我練了腹肌，6快腹肌多凸了，但後來肚子變大了，怎麼辦？

腹部肌肉訓練，6塊腹肌更凸，肚子變大，那是因為腹部的脂肪。要訓練腹部肌肉，首先需要做有氧運動來減少腹部脂肪，然後再訓練腹部肌肉。 有氧運動（跑步、游泳、跳繩等），這些運動不要太激烈，但必須超過30分鐘。

腹肌練習（仰臥起坐）只是塑造腹部的肌肉。 如果你的腹部有脂肪，你必須從有氧運動開始，燃燒腹部的脂肪，然後才能開始雕刻它。

轉動呼啦圈也可以減少腰部的肉。 只要每天不停地搖晃呼啦圈。 大約乙個月後，胃會明顯消失。

這很大，對吧？ 真的是肌肉嗎？ 按理說，當你訓練肌肉時，肌肉應該看起來不錯 不會是你說的那種現象 現在是時候看看你想要什麼了 如果你不想要肌肉，多做有氧運動 不要訓練很多腹部肌肉，你可以做輕量級的阻力運動（最常見的仰臥起坐）， 然後鍛鍊完腹部後，一定要做伸展運動，就是平躺在地上，雙手向後伸展，伸展腹部30秒左右 嘿嘿，不知道你要不要這個 我真的沒有肌肉訓練的經驗

一開始，我不習慣運動，運動時，我的細胞呼吸會產生乳酸，我會感到痠痛。 建議慢慢運動，不要太快，要堅持不懈。 久了就不疼了，而且不僅僅是做仰臥起坐來鍛鍊腹部肌肉，還可以鍛鍊全身，跑步，打球什麼的。

首先，仰臥起坐，主要訓練領域不是腹肌。

如果你想訓練你的腹肌，練習仰臥起坐。

仰臥起坐首先分為仰臥起坐和反向仰臥起坐，仰臥起坐訓練上腹部肌肉，反向仰臥起坐訓練下腹部肌肉。

緊縮。 <>

反向捲髮。 根據自己的能力做 4 到 6 組仰臥起坐。

每組做 12 到 20 次，具體取決於您的能力。

組間休息時間一般為90秒

如果您恢復得很快，您可以每天做 1 次。

腹部肌肉的週期是24小時，理論上可以每天練習。

但是，如果您第二天無法忍受疼痛，請第二天再做。

擴張：腹肌游泳後一定要伸展，以消除腹肌中的乳酸堆積。

1.胸部向上，腹部放鬆。

2.保持恥骨與地面經常接觸。

3. 慢慢抬起上半身，直到腹部伸展。

做 2 組，每組 15 秒。

1.平板支撐 這個動作可以有效地招募核心力量，讓你的脊柱更加穩定，這樣當你訓練腹部肌肉時，動作會更加規範，背痛也會很少見。

做平板支撐時，一定要保持身體在一條直線上，同時體驗腹肌的緊繃感，有的人只是單純的支撐，所以很難招攬核心力量，所以只有形式，沒有效果。 新手需要每天訓練，才能更快地平腹，核心力量增長得更快。

2.貓咪拉伸可以有效提高腹橫肌的包紮能力，然後讓腹部脂肪均勻分布，像什麼啤酒肚，一般肚腩，練習這個動作可以明顯看到變化，尤其是一些體脂較高的人，還能看到腹肌，主要原因是腹橫肌包紮能力強， 這樣脂肪就不會堆積和分散。

做貓咪伸展運動最重要的技巧是學會配合腹式呼吸，也就是吸氣的時候，肚子也要鼓起來，腰部下沉。

3.不是很胖的人，完成以上三個動作可以使腹部很平坦，但是如果你很胖，那麼就需要燃燒脂肪，建議用高心率動作搭配一些有氧運動來加速脂肪燃燒過程，其中高抬腿動作是一種非常好的燃脂運動， 動作範圍大，導致心率比較高，那麼燃脂效果會更好，也可以做波比跳、開合跳、跳繩等，搭配跑步、游泳、騎自行車、慢跑等有氧運動來減脂。

4.如果要訓練明顯的腹部肌肉線條，你的體脂率不宜太高，所以要特別注意飲食，不能吃一些高脂肪、高鹽、高糖的食物，要清淡、低脂、高蛋白，腹部肌肉鍛鍊不是一兩天的事情， 這是乙個長期的過程，如果你現在的體脂率在25%以上，不要指望一兩個月就能練出腹肌，以一年為週期比較合理;如果你的體脂率在15%以內，那麼你只需要2-3個月的強化有氧運動和腹部訓練就可以建立良好的腹肌。

5.腹部肌肉運動後，區域性肌肉會出現充血鼓脹的效果，這與運動手臂、大腿等部位後產生的區域性腫大現象相同，屬於正常現象，3天左右即可自行恢復。

如果不控制飲食，運動後多吃蛋白質、碳水化合物和脂肪，腹部肌肉確實會增加，但吃太多的食物和脂肪也會堆積在腹部，導致腰腹圍增加和視力肥胖。

也可能是個體只做鍛鍊腹部肌肉的運動，導致腹部肌肉增厚，沒有減脂運動，但脂肪沒有減少，所以肚子變得鼓起來。

你是一封信，我是郵遞員，最後一雙腳塵埃落定。

我還需要運動，不要暴飲暴食，我已經鍛鍊了兩個月的腹部肌肉，剛剛長大的小肚子已經不見了。

因為肌肉與脂肪的比例是1：3，而要增加肌肉，你必須首先增加體重。

可能是因為腹肌變大了，脂肪還在，所以變大了，我多做有氧運動，跑步，游泳等。

先說減肚子，不然我就看不到我訓練的肌肉了。

很多人都會有這個問題，他們鍛鍊了很多年，一直想擁有一塊勻稱漂亮的八塊腹肌，但怎麼練，也只有六塊; 更糟糕的是，兩側的腹肌根本不對稱; 更有甚者，有些朋友一直沒有找到鍛鍊腹肌的方法，也不懂得怎麼練，一塊也沒了。 瞬間，我就覺得練腹肌太難了。 所以對於那些鍛鍊了很多年，卻連腹肌都沒有的人來說，應該不好意思說自己已經健康好幾年了！

因為它沒有說服力！

對於專業健身朋友來說，除了擁有結實美的肌肉外，腹肌也是另乙個秘訣**，兩者構成了健身朋友展示自己訓練成果的重要組成部分。 當然，你會羨慕這個可以同時做到這兩點的身體，你會暗自納悶為什麼你沒能練出驕傲的腹肌。

答案是？ 對於無論怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友，我可以明明白白的告訴你，腹肌的“塊數”是與生俱來的！ 這並不是說你想做的那麼多。

是否確定？ 這是真的！ 我們常說的腹肌通常是指腹直肌，它其實就是一塊肌肉，附著在它上面的肌腱划水使它看起來像幾塊。

這就是重點！ 肌腱划水的次數決定了腹肌的“塊數”。 如果您有 3 次左右肌腱划水，您將擁有 6 塊腹部肌肉; 如果你在左右做 4 次肌腱划水，你將能夠擁有你夢寐以求的 8 塊腹肌！

對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是以下情況，比如左邊4個肌腱划水，右邊3個肌腱划水，自然會有7塊腹肌。

現在你明白為什麼這麼辛苦了就不能訓練8塊腹肌了！ 因為肌腱划水的次數是與生俱來的，如果你天生就有6次肌腱划水，你永遠練不出八塊腹肌，其次，如果你的腹肌天生不對稱，就不可能訓練出對稱的腹肌。 也有健身朋友沒有腹肌，但你找不到鍛鍊腹肌的正確方法。

每個人都有腹肌，腹肌與人的體脂率有關，男性的體脂一般在15%以下，女性在17%以下，腹肌會出現比較明顯的現象，對於沒有腹肌的人來說，總結起來，就是你的體脂率太高，或者你的脂肪層太厚。

當然不會發胖，但這兩天的運動略有反應。 鍛鍊腹部肌肉的關鍵是減掉腹部脂肪，否則腹部肌肉仍然會被脂肪覆蓋。

只需一兩個動作即可鍛鍊腹肌。 鍛鍊腹肌的關鍵是動作的強度，而不是次數越多越好。 例如，你可以一次做 200 個仰臥起坐，但不如兩端只能做 10 個仰臥起坐。

因為能夠做到200多個就是訓練耐力，所以對肌纖維增厚並不明顯。

鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、壓腿、雙頭抬高和懸垂抬腿（強度增加）。 如果你能做 10 到 20 個仰臥起坐，那就做腿部推舉; 你可以做 10 到 20 次仰臥腿部推舉，只需做兩次向上; 如果你能從兩端做 10 到 20 個，做乙個懸吊腿抬高。

每週練習3次，每次練習3組，每組1個動作，每組做10個左右。

此外，如果體脂率高於10%，脂肪將覆蓋訓練有素的腹部肌肉。 相撲沒有肌肉，這就是原因。 如果你的肚子小，你還需要慢跑40分鐘左右才能減掉脂肪。

每週約3至5次。 如果你不能一次跑 40 分鐘，你可以快走一會兒。

1：因為肌肉變大了。

2：不是你長胖了，而是你長了肌肉，脂肪不會因為腹肌而增加或減少。

3：肌肉會隨著運動而變大。

腹部肌肉是人體結締組織組成的重要組成部分，包括腹直肌、外斜肌、內斜肌和腹橫肌。 當它們收縮時，它們會彎曲和旋轉軀幹並防止骨盆向前傾斜。

腹部肌肉在腰椎的運動和穩定性以及控制骨盆和脊柱的運動方面也起著重要作用。 腹部肌肉無力可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，以及腰痛的機會增加。

仰臥起坐鍛鍊腹部肌肉，腹部肌肉越發達，腹部越大。 通過每天不少於40分鐘的快走或慢跑來燃燒腹部脂肪，結合仰臥起坐，腹部的基礎代謝得到改善，很快胃就會下降。

仰臥起坐會增厚肌肉層，使腰部更粗。

那更好 請看我之前寫的文章，基本涵蓋了我練了兩個月的所有腹肌，從一開始的小肚子到現在微微**的八塊鐵片，不容易b

鍛鍊後肌肉腫脹是正常的。

當然，如果鼓聲非常嚴重、誇張和嚇人，那麼就得去醫院檢查一下。

起床時注意呼吸技巧、仰臥起坐和吸氣。