是：堅持不懈！

我記得在我上初中的時候，老師會給我設定障礙。

也就是說，他拿了一根長竹棍，把它放在離地面約1.5公尺的高度。

要求我們跳過竹條。

一般來說，你可以跳過1.5公尺。

看到竹條的高度，心裡會有些壓力。

我害怕絆倒，所以我只能跳1.6公尺左右，但我實際上跳了1.8公尺

我也不好，出生沒有運動細胞真的很煩人！

做蹲下或用地雷跳躍。

測量方法：跳遠。

是從運動員在沙坑中最近的軌跡點到跳板前部的最短距離。

在比賽中，它通常是從跳躍踏板的最前部垂直測量到著陸後身體著地的最後乙個點的邊緣。

跳躍後從起跑線到身體接觸地面的最近點的距離就是跳遠分數。 例如，如果你向後傾斜，把手放在地上，從起跑線到你握住手的地方的距離就是跳遠結果，不一定是你的腳。

站立跳遠纖維時應注意以下幾點：

踩踏和擺動的結合：在跳遠比賽中站立和跳躍時，實際上是兩種力的全力：一種是腿推動地面的力量，另一種是手臂擺動的力量，這兩種搜尋力的合力稱為踏板和鐘擺的結合， 當腿踢地時，兩隻手臂應迅速從後、下、前和上擺動，並在前方上方急劇停止。

起飛時要注意身體要有一定的起飛高度，為下一步的起飛和降落做準備。

起飛後，身體應充分伸展;

最後，著陸時，應進行腹部和腿部抬高。 著陸也很重要，可以使用以下練習：破壞滾動。

1.腹部和腿部抬高需要有腰部和腹部肌肉力量的基礎。 平時多做增加腰腹肌肉（核心力量）的運動，如仰臥起坐、懸吊抬腿、雙頭向上、俯臥背弓等;

2、練習立定跳遠時，增加跳躍的高度，即增加跳躍的角度，這樣可以有更多的時間做腹部和腿部的抬腿動作;

3.練習立定跳遠時，在你平時跳10厘公尺的最遠地方前面放一根跳繩，落地時，用力抬起雙腿跳過跳繩，這時你的身體可能會後退，沒關係，多做練習就會成功;

4.立定跳遠落地時，要先用腳後跟著地——這樣，同樣的身體會後退，多練習，上半身會快，就會成功。

以下是提高跳遠成績的方法：

1、前擺動：左右雙腳張開，與肩部寬度相同，手臂前後擺動，向前擺動時，雙腿伸直，向後擺動時，彎曲膝蓋降低重心，上半身微微前傾，雙手盡量向後擺動。 完整的立定跳遠技術動作由預揮、跳、起飛和著陸四個部分組成。

要點：上下肢協調協調，擺動時重心降低一伸兩屈，上半身微前傾。

2、起飛跳空：雙腳快速用力踢地，雙臂同時微彎，由後前擺動，在空中向前和向上跳躍，充分展開身體。

要點：快速有力地踢地，協調腿部踏板和手部擺動，在空中充分展開身體，強調前腳掌離開地面前的瞬間踢動作。

3.抬腿著陸緩衝：收腹抬腿，向前伸展小腿，同時用力向後擺動手臂，膝蓋彎曲至著陸緩衝。

要點：把握小腿伸展的時機，彎曲腿部，向後伸展手臂，落地後不後退地向前走。

筆記：

1、盡量選擇平坦且不太堅硬的地面進行練習，如行人路、土地、地面、沙坑等。 太滑的地面不適合練習。

2、提高爆發力的重複次數一般不超過10次。 對於提高力量和耐力的練習，重複次數必須超過 10 次，並盡可能增加重複次數。

3.在立定跳遠中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關關節的角度（8個角度）在跳遠表現中起著舉足輕重的作用。 以下部位的角度更適合初中生：腳踝角度53 57°，膝蓋角度90 96°，臀部角度59 76°，手臂角度36 44°，起飛角度42 45°，前彎角度53 58°，前伸角度136 140°，著陸角度64 71°。