我今年19歲，我想練習散打，我還能做嗎，如何練習劈腿

當然，去報名參加散打訓練班，教練會教你一切。

別說22了，就是只要有毅力，還是可以抽身的。 如果你真的想練習，趁著你的身體還沒有完全發育，你的肌肉、韌帶和流動性仍然可用的時候開始練習。 幾年後，身體的生長發育停止，再次拉扯韌帶就更痛苦了。

要拉韌帶，首先要讓身體大量出汗，比如跑步後。 然後找到乙個與髖關節相同高度的支點，開始按壓腿部：

積極推腿，支撐腿腳趾向前，膝關節不彎曲。 放另一條腿支點，伸直大腿，不要彎曲膝關節，腳趾向後勾，面向上半身前方，雙手抱足雙腳，上半身伸直向前傾，下顎觸碰腳趾，反覆傾斜點，換腿壓腿。 一開始很難觸控，因此需要長時間堅持並逐漸減少下巴和腳趾之間的距離，直到最終接觸。

側推腿，一條腿抬起放在支點上，另乙隻支撐腳和抬起的腿呈“D”形，身體側前，上半身直立，前手放在另一側腋窩前方，後臂伸直，手掌直立， 上半身反覆向前傾斜。注意不要彎曲上半身，保持上半身挺直。

之後，揮桿和踢腿。

或者躺在地上，乙個人用雙手按壓你的乙個膝蓋; 你抬起一條腿，把它交給站在你身邊的另乙個人，你頭頂的人，就像斷頭台一樣，握住你抬起的腿的腳後跟，向下傾斜，注意不要彎曲膝蓋，保持身體直立。

拉韌帶是一件痛苦的事情，要有忍痛的毅力，要有按部就班、按部就班地去做。

記住，健身，不要傷害自己！

唉。。 很簡單，就算四十歲了，你還是可以拉開的，你咬緊牙關，用力不了大的腿，最好每天早上練習拉韌帶。

由你決定，想按就按，不想按就不能，叉子對你的高鞭和腿有很大的幫助，如果把叉子壓下來，腿會很輕。

是的，只要能對自己狠一點，我才在19歲的時候按了一下，現在我的髖關節基本都開啟了。

每天熱身後，練習水平和垂直叉子。

為什麼武術要強調壓腿的需要，腿呢？ 散打只是小時候的好功法，需要很大的體力，對體力的要求很高！在訓練和比賽中很容易受傷！

到了中年，你會自己放棄，因為這對你的身體不好，你不想受到傷害和打擾。 所以你在公園和廣場的很多地方都看不到老人打散打，但太極拳、詠春拳、形意和八卦都在那裡！ 國大散打隊長期從事散打職業的人不多，建議大家可以學習詠春 詠春拳好玩又不枯燥 崇尚天生的體質和天生的柔韌性 更人性化 注重自然規律 不拼不拼 不拼 不拼 不勞而獲 不易受傷！

它不僅對自衛實用，而且對健康有很好的效果！ 你可以練習一輩子的內拳！

當你的身體很熱時，做腿部推舉更容易。

有壓力開啟，只要你有毅力不怕痛苦就知道33和它被壓開了。。。

如果不能劈腿，你仍然可以練習散打，你可以老了。

功夫再高，我怕菜刀，再好武，我都會用錘子敲下來。

馬上開始，你已經過了最好的年齡，幾年後效果不會明顯。

散打很難，你可以練習而不劈腿。

散打作為一種武術，在練武的時候是有些苦澀的。

即使在不太需要韌帶的散打中，韌帶也是必要的，因為如果散打中的韌帶不夠好，腿部的力量甚至不如拳頭那麼強。

在桑達的情況下，主要是髖關節的韌帶（需要分開）和腳踝的韌帶。 這樣你才能足夠用力、足夠快地踢腿。

韌帶主要通過劈裂（水平和垂直）和坐姿前屈來拉動。 此外，還有很多其他的，如果你學會了，老師會說的。

拆分單詞的方法：

首先，你需要熱身，讓你的身體出汗，這樣你才能不能讓你的身體太緊;

然後慢慢地把它砍下來，當你覺得自己已經到了極限時，讓同伴把你的乙隻腳向外移動，而另乙隻腳不動！ 當您無法忍受移動另乙隻腳 10 秒時停止。

最後，按照這個方法進行五組;

如果你真的對自己殘忍，不到乙個月就能徹底分叉！ 問題是它是否能夠堅持下去。

簡單來說，先熱身（最好是跑步），等全身熱起來（最好是滿頭大汗）開始按踢腿，左右各有3組下叉。 當你不能下山時，保持3秒鐘，然後站起來，左右重複3次。 起身後先踢腿，先踢前蹬後踢側面，休息1分鐘，然後繼續放下叉子，當你下降到極限時，最好有人幫你再壓下去一點，突破極限，堅持3秒。

再踢一次，完成後做乙個放鬆的慢跑。 就這樣結束了。 記住要堅持韌帶，但你不能練習太多，一天只練習一次。

你必須等待身體熱身後才能拉韌帶，否則你會拉傷。

一般一周才能看到效果，首先，每天早上進行一次長跑，注意身體一定要跑熱，尤其是髖關節韌帶的那些地方，跑完熱後找人幫忙硬劈開，一般不會疼，但因人而不一樣！ 記得硬劈後要繼續跑，一開始是跑不了的，劈開的地方很痛，但一定要堅持跑，跑熱的時候感覺不到，第二天走路一定覺得困難，不要在意，繼續跑，跑在劈叉，一周絕對一句話， 八個字可以落地！正常人肯定不會受傷，我當時就是這樣練習的，但為了安全起見，根據我的年齡，年紀大了有點容易受傷，所以最好的辦法，記得要跑熱！

我從未聽說過快速分裂。

劈裂是乙個緩慢的努力，要堅持下去，一步乙個腳印，如果你趕時間，那麼我們會在醫院見到你......

一切都245216123空間**。